Il magnesio es un mineral fundamental para el organismo. Desempeña un papel importante en la sistema nervioso y para la musculatura: de hecho es necesario regular la transmisión de los impulsos nerviosos al cerebro y para la contracción y relajación de los músculos, ya que ayuda a mantener la carga eléctrica de células, nervios y músculos. Averigüemos cómo integrarlo de forma natural.
> Propiedades de los suplementos de magnesio
> Complementos alimenticios de magnesio
> Suplementos fitoterapéuticos de magnesio
> Suplementos de magnesio en el mercado
> Requisito diario
Granos integrales entre los complementos alimenticios de magnesio
Propiedades de los suplementos de magnesio
Ningún otro mineral parece tener una cantidad tan grande de efectos positivosme gusta el magnesio. Hay muchas propiedades del magnesio. como complemento. Cuales:
- La actividad del magnesio en contracciones musculares ayuda a relajar los músculos del tracto respiratorio, y esto es muy importante en control del asma.
- Al regular las contracciones de las grandes arterias coronarias, parece disminuir el riesgo de ataque cardíaco.
- Estimula la función muscular y nerviosa, normaliza el ritmo cardíaco y promueve la transmisión regular de los impulsos nerviosos.
- El magnesio es uno sustancia alcalina, por tanto, neutraliza la acción ácida de algunos alimentos, realizando una acción calmante en casos de exceso de ácido estomacal.
- Estimula la absorción de vitaminas y sales minerales.
- Desempeña un papel central en la secreción y la acción de la insulina. los diabetes a menudo se asocia con una pérdida excesiva de magnesio en la orina. Por tanto, los suplementos de magnesio ayudarían a mejorar el azúcar en sangre.
- Es eficaz para contrarrestar el síndrome premenstrual. De hecho, este mineral puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón.
- Los suplementos de magnesio también son útiles para tratar dolencias molestas relacionadas con menopausia (sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad y depresión).
Magnesio, efectos de carencia y exceso
Complementos alimenticios de magnesio
El magnesio está presente en muchos alimentos, pero los cereales integrales, todos los frutos secos, los higos, la leche y las legumbres son particularmente ricos en él.
Está contenido en hortalizas de hoja verde, siendo vinculado a la clorofilay en el chocolate, especialmente el chocolate negro, que es una excelente fuente de magnesio. El magnesio está presente en los alimentos. tales como mariscos, crustáceos, peces de agua dulce y salada, caracoles y semillas de girasol.
El cuerpo trabaja eficazmente para regular la absorción de magnesio. De hecho, si existe una baja ingesta dietética de este mineral, el intestino absorbe un mayor porcentaje de él de los alimentos, mientras que los riñones limitan sus pérdidas; sin embargo, cuando la ingesta de alimentos es elevada, el exceso de magnesio se elimina a través de las heces.
Las propiedades y beneficios de las legumbres, rica fuente de magnesio
Suplementos fitoterapéuticos de magnesio
Para compensar la deficiencia de magnesio, el fitoterapia ofrece productos naturales (disponibles en forma de tintura madre o extracto seco) a base de hierbas medicinales que contienen generosas cantidades de este mineral, son:
- Alfalfa (Medicago sativa): esta planta medicinal es conocida por sus propiedades reconstituyentes y remineralizantes. La tintura madre se prepara a partir de las hojas.
- Condros (Chondrus crispus), también conocido como musgo irlandés, es un alga roja que posee notables propiedades remineralizantes.
Suplementos de magnesio en el mercado
Hay varios tipos de suplementos a base de magnesio en el mercado. Los principales son los que incluyen citrato de magnesio y magnesio marino.
Il magnesio citrato es el suplemento de magnesio que también incluye ácido cítrico. Este tipo de suplemento es especialmente útil a la hora de practicar deporte para prevenir la formación de ácido láctico.
Il magnesio marino corresponde al cloruro de magnesio, una sal orgánica más fácilmente asimilable.
Es útil asociar el magnesio con vitamina B6, lo que favorece la entrada de magnesio a las células. Estos suplementos vienen en diferentes formas comerciales: tabletas y cápsulas, sobres de magnesio en polvo y finalmente viales de magnesio líquido.
Requisito diario
Il requerimiento diario de magnesio para humanos adultos asciende a 300-500 mg y, dada su distribución en numerosos alimentos, aparentemente es fácil de satisfacer. Sin embargo, hay que tener en cuenta que se pierde una cantidad importante de magnesio debido al refinado de los cereales, la conservación y cocción de los alimentos.
También se estima que solo el 30-40% del magnesio ingerido con los alimentos se absorbe realmente. La suplementación con magnesio es especialmente necesaria en los siguientes casos:
- en diabéticos.
- Como protección del corazón, en casos de hipertensión arterial.
- Para los que sufren enfermedades intestinales, hígado o riñón.
- Después de cirugía.
- Para los que consumen drogas como anticonceptivos orales, diuréticos y laxantes.
- En caso de intensa actividad deportiva.
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