La motivación es una emoción que nos empuja hacia nuestros objetivos, es el motor de cada acción que hacemos.
O mejor dicho, debería serlo. Porque en realidad es una emoción tan fuerte como engañosa e inconstante.
Ya sea la motivación para estudiar, trabajar, hacer dieta o cualquier otro objetivo que tengamos en mente, nos crea muchos problemas:
- Muchas personas lo encuentran facilmente, pero luego hacen un gran esfuerzo para mantenerlo en el tiempo. Estas personas inician muchas actividades con mucho entusiasmo, pero tienden a no completar ninguna, excepto con gran esfuerzo y parada continua en el camino
- Otras personas en su lugar luchan por motivarse, es decir, encontrar los estímulos necesarios, en sí mismos o en lo que les rodea, para emprender cualquier actividad. Y' como si nunca quisieran nada con bastante fuerza, y como resultado se sienten apático y aburrido.
- Otros, finalmente, son capaces de motivarse y continuar durante mucho tiempo, pero intensidad baja, senza nunca te comprometas realmente completamente
¿Nos reconoces? Sí, porque todos pertenecemos a una o más de estas categorías.
A continuación, hoy iremos a analizar juntos la motivación, paso a paso, para entender cómo encontrarla, cómo mantenerla y cómo darle la intensidad necesaria.
Aquí está el resumen completo del artículo:
1 - Las 2 razones por las que todo el mundo busca motivación
- Razón práctica
- Razón cósmica
2 - Pero, ¿qué es exactamente?
3 - Los 4 tipos de motivación según la psicología clásica
4 - El gran malentendido de la motivación intrínseca
5 - Cómo motivarte, de verdad y de forma estable
6 - La importancia de hacer "aquello en lo que crees"
- conciencia
- Prioridad
- Remordimientos
7 - Las 3 estrategias para mantenerlo
- Planifica a corto y largo plazo
- Trabaja en el "flujo"
- Traducir la motivación en hábitos
8 - Conclusión: ¡empieza de inmediato!
¿Por qué es tan importante la motivación?
A todo el mundo le gustaría estar "más motivado" ... ¿Pero alguna vez te has preguntado por qué "estar motivado" es tan importante para los humanos?
Hay al menos dos razones básicas.
- El primero, lo llamaría más "práctico": queremos estar motivados porque esto nos facilita las cosas.
- El segundo, yo lo llamaría más "cósmico": necesitamos estar motivados, para no deprimirnos y dar sentido a la vida.
Vamos a verlos a los dos mejor
La motivación facilita las cosas
Cuando tienes que hacer algo y no te apetece, te encuentras en una situación incómoda.
De hecho:
- No puedes hacerlo, o hacerlo poco y mal. Pero sabes que esto te aleja de tus metas y también te genera algo de culpa.
- O puedes esforzarte y hacerlo. Pero eso significa lidiar con el aburrimiento y la fatiga.
Así que aquí está la motivación si llegara a ti con un golpe de varita mágica, te sacaría de este dilema.
¡Porque tener motivación es como si el brócoli supiera a chocolate y viceversa!
Es decir, déjame explicarte:
La mayoría de las cosas que son buenas para ti saben mal, mientras que las que son malas para ti son deliciosas. Mientras que si fuera al revés, sería muy fácil estar en forma, ¿verdad?
Y lo mismo ocurre con la motivación: si los tuviéramos siempre, y en grandes cantidades, nada nos pesaría. Ni siquiera la más ingrata de las actividades. Y por eso lo queremos desesperadamente.
La motivación da sentido a la vida
La psicología del comportamiento ha desarrollado toda una "teoría de las motivaciones", vinculándolas desde un punto de vista neuropsicológico con las diferentes estructuras cerebrales presentes en el ser humano:
- Algunos están relacionados con estructuras primordiales del cerebro, y los compartimos con otros animales. Corresponden a las instintos como el hambre, la sed, el miedo, el instinto de supervivencia…. y guían nuestras acciones exactamente como lo hacen con todos los demás seres vivos.
- A otro nivel están los típicos de esfera emocional humana, como el sentido de pertenencia o el deseo de ser amado.
- Finalmente entonces, parece que el hombre lo necesita "en sí mismo", es decir, necesita sentir emociones, positivas o negativas, sobre lo que hace. Para mantener siempre un cierto nivel de "excitación" con respecto a la vida, sin la cual caería en la apatía o incluso en la depresión.
En este último sentido, entonces, la motivación adquiere un significado "cósmico": es decir, se convierte en un ingrediente fundamental de nuestra felicidad, independientemente de las causas que lo desencadenan y de los objetivos que persigue.
Vale la pena, entonces, ahondar un poco más en esta extraña emoción.
¿Qué es exactamente la motivación?
“La motivación es la emoción que inicia, guía y mantiene nuestros comportamientos. Se orienta hacia metas y constituye el porque hacemos lo que hacemos"
Esta es una gran definición:
una primera, ya que la pone entre las emociones, dando razón a su carácter un tanto errático y caprichoso.
b) Entonces, porque incluye las tres dimensiones de la motivación.
Recuérdalos porque volveremos a:
- Activación: es decir, lo que nos hace iniciar.
- Persistencia: es decir, lo que nos mantiene en marcha.
- Intensidad: es decir, con cuánta concentración y fuerza llevamos las cosas hacia adelante.
c) Finalmente, porque destaca un elemento esencial, a saber, el hecho de que tiene como objeto objetivos.
"Por qué hacemos lo que hacemos" es el tema de una rama de la psicología llamada "conductual".
Y eso ha dividido la motivación en 4 categorías clásicas, que ahora vamos a ver.
Los tipos de motivación: intrínseca, extrínseca, positiva, negativa.
Los diferentes tipos de motivación se representan de forma clásica con el siguiente esquema:
Positivo negativo
Intrínseco I / P I / N
Extrínseco E / P E / N
Le motivaciones extrínsecas esencialmente corresponden a los llamados sistemas de recompensa / castigo, que durante siglos han sido la base de la educación de los niños o la gestión de empresas:
- Si te promocionan te compro un patinete (extrínseco, positivo o E / P)
- Si no haces los deberes no podrás ir a la fiesta (extrínseca, negativa o E / N)
- Si trabajas 12 horas al día te doy un aumento (extrínseco, positivo o E / P)
- Si no trabajas pierdes la promoción (extrínseca, negativa o E / N)
Más allá de estos ejemplos, tenga en cuenta que la motivación extrínseca no siempre proviene de "otros". De hecho, nosotros mismos podemos condicionarnos con un sistema de recompensas y castigos.
Sin embargo, siglos de experiencia y decenas de estudios científicos han demostrado:
- Poco uso, a medio-largo plazo, de estas estrategias extrínsecas. Dado que no hay recompensa o castigo que pueda, a la larga, hacer que hagas lo que no te gusta. ¿No te parece?
- Su potencial nocividad: si te acostumbras a hacer cosas, incluso aquellas que te gustan, asociándolas con recompensas-castigos, deprimes tu capacidad de motivarte intrínsecamente.
Por lo tanto, no vale la pena confiar tanto en la motivación extrínseca.
De hecho, debería deshacerse de él y sacarlo de su mentalidad para siempre. No lo necesitarás ni para motivarte realmente, ni para motivar realmente a los demás.
Sin embargo, merece más atención. motivación intrínseca, es decir, aquello que viene de dentro de nosotros mismos.
Deriva de gustos, ideas, pasiones, preferencias, objetivos y depende de la libre convicción del individuo; por eso es más poderoso, pero aún tiene limitaciones, al menos en la concepción en la que lo usamos ahora.
4 - Motivación intrínseca: disipemos un mito
Ok, es verdad:
- Si tiene un fuerte deseo de convertirse en médico, le resultará más fácil dedicar los domingos a los libros. (Intrínseco Positivo o I / P)
- Si realmente quiere estar en forma, le resultará más fácil dejar de fumar. (Intrínseco negativo o I / N)
El problema, sin embargo, radica en el concepto de "si lo desea".
¿Qué se quiere decir exactamente??
En los últimos años se ha identificado sobre todo con el concepto de "si quieres".
Y, de hecho, todo el mundo, desde la abuela hasta tu blog de crecimiento personal favorito, siempre te aconseja "Haz algo que disfrutes".
Este es un consejo que, sin embargo, tiene grandes limitaciones:
- En primer lugar, de hecho, hemos visto que hay personas a las que les cuesta motivarse "en general". Quiero decir, es como si nada le gustara lo suficiente.
- En segundo lugar, "has lo que quierasEs muy eficaz en lo que respecta a la "activación" de la conducta. Sin embargo, lo es mucho menos en lo que respecta a las otras dos dimensiones, a saber, "persistencia" e "intensidad".
En definitiva, sobre todo en proyectos a largo plazo, el hecho de que algo nos emocione por un momento más corto o más largo es excelente, pero en sí mismo no garantiza ningún resultado.
Porque en cuanto nos gusta eso menos, o aparece otro que parece gustarnos más, corremos el riesgo de renunciar a todo lo que hay. Con el resultado de comenzar muchas cosas sin completar una.
Motivación intrínseca: cómo encontrarla realmente
Entonces, hemos visto que es haz lo que más nos convenga, es hacemos lo que nos gusta De alguna manera soy capaz de desencadenar nuestras acciones.
Sin embargo, desde el punto de vista de las otras dos dimensiones, es persistencia y mantenimiento, ninguno de los métodos es confiable, porque carecen del requisito de estabilidad.
Entonces debemos intentar engancha la motivación a algo más sólido.
Este algo es más estable haz lo que crees: tanto desde el punto de vista de los objetivos como desde el punto de vista de las modalidades.
Haz lo que crees:
- Cuando haces algo que realmente vale la pena para ti.
- Cuando lo haces de una manera que está profundamente alineada con la tuya. sistema de valores y tus creencias mas profundas
Y luego tu motivación ya es fuerte.
Lo ha vinculado, de hecho, a un núcleo psicológico mucho más persistente que el simple "me gusta"; un núcleo que, incluso cuando cambia, generalmente lo hace de forma lenta y razonable.
Para motivarte tienes que "hacer lo que crees"
Lo que crees no se limita a la emoción del momento., pero es una mezcla de emoción y razón. Y te describe mejor como ser humano.
Además, lo que crees también incorpora las otras dos dimensiones vistas arriba.
Mientras que, de hecho….
- Lo que más te conviene, no necesariamente te gusta ...
- ... Y lo que te gusta no necesariamente te conviene ...
... Por lo general, lo que cree, a largo plazo, le conviene y le gusta.
Por esta razón, encontrar la motivación combinándola con lo que cree tiene al menos 3 grandes ventajas:
1 - Mayor conciencia
Tendemos a juzgar la conveniencia y el placer principalmente a corto plazo, sin mucha introspección.
Si bien definir en qué creemos es más complicado, y presupone un mejor análisis de ti mismo, es decir, de quién eres y qué quieres realmente.
2 - Mayor eficacia gracias a la guía de "prioridades".
Stephen Covey, en su libro motivacional “Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas”, define este aspecto de manera muy clara: anteponer lo primero.
Parece obvio, excepto que todos, todo el tiempo, dedicamos mucho tiempo a cosas que no son importantes en absoluto. Quizás precisamente porque no hemos definido claramente los que lo son.
Una vez que haya establecido ¿Cuáles son sus verdaderas metas y sus verdaderos valores?, le resultará mucho más fácil decir "no" a todo lo demás, lo que le permitirá ahorrar tiempo y energía.
3 - Menos arrepentimientos.
Elegir en base a lo que nos conviene en ese momento o lo que nos gusta en ese momento es, por definición, una estrategia miope.
Y puede hacer que cometa grandes errores y luego desencadenar largas cadenas de arrepentimientos.
Mientras que cuando haces lo que crees, apenas te arrepientes. Incluso cuando las cosas van mal.
La motivación puesta en práctica: 3 estrategias fundamentales
Por lo tanto, hacer algo en lo que cree es un requisito previo para encontrar una motivación estable y aumentar sus posibilidades de mantenerla en el tiempo.
Sin embargo, desde un punto de vista práctico, no es como si pudieras volver a tus valores fundamentales cada vez que tienes que hacer algo.
Déjame explicarte: digamos que estás estudiando en la universidad y que has establecido que esto, de alguna manera y por tus razones, resuena con tus valores fundamentales. es decir, con quien estas y que es lo que realmente quieres.
Esto lo protege de cambiar su elección cada seis meses, le da prioridades, lo protege del arrepentimiento de "lo que pude hacer y lo que no hice".
¡Pero no es que todos los días, para entrar en los libros, puedas usarlo como palanca para estudiar!
En cambio, necesita estrategias un poco más prácticas:
1 - Planificación a largo y corto plazo
Si tienes que levantarte todas las mañanas y encontrar la motivación o la inspiración para planificar las actividades del día, tu vida se complica bastante. (-> Ve a mi artículo sobre secretos para encontrar inspiración).
En cambio, lo que tiene que hacer es planificar lo que hace con anticipación. Es decir, una vez que hayas establecido que un "proyecto" vale una parte de tu vida, ya sea un examen, un trabajo o una dieta, debes incluirlo en dos tipos de planificación:
A largo plazo, y por lo tanto:
- Divídalo en muchos momentos.
- Asegúrate de asignar una hora y un lugar a cada uno de estos momentos.
A corto plazo, y por lo tanto:
- Nunca empieces un día sin haber decidido al menos el 80% de lo que harás. ¿Por qué el 80%? Dejar espacio para lo inesperado, la creatividad y las oportunidades.
- Nunca termine un día sin darse su opinión, incluso en solo 30 segundos, sobre el progreso que ha realizado.
¡Y haga este tipo de planificación por escrito!
Te ayudará a pensar y actuar como un mapa, como explico en el pdf gratuito La técnica de los 7 minutos.
2 - Elija las actividades correctas y trabajará en el "flujo".
Incluso si está motivado hacia una meta que resuena perfectamente con sus valores y en lo que cree, recuerda que sigues siendo un ser humano, con todas sus debilidades.
Entonces, en la práctica, para perseguir tus metas sin desanimarte, tienes que hacerlo a través de una serie de actividades que son adecuadas para mantener tu motivación haciéndote permanecer en el "flujo".
Pero, ¿qué diablos es el "flujo"?
"The flujo es una experiencia optima (a menudo denominado trance competitivo en lenguaje deportivo), en el que la persona está completamente inmersa en una actividad. Esta condición se caracteriza por una implicación total del individuo: foco en el objetivo, motivación intrínseca, positividad y gratificación en la realización de una determinada tarea "(Wikipedia )
Es un concepto introducido en 1975 por el psicólogo Mihály Csíkszentmihály en su libro “FLOW”, y que depende de muchas características. Entre ellos, el que hoy nos interesa es el relación entre dificultad y habilidad.
Immagina para jugar una partida de ajedrez o tenis:
- Si tu oponente es demasiado débil que tú, Eres aburrido.
- Si es mucho más fuerte, te sientes frustrado.
Si bien es ideal, para ser estimulado, para estar en el "flujo", es jugar contra alguien un poco más fuerte o un poco más débil, dependiendo del día en el que te encuentres.
Lo mismo ocurre con cualquier actividad: cuando es demasiado compleja o demasiado fácil, nos “salimos del flujo” y somos incapaces de mantener la motivación adecuada, ya que ésta es suplantada por la frustración o el aburrimiento.
A veces, entonces, si el objetivo es demasiado exigente, incluso puede asustarnos.
En mi artículo sobre "fuerza de voluntad" hablé extensamente sobre este aspecto, que al final se resuelve teniendo en cuenta una sola frase:
“¿Cómo se come un elefante? Un bocado a la vez ". (Confucio)
¡Lo cual también se aplica muy bien a la motivación!
Entonces, si quieres ponerte en forma, escribir un libro, aprobar un examen o convertirte en una estrella de rock, y quieres mantener tu motivación al máximo, hazlo. descomponer este objetivo en una serie de acciones que no sean ni demasiado difíciles ni demasiado fáciles.
Esto le ayudará a mantener vivo el interés sin desanimarse nunca.
3 - Traducir la motivación en hábitos
Los hábitos son nuestros automatico pilota, es decir, son acciones desconectadas de nuestra fuerza de voluntad y de nuestra motivación.
Bueno o malo, tomó algún tiempo conseguirlos; y tal vez incluso un esfuerzo considerable de voluntad (o NO voluntad, en el caso de las malas), o una gran motivación.
Pero luego se desconectaron de la voluntad y la motivación, y se convirtieron en hábitos. Cosas que es eso lo hacemos por el simple hecho de haberlos hecho ya muchas otras veces antes.
El poder de los hábitos es inmenso, porque de hecho, lo que somos es la suma de eso:
nuestra salud, nuestro éxito, nuestra cuenta bancaria, nuestra media universitaria, los idiomas que hablamos, lo que podemos hacer o no hacer ...
Piense en cada una de estas cosas y verá cómo rara vez dependen de un solo gesto o evento. En cambio, son principalmente el resultado de cosas que hacemos de forma rutinaria y durante largos períodos.
Ahora, imagine que su motivación lo impulsa a realizar una serie de acciones orientadas a objetivos. Lo más lógico, en lugar de despertar todos los días esperando que la motivación nunca decaiga, es transformar estas acciones en hábitos.
¡Y hazlo cuanto antes!
En este patrón de comportamiento, por lo tanto:
- La motivacion es lo que te hace superar la inercia inicial y te pone en movimiento.
- Hábito es lo que tu sigue moviéndose, casi sin esfuerzo, hacia sus objetivos.
Un poco como en la física: poner en marcha un cuerpo cuesta una gran cantidad de energía. Sin embargo, se necesita mucha menos energía para seguir moviéndolo.
Motivación: empieza de inmediato
De todo lo que hemos dicho podemos establecer, en cuanto a la motivación, dos momentos diferentes, ambos importantes:
la primera, se trata de definir metas a largo plazo y verificar que estén alineadas con lo que cree y lo que es.
De esta manera tu motivación no se disolverá a las primeras dificultades o la llegada de otras "sirenas".
El segundo en cambio, se trata de la vida diaria y planea planificar, elegir y repetir las actividades que realiza, para estructurarlas dentro de los hábitos.
De esta forma podrás mantener el impulso inicial de motivación. con un mínimo esfuerzo.
Lo que necesitas hacer es simplemente confíe en este proceso de dos pasosy repítelo de vez en cuando. De este modo podrás satisfacer ambas necesidades por lo que todos buscamos motivación.
Recuerde?
Discutimos esto al principio del artículo:
- Obtener las cosas que desea más fácilmente, con menos esfuerzo y fatiga.
- Intentar la emoción misma de "sentirse motivado" , lo que le da más sentido a lo que haces y te hace más feliz.
Un saludo. Armando.
PS ¿Quieres saber más sobre mis artículos relacionados con la motivación? Leer las publicaciones:
Libros motivacionales: los 5 que recomiendo.
Procrastinación: por qué lo hacemos y cómo puede detener
La inspiración me viene: porque el soplo de ideas ayuda al alumno en crisis
Bridget Jones y la fuerza de voluntad
¿Quieres estudiar? No existe, y en todo caso es inútil
