Medio peso muerto rumano 🆙

Sinónimos

El ejercicio de peso muerto medio rumano también se conoce como peso muerto medio romeniano, peso muerto romeniano, peso muerto rumano, peso muerto rumano.

Tipo de ejercicio

El peso muerto medio rumano es un ejercicio multiarticular / accesorio

Medio peso muerto rumano: ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con los omóplatos en aducción y las rodillas ligeramente dobladas y la barra sujeta con las manos. La distancia entre los pies (zancada) debe estar muy cerca de la distancia entre los hombros. El ángulo de apertura de los pies debe ser de aproximadamente 10 °, pero con espacio para modificaciones en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos bajan directamente a los lados. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono); este último confiere mayor solidez. El ejercicio parte de la fase negativa, es decir con la única flexión de las caderas acompañada de una flexión muy controlada del hombro en el plano sagital para mantener la trayectoria de la barra en el plano vertical sin despegarla de las piernas. Las otras articulaciones no se ven afectadas por los cambios de ángulo. La fase de descenso termina en el punto más allá del cual ya no es posible mantener la espalda en su posición de fuerza. La ejecución consiste en levantar la barra en vertical gracias a la fuerza exclusiva de la extensión de las caderas, acompañada de una extensión de los hombros en el plano sagital, hasta el regreso a la posición inicial.