Si hablamos de Omega 3, estamos hablando de ácidos grasos insaturados, en el caso específico de ácido alfa-linoleico que junto con el ácido linoleico, Omega 6, son ácidos grasos poliinsaturados esencial, por lo tanto, no los produce nuestro cuerpo, y debemos tomarlos a través de los alimentos.
Los omega 3 en particular se jactan diversas propiedades y beneficios para nuestro organismo y el bienestar micro y macro celular.
Reducir el colesterol malo y promover el bien, controlan y regulan los niveles de azúcar en sangre, y oír puede ser un modulador del peso corporal. Veamos cómo.
Omega 3 y el equilibrio
Aclaremos que tomar Omega 3 no es lo mismo que una dieta para adelgazar, por lo que no hay acción seguida de una reacción inmediata, pero Los omega 3 pueden desencadenar un proceso encadenado que puede conducir a la reducción de la grasa acumulada. y consecuentemente adelgazar.
Los omega 3 poseen el propiedad de aumentar la sensibilidad a la insulina y por tanto además de defendernos de la aparición de la diabetes, pueden inhibir el almacenamiento de grasas y trasmitir su consumo con activación muscular.
El Omega 3 de hecho contrarrestar la absorción plasmática de triglicéridos en el hígado, contribuyendo así a la reducción del porcentaje de grasa corporal.
Esto nos lleva a pensar que una deficiencia de Omega 3 daría paso libre al almacenamiento de grasa, causa de acumulación de células grasas especialmente en el abdomen, zona peligrosa para la salud cardiovascular.
Con la edad, la capacidad de síntesis de Omega 3 y Omega 6 disminuye.; también el uso de cortisonas puede reducir su absorción.
Por tanto, es importante activar con alimentos y con complementos sencillos que encontramos en el mercado a base de linaza o aceite de pescado.
La ingesta de suplementos de Omega 3 es capaz de activar la sensación de saciedad, limitando así el consumo de snacks entre comidas.
Entonces una dieta baja en calorías, actividad física y la suplementación adecuada de Omega 3 puede ayudarlo a perder peso de una manera saludable.
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Nutrición y Omega 3
Encontramos Omega 3 y Omega 6:
> en semillas oleaginosas como semillas de lino;
> en aceites vegetales;
> en carne de pescado;
> en frutos secos;
> sin brócoli;
> en coliflores;
> en soja;
> en algas;
> en el krill.
La cantidad justa de nutrientes nos garantiza un correcto equilibrio de Omega 3 y Omega 6, una relación que siempre debe permanecer en equilibrio.
Por tanto, evitamos excesos en la ingesta de Omega 3 y confiemos en el consejo de un nutricionista.
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