La la vida sedentaria une mucha gente pero lamentablemente no es una condición positiva porque dejas de pasar mucho tiempo es probable que genere problemas físicos graves, como enfermedad cardiovascular, diabetes, dolor de espalda y menor movilidad articular.
Para combatir este problema, lo ideal sería poder realizar actividad física regular durante la semana pero también sentarse correctamente mientras se trabaja en la computadora, mantener una postura correcta, es una buena práctica que no debe subestimarse.
Cual es la postura correcta
Encuentra el posición correcta para sentarse en el escritorio no es simple, pero necesario.
A menudo tendemos a encorvarnos y estirarnos demasiado hacia la pantalla, pero este es el primer error que debemos evitar. En cambio, es necesario Mantén tu espalda recta, pero al mismo tiempo relajado, para evitar tensiones generales o estiramientos del cuello.
Cómo apoyar la espalda
Le sillas ergonomicas escritorio están diseñados para apoyar adecuadamente el cuerpo y reduzca el estrés y la fricción en los huesos y músculos mientras está sentado. Estas sillas pueden ser bastante caras, pero existen algunas soluciones.
Si la silla que usas habitualmente no tiene soporte lumbar, puedes colocar un toalla pequeña enrollarla o una almohada entre el respaldo y la espalda baja. Este apoyo debería ayudar a mantener una buena postura. En el mercado también existen cojines lumbares creados específicamente para este propósito.
Toma descansos regulares
siéntate durante largas horas puede reducir el flujo sanguíneo y causar fatiga muscular.
Para evitar esto, cuando sea posible, levantarse de su escritorio a intervalos regulares y moverse un poco. En lugar de unos descansos largos, mejor prefiera uno o dos minutos de parada cada 30 minutos o como máximo 60, durante los cuales dar unos pasos, levantar las pantorrillas y encoger los hombros. Los que trabajan desde casa también pueden hacer algunas estocadas o sentadillas.
Otros consejos prácticos
Ajusta la silla de la forma correcta
También ella altura del asiento es crucial. Por este motivo, antes de empezar a trabajar es necesario ajustar el asiento hasta que, estando sentado, el los muslos están paralelos al suelo.
Doble las rodillas en ángulo recto y asegúrese de que estén a la misma altura que sus caderas o ligeramente por debajo para que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente a lo largo de sus caderas.
I piedi necesario descansar completamente en el suelo y en caso de que no llegues claro puedes ayudarnos con un taburete o un reposapiés. Si los usas zapatos con yo tacchi y se ve obligado a sentarse en su escritorio durante muchas horas, si tiene la oportunidad, sería mejor eliminarlos de vez en cuando para descansar el pie y el tobillo.
Finalmente mejor no pases mucho tiempo con las piernas cruzadas porque esta posición puede reducir el flujo sanguíneo a las piernas y causar fatiga muscular.
también la braccia, descansando sobre la superficie de trabajo, deben estar paralelo al suelo.
Mantenga la pantalla al nivel de los ojos
Con colocar la pantalla correctamente computadora frente a usted, siéntese en su escritorio y ajuste el monitor hasta que sea un a un brazo de distancia.
Además de la distancia, lala altura tiene su importancia. La parte superior de la pantalla de la computadora no debe medir más de 5 centímetros por encima del nivel de los ojos. Los monitores que son demasiado bajos o demasiado altos, de hecho, pueden forzar el cuello y los ojos.
Si la pantalla es inferior a estos parámetros, puede utilizar soportes de monitor especialmente diseñados o, en su defecto, una pila de libros para colocar entre el escritorio y la base.
Coloque el teclado correctamente
Si el Tastiera demasiado alto o demasiado lejos, esforzarse para escribir puede causar fatiga muscular y dolor en las manos y los brazos. Para evitarlo debería ser colocado frente a la computadora y a una distancia que se puede alcanzar cómodamente. También es importante lasciare 10-12 pulgadas entre el teclado y el borde inferior del escritorio, para que sus muñecas tengan espacio para descansar mientras escribe.
Usa el mouse correctamente
Il ratón la computadora debería estar ahí en la misma superficie que el teclado y ser fácilmente accesible. Mientras lo usa, el muñeca debería ser relajado, brazo ligeramente hacia el lado del torso y manos ligeramente por debajo de los codos.
También preste atención al modelo: un mouse ergonómico ayuda a prevenir la fatiga de la muñeca y se adapta a la forma natural de la mano.
Mantenga los artículos a mano
Giros y estiramientos repetidos pueden causar dolor en las articulaciones y fatiga muscular. los objetos que se utilizan con más frecuencia como bolígrafos, teléfonos móviles u hojas de notas, por lo tanto, deben accesible sin esfuerzo desde la ubicación elegida.
Use auriculares para llamadas telefónicas
Si a menudo realiza llamadas de trabajo y mientras tanto trabaja en la PC, usar el altavoz o los auriculares debe ser la primera opción. Doblar el cuello para sostener el teléfono puede causar rigidez muscular, dolor e incluso daño a los ligamentos con el tiempo.
También es útil realizar los ejercicios para los hombros contraídos, para relajar toda la parte.
La gimnasia LnB-Motion está indicada para mejorar los problemas posturales.
