Press de banca reclinado con barra 🆙

Sinónimos

El press de banca reclinado con barra también se conoce como press de banca declinado.

Tipo de ejercicio

Press de banca reclinado con barra es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

variantes

Relajaciones en banco reclinable con mancuernas
Estiramientos paralelos

Press de banca reclinado con barra: ejecución

La posición de partida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y orientación de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente alineados en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte inferior del esternón o en la parte superior del abdomen así como en las manos que la agarran a una distancia variable igual o mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que estaba acostada antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y aducción en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a abducir y rotar hacia abajo en el último tercio del movimiento. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos.