Reducir cintura
¿Tienes brazos fuertes, piernas tonificadas y delgadas, hombros anchos pero algo de grasa depositada en toda la zona abdominal que te da la llamada forma de rosquilla? ¿Por qué se deposita la grasa en esta zona y cómo podemos eliminarla?
La barriga de rosquilla no es un problema, de hecho es una conformación física bastante común y de fácil solución. Una vez consciente de esto, lo primero que debe cuidar será la dieta y el ejercicio.
Cambia tu estilo de vida es necesario para tu salud física y mental.
Empiece por establecer algunos metas a corto plazo para tener más motivación.
La "rosquilla abdominal" es el resultado del exceso de grasa acumulada alrededor de la zona abdominal que toma la forma de una rosquilla real, visible en molestos rollos de grasa que salen del pantalón cuando nuestro cuerpo está en una posición relajada.
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1. Ejercicios
Es posible entrenar la zona abdominal donde se concentra este exceso de grasa., concentrándose en algunos ejercicios de tonificación que le ayudarán a mejorar su postura y torso aumentando el tiempo de su entrenamiento cardiovascular.
A continuación, se muestra un ejemplo de un entrenamiento típico a seguir:
- 15 minutos de carrera a ritmo moderado. Si está utilizando una caminadora, colóquela en un nivel de inclinación que no sea demasiado alto. Empiece a caminar rápidamente y acelere su ritmo cada minuto, aumentando gradualmente su frecuencia cardíaca y luego reduciendo la velocidad nuevamente.
- 15 minutos de bicicleta elíptica. Esta máquina de cardio implica el uso de las extremidades inferiores y superiores simultáneamente. Es un gran entrenamiento de resistencia que permite un ligero movimiento de rotación, trabajando en los abdominales oblicuos, los bajos y la espalda. Este ejercicio también debe realizarse a baja intensidad.
- Elevación de piernas - 3 × 10. Con una barra de inmersión, una barra de dominadas o incluso acostado en una colchoneta, levante las piernas hacia el pecho, formando un ángulo recto y baje las piernas. Si el movimiento es inicialmente difícil, doble ligeramente las rodillas. Este ejercicio es una buena forma de entrenar la parte inferior del abdomen.
- Plancha: 3 × 40 segundos. Ponte de rodillas con los codos en el suelo, lleva las piernas rectas hacia atrás con los pies sobre los dedos gordos y levanta la pelvis, cuidando de mantener la espalda recta y paralela al suelo. Mantenga el estómago hacia adentro y apriete los glúteos durante unos 60 segundos. Descansa y si no estás demasiado cansado, prueba el mismo ejercicio con una pelota suiza, para aumentar la inclinación.
- Rueda Ab - 3 × 10. Esta pequeña herramienta ayudará a que tus abdominales funcionen mejor, definiéndolos y fortaleciéndolos. Este ejercicio involucra todo el cinturón abdominal y los brazos empujando la rueda hacia adelante y hacia atrás.
- Abs en pelota suiza (o fitball) - 3 × 10. Acuéstese de espaldas sobre una pelota suiza con las rodillas dobladas 90 grados y los pies en el suelo separados al ancho de los hombros. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza. Empuje el torso hacia las rodillas, levantando el pecho hacia arriba. Deténgase cuando su espalda media pierda contacto con el balón. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
- Banco romano para abdominales - 3 × 10. El movimiento a realizar es exactamente el opuesto al de los abdominales en una pelota suiza. El cuerpo está colocado en ángulo recto y boca abajo en el banco romano y la espalda está recta y tensa.
2. Fuente de alimentación
Pensando que la pérdida de grasa está relacionada con las dietas rápidas, el ayuno y el hambre están totalmente mal.
De hecho, puede lograr los máximos resultados simplemente combinando un buen programa de entrenamiento y una dieta sana y equilibrada.
Debe proporcionar a su cuerpo los nutrientes adecuados que ayudarán en el crecimiento y la recuperación muscular.
Entrenar sin una buena nutrición es comparable a un coche sin combustible, no permitirá el desarrollo muscular y provocará estrés físico.
Si su objetivo es quemar calorías, considere usar proteína de suero o batidos de proteínas que ayudarán a su cuerpo a absorber la proteína que necesita rápidamente.
