Rotación externa del hombro a los cables 🆙

Sinónimos

El ejercicio de extrarotación del hombro del cable también se conoce como apertura en forma de L a los cables, extrarotación del hombro del cable

Tipo de ejercicio

La rotación externa del hombro a los cables es un ejercicio monoarticular / accesorio.

variantes

Rotación externa del hombro con mancuernas mientras está acostado

Rotación externa del hombro a los cables: Ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. El brazo a entrenar se coloca a lo largo de las caderas en la dorsal contraída. El codo está flexionado a 90 °. La mano sujeta el mango especial con agarre neutro y está a la misma altura que la polea de la máquina. En el caso de entrenar la extremidad derecha, el deportista se coloca mirando hacia delante (por lo tanto no hacia la máquina, sino a 90 ° con respecto a ella) con el lado izquierdo hacia la máquina de la que procede el cable con asa. La ejecución consiste en extender el hombro hasta que el antebrazo quede paralelo al cable, o hasta que el antebrazo esté en el mismo plano longitudinal en el que también reposa el cuerpo. El codo es la bisagra alrededor de la cual gira el antebrazo, lo que hace que el mango en movimiento dibuje un arco circular; por esta razón el codo solo puede girar debido a la rotación externa del hombro, pero nunca debe moverse de la posición inicial. La torsión del torso se considera una trampa. Salvo casos especiales, este ejercicio debe estar presente en todas las rutinas de entrenamiento, ya que la rotación del hombro es fundamental para realizar correctamente ejercicios básicos como press de banca, avance lento, dominadas. Además, este ejercicio es fundamental para la salud de los hombros de todos los practicantes de deportes donde haya que lanzar o golpear un objeto. Si no es posible completar el ejercicio, es decir, llegar con el antebrazo en el mismo plano longitudinal en el que también reposa el cuerpo, es necesario contactar con un operador del sector para restablecer la movilidad del hombro para prevenir lesiones y corregir los inevitables errores en los gestos mencionados anteriormente.