Introducción
La tecnología ha traído muchos beneficios a la vida moderna, pero también algunos inconvenientes. Uno de ellos está representado por el llamado "centro comercial en el mouse", que es un conjunto de trastornos dolorosos que afectan la muñeca y los dedos de la mano. Los movimientos continuos y sin cambios necesarios para mover el ratón, de hecho, a la larga, pueden provocar tensión muscular, inflamación de los tendones y / o irritación de los nervios que aportan sensibilidad a los dedos. ¿La consecuencia más común? Síndrome del túnel carpiano. Para mejorar los síntomas e incluso prevenirlos, se pueden hacer ejercicios específicos. Pero primero, verconsulte con su médico si son adecuados para su afección, especialmente si ya está recibiendo otros tratamientos, para asegurarse de que la rutina de estiramiento y fortalecimiento no induzca más dolor y cause otras complicaciones.
Dolor de ratón, que es y de que depende
Permanecer frente a la computadora durante mucho tiempo no solo es malo para la espalda y la circulación. Las manos y muñecas también pueden verse afectadas. No solo por la posición incorrecta que solemos asumir en estas situaciones, más aún cuando la silla y el monitor no están dispuestos de forma adecuada. Pero tambien para usando el raton, que Implica la repetición continua de movimientos que no son habituales para la muñeca., especialmente si el codo no descansa bien sobre la mesa. Esto conduce a una sobrecarga de zona que, en personas predispuestas, puede desencadenar inflamación y el dolor de ratón. Los síntomas más comunes son dolor y hormigueo, que tienden a disminuir con el reposo y acentuarse con el movimiento.
En particular, el uso del mouse puede favorecer la apariencia del síndrome del túnel carpiano, que consiste en la compresión del nervio que va del brazo a los dedos, a nivel del túnel carpiano, que se encuentra en la muñeca. Los síntomas del síndrome del túnel carpiano suelen comenzar en el pulgar, el dedo medio y el índice, los mismos dedos que suelen controlar al ratón.
Si sufre de pie plano, pruebe estos ejercicios.
Como intervenir
Es importante no subestimar la inflamación, porque si se descuida puede intensificarse. Contra el dolor de ratón, yo analgésico, los ciclos de fisioterapia y el uso de vendajes y compresiones. En las fases agudas es bueno mantener un resto la parte. Pero después de la fase aguda, es importante moverlo, bajo supervisión médica. De hecho, el ejercicio dirigido puede ser muy eficaz para reducir el dolor y ayudar a prevenir complicaciones. También es útil en clave preventiva.
El yoga también puede ser muy adecuado porque reduce el dolor asociado con la afección al aumentar la fuerza de agarre. Según muchos, los síntomas podrían mejorar con el uso de terapias alternativas como la acupuntura.
Ejercicios útiles
Para tratar y prevenir el dolor de ratón, es importante realizar movimientos y ejercicios ad hoc. Éstos son algunos sencillos y eficaces. Por supuesto que ellos irían realizado en la mano usando el mouse. Sin embargo, para un entrenamiento más armonioso y equilibrado, es bueno realizarlos también por otro lado. Esto también reduce el riesgo de desarrollar el túnel carpiano y otros problemas por otro lado. Lo ideal sería realizarlos varias veces al día, con el fin de descansar y, al mismo tiempo, fortalecer los dedos.
Estos movimientos se utilizan principalmente para prevenir el dolor y las exacerbaciones: si ya está en tratamiento, hable con su médico. Los ejercicios de deslizamiento de tendones que estiran y tiran gradualmente del tendón pueden irritar o lesionar el tendón.
Ejercicio 1
Primero Estire y mueva los dedos para aflojar tendones y músculos. y evitar calambres: es un estiramiento útil para calentar los dedos y prepararlos para el próximo trabajo. Continúe durante unos segundos. Entonces empieza.
- Agarre el pulgar de la mano derecha con la mano izquierda y tire de él hacia la muñeca, lo más lejos posible pero sin causar dolor. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte.
- Repita en cada dedo, con especial énfasis en los dedos que sostienen y operan los botones del mouse.
- Por último, tire de todos los dedos al mismo tiempo para estirar la palma de la mano, que tiende a "tensarse" cuando se trabaja con el ratón durante periodos prolongados.
Ejercicio 2
Ejercicio 3
- Levante el brazo para que la sangre salga de sus dedos.
- Separe los dedos y sepárelos tanto como sea posible.
- Haz cinco círculos pequeños en sentido antihorario con el pulgar y luego con todos los demás dedos.
