¿Para qué sirve el estiramiento?
Desde pequeño, en las horas de educación física, era una práctica casi obligatoria. Sin embargo, a lo largo de los años, la evaluación y el uso de esta actividad han cambiado radicalmente, veamos cómo en este artículo.
En el pasado, el estiramiento se utilizaba únicamente como complemento de la actividad física. No era raro, de hecho, que al final de cualquier tipo de entrenamiento se completara la clásica sesión de "estiramiento", destinada a evitar lesiones musculares. Sin embargo, hasta la fecha, con base en estudios recientes, esta práctica puede considerarse una verdadera formación "completa"., y también se usa y se aprecia como herramienta en la rehabilitación posquirúrgica y traumatológica del sistema musculoesquelético.
De hecho, involucrando tendones, articulaciones y especialmente músculos, el estiramiento mejora la lubricación de las articulaciones y contrarresta la osteoartritis y desgaste de cartílagos. Además, los ejercicios de estiramiento también tienen efectos beneficiosos sobre la elasticidad de músculos y tendones, contrarrestando el acortamiento de los tejidos y mejorando la postura.
La regla general es que se practique al final de las sesiones de ejercicio., nunca, nunca entre las distintas sesiones y está absolutamente contraindicado como tipo de calentamiento. La comparativa que aprovecha la idea es la de acelerar al máximo un motor todavía frío. Repetimos a coro, "nunca, nunca".
El estiramiento no es una práctica singular, existen varios tipos y cada uno tiene sus peculiaridades. Entre los diversos métodos, los dos más utilizados son:
- estiramiento estático
- estiramiento dinamico
Estiramiento estático
Generalmente el más utilizado, Implica adoptar una posición que se pueda mantener sin sentir dolor.. La posición en cuestión debe alcanzarse lentamente para no estimular la contracción del músculo antagonista y mantenerse durante un tiempo medio de unos 20 segundos.
El consejo es realizar este tipo de estiramientos cuando los músculos ya estén calientes y siguiendo la lógica de la compensación, es decir, entrenar una parte de los músculos en el primer ejercicio y su antagonista en el siguiente.
Estiramiento Dinamico
Usado en promedio, se trata de movimientos cuya excursión aumenta progresivamente. Suele asociarse como una fase de "calentamiento". El ejemplo más clásico es intentar tocar la punta de los pies mientras está sentado sin flexionar las piernas. Los diversos rebotes que nos llevan a acercarnos cada vez más a la meta aumentan progresivamente nuestra elasticidad, de ahí la definición de “dinámica”.
Personalmente, adoro estirar usando algunas posturas de yoga, especialmente en lo que respecta a los músculos de la espalda, la elasticidad de la pelvis y los músculos de los miembros inferiores. La posición del loto (sentado en el suelo, piernas dobladas hacia la pelvis con los talones colocados en las caderas opuestas, manos colocadas en las rodillas con las palmas hacia el cielo), por ejemplo, es excelente después de los ejercicios en la espalda para mantener la postura, por el contrario, la posición del perro (boca abajo con las manos a la altura de la cintura, brazos extendidos y perpendiculares al suelo) es excelente para estirar la pared abdominal después de haberlo entrenado adecuadamente.
Respiración durante el estiramiento
Mientras hace estiramientos Es necesario mantener el diafragma y el abdomen relajados respirando correctamente. normale Es importante inhalar el aire por la nariz y exhalar por la boca.
En la fase de estiramiento es recomendable exhalar lentamente a lo largo de todo el rango del movimiento, luego continúas respirando tranquilamente, permaneciendo en la posición de máxima extensión durante unos diez segundos. Finalmente, regresa lentamente a la fase de reposo. Cada repetición no debe durar más de 25 ”entre la fase de estiramiento y descanso.
Por qué el estiramiento es esencial
1. Si hace ejercicios de entrenamiento de fuerza y no quiere ponerse tenso.
Después de un entrenamiento intenso, los músculos estresados se tensan y contraen. Un esfuerzo regular e intenso provoca el endurecimiento y acortamiento de las fibras musculares, con la consiguiente limitación de la capacidad motora del cuerpo. El desarrollo muscular sin ejercicios de estiramiento puede provocar presión nerviosa, ralentizar la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos y, en casos especiales, bloquear la actividad nerviosa. El entrenamiento regular sin ejercicios de estiramiento puede provocar una sensación de tensión corporal constante, una disminución de la energía, una sensación de fatiga y bloqueos musculares y articulares.
2. Si desea reducir la tensión provocada por el estrés.
La tensión muscular también puede manifestarse como una reacción al estrés. Provoca cansancio e irritación. El estiramiento le permite liberar tensiones, relajar los músculos y, como consecuencia, reducir el nivel de estrés. Los dolores musculares reducen su intensidad, así como los dolores de espalda y de cuello. La sensación de bienestar de quienes practican este tipo de ejercicio aumenta considerablemente.
3. Si quieres estar en forma en la vejez.
La falta de estiramiento de los músculos conduce a un desgaste más rápido de las articulaciones, con los consiguientes fenómenos de degeneración y patologías. Si desea mantenerse en forma durante mucho tiempo, el estiramiento debe ser una parte importante de su día.
conclusión
Resumiendo el estiramiento:
- Aumenta el suministro de sangre a los músculos.
- Aumenta la eficiencia motora de los músculos.
- Incrementa la movilidad de las articulaciones.
- Relajar los músculos, asegurando una mayor sensación de bienestar psicológico.
- Provoca una regeneración muscular más rápida después del entrenamiento.
- Reduce la cantidad de ácido láctico dentro de los músculos.
- Fortalece y hace que los ligamentos y tendones sean más elásticos.
- Reduce el riesgo de accidentes.
¡Buen ejercicio!
