Prensa de piernas a 45 grados 🆙

Sinónimos

El ejercicio de prensa de piernas de 45 grados también se conoce como prensa de piernas de 45 grados, prensa de piernas de 45 grados

Tipo de ejercicio

La prensa de piernas de 45 grados es un ejercicio de múltiples articulaciones.

variantes

Prensa de piernas horizontal
Squat al multipower

Prensa de piernas de 45 grados: Ejecución

La posición de partida ve al atleta sentado en la máquina, con las rodillas dobladas y los pies sobre la plataforma especial, de modo que: la espalda esté en su posición de fuerza en contacto con el respaldo, la parte posterior de las nalgas esté en contacto con el respaldo y la parte inferior de los glúteos en contacto con el asiento. Siempre que sea posible, es aconsejable ajustar la inclinación del respaldo de forma que el movimiento sea cómodo en toda su amplitud, sin modificar lo anterior. Los pies (escalón) se colocan a una distancia igual o mayor que la entre los hombros y el grado de apertura varía según el escalón, entre 10 ° (escalón ancho de hombros) y 45 ° (escalón mucho más ancho que los hombros), pero con margen de modificación en función de las características individuales. Acercar los pies al borde superior de la plataforma reduce el grado de elongación del cuádriceps y aumenta el de la cabeza semimembranosa, semitendinosa y larga del tendón de la corva, favoreciendo la participación de este grupo muscular en la extensión de la cadera en las concéntricas. fase. A la inversa, sucede cuando los pies se acercan al borde inferior de la plataforma. En cualquier caso, siempre es desaconsejable bajar los pies hasta el punto de quedar con las rodillas más allá de los dedos al final o durante la fase excéntrica. La ejecución consiste en empujar la percha hacia arriba (o el asiento hacia atrás, según la máquina) para retirar los topes de seguridad mediante los mangos especiales (en algunas máquinas no hay topes); en este punto comienza la fase excéntrica del movimiento con una flexión simultánea de caderas, rodillas y tobillos (flexión dorsal) hasta que la posición del resto del cuerpo puede mantenerse inalterada. En la fase concéntrica, el atleta realiza una extensión de cadera y rodilla al mismo tiempo junto con una flexión plantar (sin separar los talones del soporte). La ejecución termina unos momentos antes de que las rodillas estén completamente extendidas. En cada parte de la ejecución las rodillas deben permanecer alineadas con los pies.