Por el escritor healthiergang Francesca Rizzi, estudiante de química y entusiasta del fitness.
Plataforma vibratoria
En muchos gimnasios ocurre ver placas vibratorias, pero no todo el mundo está familiarizado con estas herramientas y saben qué beneficios podrían aportar a nuestro organismo si se utilizaran correctamente.
En primer lugar, cabe precisar que este, de todos los equipos del gimnasio, es el que más estudios se ha realizado y se ha realizado una investigación muy profunda para mejorar los efectos de las vibraciones en el cuerpo humano.
Vibrant Po Valley ha existido durante unos 25 años y, con el tiempo, ha experimentado un desarrollo y una mejora tecnológica excepcionales. El efecto de las vibraciones en el cuerpo se ha estudiado desde la década de XNUMX, cuando se notaron por primera vez los beneficios que pueden aportar en el campo de la medicina: rehabilitación, fitness y salud en general.
La idea básica a partir de la cual partió todo es reproducir las vibraciones a las que nuestro cuerpo está constantemente expuesto: incluso cuando caminamos colocamos un pie en el suelo, todo nuestro cuerpo está sometido a estas vibraciones, que son transmitidas por el pie. la pierna, de regreso al cuello, con grandes beneficios para el sistema esquelético-muscular.
Basta pensar que las primeras plataformas vibratorias fueron utilizadas en el espacio por los astronautas rusos: gracias a los estímulos que le dieron a los músculos, tres veces más estadounidenses pudieron permanecer en órbita, que en cambio tuvieron que regresar a la Tierra debido a daños en el músculo. sistema. y esquelético.
¿Como funciona?
La plataforma vibratoria no debe confundirse en absoluto con la electroestimulación o la gimnasia pasiva: lo que hace el músculo no es sufrir vibraciones pasivamente, sino que reacciona activamente a los estímulos externos y trabaja.
El sistema cardiovascular y los músculos realizan un trabajo cada vez más intenso que cuando se realiza cualquier ejercicio cardiovascular o de levantamiento de pesas.
Es posible realizar ejercicios muy cortos, pero de muy alta intensidad: la vibración estimula los músculos, que se contraen y relajan involuntariamente hasta 50 veces por segundo, diez veces más que cuando se practican ejercicios cardiovasculares de muy alta intensidad.
Estas contracciones son una adaptación progresiva del cerebro a la situación externa y la consecuencia es un efecto neuroregenerador, es decir, el cerebro vuelve a un estado de funcionalidad más saludable.
El entrenamiento sobre la placa vibratoria no solo mejora nuestro bienestar en los músculos, sino que también influye en la liberación de algunas hormonas que dan sensación de bienestar y aumentan el metabolismo basal.
La placa de vibración puede tonificar todos los músculos del cuerpo, pero no puede entrenar el músculo cardíaco, por lo que no es un verdadero sustituto del entrenamiento cardiovascular.
¿Qué ejercicios puedes hacer?
El entrenamiento con vibraciones funciona mejor cuando el usuario de la plataforma está en posición vertical, pero para evitar que las vibraciones lleguen a la cabeza, es necesario cuidar la angulación articular, para que queden amortiguadas y no den el molesto efecto de resonancia. y zumbido en los oídos.
Por tanto, es necesario evitar extender completamente las articulaciones.
El tiempo promedio que debe tener una sesión de entrenamiento es de 20 a 25 minutos, incluidos los descansos. Cada ciclo de entrenamiento dura un minuto de vibración y un minuto de descanso.
Para estimular los músculos de la placa vibratoria, existen muchos ejercicios. Normalmente con la compra el fabricante proporciona un folleto en el que se ilustran todas las posiciones que se pueden tomar para trabajar determinados grupos musculares.
Sentadilla: ponte de pie, con los pies bien apoyados en la plataforma a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Cuanto más flexione las rodillas, más se fortalecerá la espalda, los glúteos y las piernas.
Estocadas: Coloque un pie en el centro del plato y el otro en la espalda, en el suelo. Mantén tu espalda recta. Sentirás tensión en los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
Empuja hacia arriba: arrodíllate frente a la plataforma, coloca las manos sobre la plataforma, abriéndolas al mismo ancho que los hombros. Mantén la espalda recta y haz flexiones. De esta forma, se pueden fortalecer los músculos pectorales, dorsales y tríceps.
¿Función contra la celulitis?
Hay estudios que han demostrado la eficacia de la placa vibratoria en el adelgazamiento. De hecho, hay un aumento en el gasto calórico del 20% y en el metabolismo basal igual al 15% que dura 6-8 horas después del estímulo vibratorio.
Después de semanas de usar esta herramienta, el tono muscular y la masa magra aumentan, lo que conduce a un aumento estable de la tasa metabólica basal.
El músculo estimulado con la plataforma se reafirma y, en consecuencia, la retención de agua y la celulitis disminuyen. Además, la plataforma estimula la vasodilatación y la circulación, teniendo un efecto drenante.
Otros beneficios de la plataforma
- Adelgazante: ayuda a adelgazar. Gracias a las oscilaciones se induce la producción de hormonas que estimulan la lipólisis, reduciendo la masa adiposa.
- Reducción del dolor de espalda: en este caso sería recomendable consultar a un médico para entender si los dolores son compatibles con los beneficios de las vibraciones, de lo contrario se corre el riesgo de empeorar la situación.
- Mejora máxima de la fuerza.
- Mejora de la fuerza explosiva.
- Mejora de la capacidad respiratoria.
- Mejora de la síntesis de algunas hormonas.
Controindicazioni
Hay casos en los que es necesario consultar al médico antes de utilizar la plataforma.
La plataforma en sí no tendría efectos secundarios, surgen problemas cuando se usa incorrectamente.
Al practicar entrenamientos demasiado prolongados, puede sentir una sensación de NAUSEA porque los órganos del equilibrio están sujetos a una situación de inestabilidad durante mucho tiempo.
Además, la plataforma provoca una vasodilatación inmediata y una consecuente caída en el nivel de carbohidratos, por lo que (especialmente si no ha comido suficiente comida antes) corre el riesgo de desmayarse.
Si no se mantiene la postura correcta, las vibraciones se transmiten a la cabeza, creando una situación de malestar.
