Rotación externa del hombro con mancuernas mientras está acostado 🆙

Sinónimos

El ejercicio de extrarotación de hombro con mancuernas acostado también se conoce como apertura en L con mancuernas, extrarotación de hombro con mancuerna, extrarotación de hombro con mancuerna

Tipo de ejercicio

La rotación adicional del hombro con mancuernas mientras está acostado es un ejercicio monoarticular / accesorio.

variantes

Rotación externa del hombro a los cables

Extrarrotación de hombros con mancuernas en posición acostada: Ejecución

La posición inicial ve al atleta acostado de costado con el brazo a entrenar a lo largo del cuerpo, pero no apoyado contra él ya que la espalda está contraída. El codo está flexionado a 90 ° y la muñeca recta. El ejercicio es unilateral y, como tal, solo una mano sostiene la mancuerna. La ejecución consiste en extender el hombro hacia arriba para llegar con el antebrazo perpendicular al suelo. El codo es la bisagra alrededor de la cual gira el antebrazo, lo que hace que el manillar dibuje un arco circular en movimiento; por esta razón el codo solo puede girar debido a la rotación externa del hombro, pero nunca debe moverse de la posición inicial. La torsión del torso se considera una trampa. Salvo casos especiales, este ejercicio debe estar presente en todas las rutinas de entrenamiento, ya que la rotación del hombro es fundamental para realizar correctamente ejercicios básicos como press de banca, avance lento, dominadas. Además, este ejercicio es fundamental para la salud de los hombros de todos los practicantes de deportes donde haya que lanzar o golpear un objeto. Si no es posible completar el ejercicio, es decir llegar con el antebrazo perpendicular al suelo, es necesario contactar a un operador del sector para restablecer la movilidad del hombro para prevenir lesiones y corregir los inevitables errores en lo anterior. gestos.