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Il fútbol es el mineral más representado en nuestro organismo, en el que se encuentra principalmente como constituyente fundamental de los huesos y dientes. El problema más grave y mejor conocido provocado por la deficiencia de calcio es osteoporosis, que afecta especialmente a las mujeres después de la menopausia y provoca una degeneración gradual de la estructura esquelética, que es muy grave si no se contrarresta adecuadamente.
> Propiedades de los suplementos de calcio
> Complementos alimenticios de calcio
> Suplementos de calcio a base de hierbas
> Suplementos de calcio en el mercado
> Requisito diario
Leche entre los complementos alimenticios de calcio
Propiedades de los suplementos de calcio
El calcio participa en todas las funciones vitales de nuestro organismo, tales como:
- La constitución del sistema óseo esquelético;
- La regulación de procesos importantes de la vida, incluida la funcionalidad del tejido nervioso;
- Contracción muscular y, por tanto, también regularidad de los latidos del corazón;
- La coagulación de la sangre;
- La cohesión de las células del cuerpo;
- La digestión de la leche, ya que permite que se forme el coágulo en el estómago. Esta es la razón por la que, según algunos estudiosos, sería mejor no abusar de la leche, sino garantizar el aporte de calcio con algunos de sus derivados.
Las suplementos a base de calcio se utilizan principalmente en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Sin embargo, entre otros posibles efectos que pueden resultar útiles está la pérdida de peso.
De hecho, el calcio parece ser útil para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, prevenir la formación de coágulos y mantener la integridad de las arterias. promover la circulación. Es por eso que el calcio parece importante para prevenir afecciones como la hipertensión, la aterosclerosis y la diabetes. También parece actuar como un tranquilizante natural (previene el insomnio y la ansiedad).
Complementos alimenticios de calcio
Las mejores fuentes alimenticias de calcio son las leche, especialmente el fresco, y todos los quesos, especialmente los añejos. Las almendras, la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde, el repollo, los frijoles secos y la soja también son ricos en calcio.
Una buena fuente de calcio son los pescados, especialmente aquellos cuyos huesos también se comen. También contiene una buena cantidad de calcio. el agua, especialmente el mineral con efervescencia natural.
Hay que tener en cuenta, sin embargo, que el agua, durante el proceso de cocción, pierde la mayor parte del calcio que contiene, salvo la muy pequeña parte que queda fija al alimento. Para la asimilación del calcio es fundamental que la vitamina D esté presente en la dieta, que tiene la propiedad de arreglar este mineral.
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Suplementos de calcio a base de hierbas
Il Litotamnio (Lithothamnium calcareum) es un alga que contiene un 45% de calcio. Es, de hecho, un excelente aliado contra los problemas de osteoporosis, artritis, osteoartritis e descalcificación ósea.
Esta alga también contiene muchas sales minerales capaces de promover la síntesis de colágeno y elastina, estimulando así las células osteopoyéticas que participan en la formación de huesos y dientes.
Suplementos de calcio en el mercado
El calcio generalmente se puede encontrar en suplementos multivitamínicos y multiminerales o como una sola sustancia.
Existen principalmente complementos alimenticios de calcio en el mercado en forma de carbonato de calcio y citrato de calcio:
- Carbonato de calcio es muy barato, pero se absorbe mejor cuando se toma con las comidas.
- Citrato de calcio, más caro, se absorbe bien incluso con el estómago vacío.
Tomar suplementos de calcio puede traer algunos efectos secundarios leves como hinchazón, flatulencia y estreñimiento. Si se presenta alguno de estos síntomas, es aconsejable reducir la dosis de calcio o dividirla en más ingestas durante el día.
El té, el café, el tabaquismo y el alcohol reducen la absorción. Por lo tanto, el calcio intestinal debe evitarse o consumirse al menos un par de horas después de tomar el suplemento de calcio.
Requerimiento diario de calcio
Il fnecesidad diaria, para los adultos, se estima en unos 800 mg y aumenta a 1200 mg en algunas etapas de la vida (adolescencia y, en las mujeres, durante el embarazo y la lactancia). Nosotros recomendamos:
- Para niños de 1 a 6 años 800 mg por día de calcio;
- Para niños de 7 a 10 años hasta 1000 mg por día para permitir un desarrollo saludable de la masa muscular.
- Para adolescentes hasta los 17 años, la dosis se puede aumentar hasta 1200 mg por día.
- Embarazada: dado que la mujer embarazada primero transfiere al feto y luego al lactante, alrededor de 200-250 mg por día de calcio, es fundamental complementar el calcio transferido para evitar deficiencias altamente debilitantes.
- menopausia: 1200-1500 mg por día durante cinco años después de la menopausia para prevenir la pérdida de masa esquelética.
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