La presión arterial es diferente en la circulación arterial y venosa. Entre los dos, el flujo más frecuentemente sujeto a variaciones patológicas es el arterial, que ejerce una presión máxima y mínima (sistólica y diastólica) sobre la pared del vaso.
De los dos valores de presión, el que se considera "más importante" es el de la presión mínima.
La presión arterial se expresa en la unidad de medida en milímetros en una columna de mercurio (mm / Hg).
Las alteraciones de la presión arterial pueden ser excesivas (presión arterial alta y posiblemente hipertensión manifiesta) y defectos (presión arterial baja).
Paradójicamente, la primera condición es nociva pero asintomática y la segunda, aunque claramente perceptible, solo causa mucha debilidad.
Los valores normales de presión arterial son 70 mmHg / 110 mmHg o 80 mmHg / 120 mmHg (presión mínima / máxima).
La hipertensión crónica contribuye a la aparición de eventos vasculares también en el corazón y el cerebro; estos pueden ser responsables de muerte / discapacidad permanente. Además, provoca la degeneración de los riñones, ojos y otros tejidos.
La presión arterial alta puede deberse a:
- Predisposición genética.
- Obesidad.
- Estilo de vida sedentario.
- Factores nutricionales.
Que hacer
- Especialmente en presencia de una predisposición familiar, mantenga los valores de presión arterial constantemente controlados.
Si se le diagnostica presión arterial alta o prehipertensión:
- Comuníquese con un dietista para:
- Bajar de peso: recuerde que por cada 10 kg de grasa eliminada (especialmente la grasa abdominal), la presión tiende a bajar entre 5 y 20 mmHg.
- Estructuración de una dieta para la hipertensión:
- Reducción de factores nutricionales nocivos.
- Incremento de factores nutricionales beneficiosos.
- Incrementa el nivel de actividad física.
- Deja de fumar.
- Evite el alcohol.
- Valorar la relevancia de los remedios naturales, los suplementos y las terapias.
- Reducir otros factores de riesgo de eventos cardiovasculares:
- Obesidad.
- Diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Estrés oxidativo.
- Si la terapia nutricional y conductual no tiene ningún efecto, el médico evaluará la relevancia de un tratamiento farmacológico.
Controle la presión arterial alta: los mejores medidores que puede comprar en línea
La hipertensión arterial es un indicador de la situación de salud general que debe ser monitoreada constantemente, para evitar sus efectos y mantenerla bajo control. Desde hace varios años, ya no es necesario acudir al médico u otros establecimientos de salud o farmacias para medir la presión arterial, pero es posible tener un manómetro portátil, que puede tener a mano en casa y usar siempre que sea necesario. Estos son algunos de los productos más populares que se pueden comprar en línea.
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Qué no hacer
- Después de un diagnóstico inicial de presión arterial alta, omita los controles de rutina o evite ver a su médico.
- Consumir alimentos que pueden agravar la hipertensión.
- Beber alcohol y fumar.
- Mantenga el sobrepeso.
- Permanecer sedentario y no practicar o respetar parcialmente las indicaciones sobre la actividad motora.
- Ignore la presencia de otros factores de riesgo de aterosclerosis y eventos cardiovasculares:
- Obesidad.
- Pre-diabetes o diabetes mellitus tipo 2.
- Hipercolesterolemia.
- Hipertrigliceridemia.
- Descuidar las terapias con medicamentos para reducir la presión arterial.
Atención, la presión aumenta por la noche. Para ello, según los expertos, la presión arterial nocturna es lo más importante.
Qué comer
Para reducir la hipertensión arterial es fundamental seguir una dieta especialmente estructurada rica en:
- Omega 3: son ácido eicosapentaenoico (EPA), docosahexaenoico (DHA) y alfa-linolénico (ALA). Desempeñan un papel protector contra todas las enfermedades metabólicas, incluida la presión arterial alta. Los dos primeros son biológicamente muy activos y se encuentran principalmente contenidos en: sardina, caballa, bonito, sardinela, arenque, alletterato, ventresca, aguja, algas, krill, etc. El tercero, en cambio, es menos activo pero constituye un precursor de EPA; está contenido principalmente en la fracción grasa de ciertos alimentos de origen vegetal y en los aceites relativos de: soja, linaza, semilla de kiwi, semilla de uva, etc.
- Potasio: aumentar su ingesta en la dieta disminuye la presión arterial y aumenta la excreción urinaria de sodio. Al alcanzar una dosis de 4000 mg / día es posible reducir la presión arterial hasta 4 mmHg. Está contenido en todos los alimentos, con la excepción de las grasas de condimento. Sin embargo, los alimentos más adecuados para incrementar su ingesta en la dieta son las verduras y frutas frescas y crudas.
- Magnesio: al igual que el anterior, favorece la bajada de la tensión arterial. Se ha demostrado que dosis de 120-973 mg / día (más del 200% del requerimiento) son eficaces para reducir la hipertensión. Se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal; en particular: cereales integrales y salvado, semillas oleaginosas, cacao, hortalizas, etc.
- Flavonoides: manzanas, té verde, cacao, arándanos, cebollas rojas, espinacas, son todos alimentos ricos en flavonoides y flavonoides, capaces de bajar la presión arterial.
El consumo de aceite de oliva virgen extra es inversamente proporcional a la hipertensión arterial. Esto no depende necesariamente del ácido oleico (omega 9); de hecho, esta grasa condimentada también es rica en ácidos grasos poliinsaturados, vitamina E, polifenoles y fitoesteroles, etc.
Para quienes padecen otras patologías metabólicas o síndrome metabólico manifiesto, puede ser útil aumentar la ingesta de:
- Ácidos grasos omega 6.
- Ácidos grasos omega 9.
- Vitamina A, Vitamina C y Vitamina E.
- Lecitinas.
- Polifenoles y fitoesteroles.
Que NO comer
- Sodio: relacionado directa e indirectamente con la hipertensión arterial, debe eliminarse de la dieta. Hablamos de sodio añadido, es decir, el presente en la sal de cocina (cloruro de sodio) y utilizado como medio de almacenamiento para: embutidos, embutidos, conservas de carne, conservas de pescado, encurtidos o salazones, etc. También son ricas en: snacks salados, comida rápida y comida chatarra en general.
- Grasas saturadas e hidrogenadas, estas últimas especialmente en conformación trans: están relacionadas con un aumento de la presión arterial, colesterolemia e inflamación sistémica. Las grasas saturadas están presentes principalmente en: quesos grasos, nata, cortes grasos de carne fresca, embutidos y embutidos, hamburguesas, wurstel, palmiste y aceite de palma, otros aceites bi-fraccionados, etc. Las grasas hidrogenadas, que pueden tener un alto porcentaje de cadenas de transconformación, se encuentran principalmente en: aceites hidrogenados, margarinas, snacks dulces, snacks salados, productos horneados envasados, etc.
- Alcohol: es una molécula directamente implicada en el aumento patológico de la presión arterial. Todas las bebidas están involucradas, desde las más ligeras hasta las bebidas espirituosas. Sin embargo, conviene precisar que una o dos unidades de vino tinto al día no se consideran factores de riesgo cardiovascular, al contrario. Gracias a la concentración de polifenoles, parecen tener una función preventiva.
- Regaliz: muy utilizado para problemas gástricos (por ejemplo gastritis y reflujo), sin embargo, tiene el efecto secundario de aumentar mucho la presión arterial.
Curas y remedios naturales
- Actividad motora: especialmente para sujetos sedentarios, la actividad aeróbica prolongada (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, remar, nadar, correr, etc.) favorece la reducción de la hipertensión arterial.
- Suplementos alimenticios:
- Omega 3, a base de aceites obtenidos de productos de la pesca y semillas:
- Aceite de hígado de bacalao: rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA), vitamina D y vitamina A.
- Aceite de krill: forma parte del zooplancton y es rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA).
- Aceite de algas: rico en ácidos grasos esenciales omega 3 (EPA y DHA).
- Aceite de germen de trigo, aceite de linaza, aceite de sésamo, etc. Contienen ALA y vitamina E.
- Arginina: es un aminoácido precursor del óxido nítrico, molécula esencial para el mantenimiento de la función endotelial vascular. Unos pocos gramos diarios de arginina podrían tener un efecto positivo.
- Diuréticos: son productos capaces de incrementar la filtración renal. Al promover la producción de orina, se reducen el volumen y la presión del plasma sanguíneo. Es aconsejable no exagerar y evitarlos en presencia de terapia con medicamentos. Algunos son: piña, abedul, alcachofa, pepino, hojas de nogal, cebolla, cola de caballo, hinojo, manzana, ortiga, flor de saúco, estigmas de maíz y diente de león.
- Extractos de plantas hipotensivas: parecen actuar de manera diferente a los diuréticos, pero aún tienen un efecto beneficioso sobre la presión arterial alta. Algunos son: ajo, cebolla, rauwolfia, abedul, espino, corazón, ginkgo biloba, arándano, ortosifón, muérdago, vid roja, olivo, vincapervinca, uncaria, lirio de los valles, ligustica, carcadè (hibisco), evodia y milenrama iraní.
Tratamiento farmacológico
Son de diferentes tipos:
- Diuréticos: como los alimentos naturales, pero de manera más efectiva, estos medicamentos aumentan la producción y expulsión de orina al disminuir el volumen sanguíneo y la presión arterial.
- Simpaticolíticos o inhibidores adrenérgicos: se dividen en bloqueadores alfa y beta. Son antagonistas de los receptores del sistema simpático y previenen la interacción con moléculas adrenérgicas que promueven la vasoconstricción.
- Antagonistas del calcio: actúan sobre el músculo liso de los vasos sanguíneos y bloquean los canales de iones calcio. En la práctica, evitan la contracción de las fibras musculares y mantienen relajadas las paredes de los vasos.
- Inhibidores del sistema renina-angiotensina: este vínculo es la base de la regulación de la presión arterial. Al reducir el sistema renina-angiotansina, estos medicamentos promueven la disminución del volumen sanguíneo y dilatan las arterias.
- Vasodilatadores de acción directa.
- Medicamentos para emergencias hipertensivas: no representan una terapia sino un remedio instantáneo para casos graves.
Prevención
- Mantenga un peso normal.
- Practique actividad motora regular, especialmente aeróbica.
- Evite fumar y el alcoholismo.
- Siga una dieta correcta, limitando los alimentos no recomendados y aumentando los beneficiosos para la hipertensión arterial.
Tratamientos médicos
No existen tratamientos médicos distintos de la terapia con medicamentos para tratar la presión arterial alta.
