Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Todos sabemos que el entrenamiento aeróbico a veces puede ser realmente aburrido. Correr en la cinta de correr o andar en bicicleta estática ciertamente no parece estimulante; y como si fuera poco el efecto de este tipo de entrenamiento sobre la reducción de la masa grasa suele ser decepcionante.
¿Y si dijéramos que puedes pasar? menos tiempo en el gimnasio y al mismo tiempo quemar más grasa? Esta afirmación puede parecer contradictoria a primera vista, sin embargo, existe un método de entrenamiento científicamente probado que puede acelerar el metabolismo y, en consecuencia, el consumo de calorías, incluso después de salir del gimnasio y durante un período prolongado de tiempo.
Estamos hablando deEntrenamiento de intervalos de alta intensidad, a menudo abreviado HIIT.
¿En cosa consiste l'Entrenamiento por intervalos de alta intensidad?
HIIT es un método de entrenamiento en el que, a diferencia de los entrenamientos aeróbicos clásicos, el elemento clave es la intensidad en lugar de la duración. HIIT alterna intervalos aeróbicos de intensidad baja o moderada con intervalos de alta intensidad.
Básicamente, en lugar de correr en la cinta a una velocidad constante durante 20 minutos, alterna períodos de carrera lenta con períodos de velocidad rápida. Por ejemplo, puede tener períodos de 50 segundos de carrera a velocidad normal o lenta intercalados con disparos rápidos que duran 10 segundos.
El hecho más alentador es que un entrenamiento HIIT dura menos que un entrenamiento aeróbico tradicional. Los resultados científicos también muestran que HIIT mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico, y tiene el efecto de quemar más grasa a pesar de la duración más corta.
Quema grasa con HIIT
Es un hecho científico que el metabolismo permanece elevado incluso durante muchas horas después del entrenamiento. Una vez que salimos del gimnasio, en casa o en el trabajo, seguimos quemando calorías a un ritmo más alto de lo normal.
Este fenómeno se conoce como EPOC (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), es decir, consumo excesivo de oxígeno después del entrenamiento. Mientras el cuerpo esté en la fase de recuperación después de un entrenamiento, el metabolismo permanece acelerado. En consecuencia, cuanto mayor sea el daño muscular inducido por el ejercicio, más calorías y grasa se quemarán a un ritmo mayor.
HIIT es más eficaz para inducir daño por ejercicio a las fibras musculares y, en consecuencia, es la mejor manera de acelerar el metabolismo post-entrenamiento [1].
HIIT es la mejor forma de quemar grasa
También existen otros mecanismos por los que HIIT nos ayuda a perder peso más rápido. Los estudios científicos han demostrado el papel del HIIT en el aumento de la cantidad de enzimas musculares que estimulan el uso de grasas con fines energéticos [2] y en el aumento de la cantidad de proteínas que transportan las grasas a las mitocondrias, donde se queman para producir energía. [3].
Conclusiones
En resumen, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad resulta ser un método extremadamente eficiente para aumentar nuestro rendimiento atléticoy perder peso rápidamente sin pasar demasiado tiempo en el gimnasio.
Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento gradualmente, por ejemplo Reducir los tiempos de recuperación entre las distintas series., o modificando nuestro programa de entrenamiento con la inclusión de algunos ejercicios realizados en circuito.
