Por el escritor de healthiergang , estudiante de medicina.
Tríceps Sural
El músculo tríceps sural es un músculo compuesto por 3 cabezas musculares: la gastrocnemio (es decir, las 2 cabezas musculares llamadas gemelos) y el Estoy acostumbrada a. Estos tres músculos encajan en un solo tendón, el tendón de Aquiles.
I 2 músculos más superficiales son los gemelos, mientras que el sóleo tiene fibras musculares que corren debajo de estos dos. Ambos músculos de la parte inferior de la pierna (en la mayoría de las personas) tienen una composición predominantemente de fibras musculares rojas.
Le fibras rojas son el tipo de fibras musculares que mejor se adaptan a esfuerzos prolongados y, en consecuencia, de intensidad media-baja. La frecuencia con la que se puede entrenar el sura tríceps puede ser de hasta 3 veces por semana.
También debe tenerse en cuenta que la articulación del tobillo es comparable a una palanca de segundo orden y, por tanto, a un tipo ventajoso de palanca. De esto se deduce que los músculos de la parte inferior de las piernas son capaces de desarrollar grandes esfuerzos.
Gastrocnemio
El gastrocnemio (y por lo tanto los gemelos) se originan en cabeza medial (cóndilo medial) y de la cabeza lateral del fémur. Al insertarse en dos cabezas articulares diferentes, el gastrocnemio, a diferencia del sóleo, es un músculo biarticular: actúa sobre el flexión del pie y también realiza una función sobre la rodilla participando en la flexión de la pierna sobre el muslo.
Al llevar a cabo estas dos funciones, el gastrocnemio se puede estimular más colocándolo en una posición de alargamiento y, por lo tanto, realizando ejercicios para pantorrillas manteniendo la rodilla extendida. También se obtiene una estimulación de este músculo en el ejercicios de flexión de piernas como el curl de piernas o la sentadilla.
No estoy acostumbrado
Il sóleo se origina en la cabeza del peroné y, como el gastrocnemio, se inserta en la tuberosidad del calcáneo. El sóleo es un músculo monoarticular, lo que significa que su función solo afecta a una articulación, en particular este músculo contribuye a la flexión plantar (pie).
Al no actuar como flexor de la rodilla (a diferencia del músculo gastrocnemio), el sóleo se puede estimular con mayor énfasis. realizar ejercicios para las pantorrillas sentadas. Este músculo se ve obligado a realizar la mayor parte del trabajo porque el gastrocnemio no está en una posición estirada y, por lo tanto, no puede realizar una contracción máxima.
¿Cómo entrenarlo?
Habiendo hecho esta breve explicación anatómica, el músculo tríceps de la sura se parece a cualquier otro músculo que, si se entrena con el esfuerzo necesario, es capaz de hipertrofiarse. Desafortunadamente, estos músculos son mucho reacio a crecer.
Sucede con mucha frecuencia que un deportista entrenas mucho, incluso varias veces a la semana, estos músculos pero estos no crecen 1 milímetro. También sucede que las personas, que nunca han puesto un pie en el gimnasio, tienen grandes dimensiones en estos músculos.
Todo esto depende de la genética que la madre naturaleza nos ha dotado. Si tenemos gastrocnemas que entran en el tendón a una altura de aproximadamente la mitad de la tibia, entonces no tenemos suerte. El gastrocnemio que nos ha destinado el destino será corto y en consecuencia su potencial de desarrollo será limitado.
Al contrario si tenemos uno baja inserción de este músculo estamos genéticamente predispuestos a tener este músculo más desarrollado con por tanto un mayor volumen. Nadie es una excepción a esta selección, ni siquiera los culturistas profesionales que se ven obligados a utilizar implantes artificiales o anabólicos inyectados directamente en este músculo.
Por si fuera poco, se ha dicho que el tríceps de la sura es capaz de generar un trabajo relativamente alto, tanto en términos de cantidad de peso como en términos de duración del ejercicio.
No todo está perdido, sin embargo, es posible obtener mejoras.
Entrenamiento gastrocnemio
Para el gastrocnemio, céntrese en un tiempo bajo tensión de unos 70-90 segundos y contrae el músculo al máximo y luego desciende lentamente y realiza una pausa de 2 segundos en la posición de máxima elongación.
Mantener yo glúteos contraídos y la rodilla extendida para aislar al máximo a los gemelos. La quema debería ser prácticamente insoportable pero los máximos resultados deberían conseguirse con 5 series con pausas de 45 segundos 3 veces a la semana.
Entrenamiento de Soleus
Con el sóleo puedes optar por 3 series (3 veces a la semana) desde la duración de Aproximadamente 45 segundos, siempre concéntrate en contracción y en este caso también hacer una pausa de 2 segundos en la posición de máximo alargamiento. Con compromiso y perseverancia podrás apreciar los resultados.
