Autores: Matteo Scattola Personal trainer Wellness Coach, en colaboración con Sonia Valerio Poledance Instructor
Pocas personas lo saben pero uno de los deportes que está ganando terreno entre las chicas más deportistas y emprendedoras es el pole dance.
Un arte o más bien una actividad deportiva que sin duda es compleja pero que todo el mundo puede empezar con algún pequeño consejo, para no dejar el polo al cabo de poco tiempo. Los bailarines de barra lucen elegantes, delicados y ligeros, pero esconden un espíritu de tigre y una fuerza que sería la envidia de cualquier deportista.
¿Qué es el pole dance?
El pole dance es una mezcla de gimnasia artística y ballet, ya que incluye movimientos de ambas disciplinas.
Es importante subrayar que el pole dance no tiene nada que ver con el lap dance que no es un deporte y no es una actividad deportiva sino lúdica.
En cuanto a la génesis de este deporte, no hay datos claros. Algunos datos apoyan su afirmación en la década de 80, otras fuentes afirman que el baile en barra se originó en la antigua China. De hecho, en la antigua China el palo fue utilizado por primera vez como herramienta de gimnasia por los acróbatas para impresionar al público con su agilidad y resistencia.
Sin embargo se sabe que fue recién en 2010 que el pole dance fue reconocido por primera vez como disciplina oficial en su país. Además, también terminó en San Remo, un conocido programa nacional.
Beneficios del pole dance
La práctica del pole dance tiene numerosos beneficios físicos ya que es un tipo de deporte que permite entrenar fácilmente todos los músculos. Al ser un tipo de actividad deportiva muy intensa, requiere dedicación, tiempo y práctica.
En cuanto a los beneficios, el pole dance fortalece nuestra coordinación, nuestro equilibrio y mejora nuestra resistencia y flexibilidad. Los movimientos en el poste también mejoran nuestra agilidad.
Desde el punto de vista del entrenamiento muscular, como se anticipó anteriormente, el pole dance involucra varios músculos, incluidos los más importantes, los abdominales, bíceps, tríceps, glúteos. Además, tiene efectos beneficiosos sobre la postura y nuestra movilidad.
Además de los beneficios físicos enumerados anteriormente, el baile en barra mejora significativamente la autoestima y la conciencia de nuestro cuerpo.
El pole dance no tiene contraindicaciones, sin embargo, como hemos visto anteriormente al ser una actividad deportiva intensa, requiere una importante preparación atlética para prevenir posibles lesiones.
Pole dance para principiantes
El planteamiento inicial resulta traumático para muchos, que lo imaginan como un juego y se encuentran ante una verdadera disciplina. Movimientos con atención al detalle y trabajo de cuerpo completo con especial atención a brazos, muslos y abdomen que se estimulan continuamente. La funcionalidad del poledance radica en su capacidad para activar todas las zonas del cuerpo de forma excepcional, pero hay algunas partes que necesitarás tener mínimamente desarrolladas si no quieres desperdiciar el primer mes jurando.
El trabajo inicial se basará en acciones de tracción / empuje por parte de los brazos y estabilización por el núcleo.
Dicho esto, veamos qué ejercicios de fortalecimiento pueden ser para un principiante.
Tracciones paralelas al suelo
nos colocamos debajo de una barra o barra, en decúbito supino y agarramos la barra con un agarre a la altura de los hombros. Las piernas deben estar completamente extendidas hacia adelante y el abdomen y las nalgas en contracción durante la duración del ejercicio. En este punto tiramos de nuestro cuerpo hacia la barra, prestando atención a mantener una trayectoria lineal, exhalando en la fase de ascenso e inhalando en el descenso.
Empuje hacia arriba táctico
es una lagartija “apretada”, es decir, las manos están separadas al ancho de los hombros y los codos hacia atrás. Son más difíciles que los clásicos porque requieren más intervención del tríceps pero son mucho más funcionales para nuestro propósito.
Tablón
Este ejercicio que ya se ha visto en la guía "Abdominal esta desconocido".
Estos 3 ejercicios se pueden incluir en lecciones específicas o como preparación antes de abordar esta disciplina y te permitirán enfrentar los desafíos que se nos propongan con mayor tranquilidad.
El protocolo con el que podemos afrontarlas se puede extraer del artículo “La planificación del entrenamiento de resistencia en cuerpo libre” tanto en lo que se refiere a las tracciones paralelas en el suelo como a las flexiones tácticas; es decir, una programación progresiva de vez en cuando utilizando el siguiente protocolo:
Para la plancha en cambio realizamos series de 30 ″ entre un ejercicio y el siguiente de los anteriores.
Este programa, si se realiza varias veces a la semana, sin duda mejorará su rendimiento y resistencia.
Próximamente veremos más entrenamientos complementarios y hablaremos sobre nutrición.
conclusión
El pole dance, que no debe confundirse con el lap dance, es una intensa actividad deportiva que implica entrenar todo el cuerpo, aportando enormes beneficios en la postura, la agilidad y la resistencia. Su origen no está muy claro, sin embargo, el baile en barra se ha convertido en un deporte muy popular, especialmente entre las chicas jóvenes.
