¿Sabías que existen suplementos que pueden ayudarte a maximizar tus esfuerzos en el gimnasio incluso antes de ir al gimnasio? Hemos analizado los beneficios de los suplementos antes del entrenamiento, cómo elegir el mejor para sus objetivos y también hemos investigado un poco para determinar el mejor momento para tomar uno.
Si está buscando aumentar su rendimiento durante los entrenamientos y ver más cambios en su cuerpo con el tiempo, el uso de suplementos pre-entrenamiento podría ayudarlo a darle el impulso adicional que necesita.
En este artículo encontrarás:
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¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
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Ingrediente más común: cafeína
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Otros ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento
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Cuándo tomar suplementos antes del entrenamiento
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Efectos secundarios
1. ¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?
Los suplementos previos al entrenamiento son una forma de aumentar su energía y optimizar el rendimiento mientras hace ejercicio. Por lo general, vienen en forma de suplementos en polvo que se mezclan con agua. Los suplementos previos al entrenamiento generalmente contienen combinaciones de ingredientes, lo que los convierte en una alternativa fácil a tomar diferentes suplementos antes de ir al gimnasio.
Aunque cada marca de suplementos pre-entrenamiento elige sus propios ingredientes, a menudo consisten en cafeína, vitaminas, creatina y otros ingredientes para mejorar la energía y la fuerza.
El beneficio de un suplemento pre-entrenamiento es aumentar el rendimiento durante el ejercicio anaeróbico (como levantamiento de pesas) o el ejercicio de resistencia (como cardio) al dar un impulso de energía y retrasar la fatiga. Los ingredientes del suplemento pre-entrenamiento pueden variar, todos con el objetivo de maximizar los resultados de su entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos pre-entrenamiento? Si es nuevo en el entrenamiento y necesita un impulso de energía, o ha estado entrenando por un tiempo y siente que su progreso se ha estabilizado, un pre-entrenamiento podría ser útil para usted. Los beneficios de los pre-entrenamientos están relacionados con un mayor rendimiento y fuerza.
Los estudios han demostrado aumentos a corto plazo en la masa magra y la fuerza de la parte inferior del cuerpo cuando se toma un suplemento antes del entrenamiento de manera constante.2 A menudo, los efectos de la combinación de ingredientes son mayores que tomar un suplemento solo.2
beneficios
Si ha comenzado a entrenar recientemente y necesita un impulso de energía, o ha estado entrenando durante un tiempo y le gustaría aumentar su rendimiento, los entrenamientos previos son para usted. Los beneficios de los entrenamientos previos están relacionados con un mayor rendimiento y fuerza.
Los estudios han demostrado un aumento a corto plazo en la masa magra y una reducción en la fuerza corporal cuando se toma un suplemento pre-entrenamiento de manera constante.2 A menudo, los efectos de la combinación de ingredientes son mayores que tomar un suplemento solo.2
2. Ingrediente más común: cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes más comunes que se encuentran en los suplementos pre-entrenamiento, que se ha demostrado que mejora la fuerza y la resistencia muscular, sin aumentar la intensidad de la actividad (la tasa de esfuerzo percibido) .3,4 En otras palabras, puedes lograr más en su entrenamiento sin sentir que se está esforzando más.
Actúa dilatando los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.3 La cafeína también puede ayudar a mejorar el poder cerebral (cognición) a corto plazo, lo que facilita la concentración en los músculos que está trabajando.5
3. Otros ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento
vitamina B
Otra categoría de ingredientes comunes que se encuentran en los suplementos previos al entrenamiento son las vitaminas B, como la niacina y la vitamina B12. Estas vitaminas juegan un papel clave en el metabolismo y la energía.6 También pueden contener creatina, una ayuda ergogénica común (para la construcción), que aumenta el rendimiento en ejercicios de corta duración y alta intensidad y también ayuda con las ganancias de magro cuando se toma de manera constante.
Beta alanina y L-citrulina
Algunos suplementos previos al entrenamiento también pueden contener beta alanina y L-citrulina, las cuales han demostrado mejorar la energía en el ejercicio relacionado con la resistencia.89 Encontrarás todos estos ingredientes clave en THE Pre-Workout, que benefician ambas actividades de resistencia. (entrenamiento de fuerza) y de mayor duración (basado en cardio).
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, a menudo se toman antes de un entrenamiento y pueden ser parte de los suplementos previos al entrenamiento. Pueden incluirse como un solo ingrediente o como un solo aminoácido. Como componentes básicos del tejido muscular, los aminoácidos pueden ayudar a prevenir el daño y la degradación de los músculos, así como a mejorar la reconstrucción muscular.5 También pueden ayudar a prevenir la fatiga que afecta el rendimiento.5
carbohidratos
Algunos pre-entrenamientos incluyen carbohidratos (azúcar) para complementar sus reservas de energía disponibles, mientras que otros son sin azúcar y sin calorías. Puede decidir si necesita o no carbohidratos en función de si ha comido recientemente o del tipo de ejercicio que está planeando.
Si está planeando un entrenamiento cardiovascular de resistencia (como correr o andar en bicicleta), los carbohidratos adicionales pueden ser útiles, pero si solo está planeando levantar pesas (actividad anaeróbica), probablemente no necesite el azúcar.
La creatina
Durante el ejercicio explosivo, el cuerpo utiliza la creatina para obtener energía. Para un rendimiento óptimo, sus músculos necesitan un buen suministro de energía para que pueda rendir más durante períodos de tiempo más largos. Poder llevar su entrenamiento un paso más allá cada vez puede tener un efecto combinado, lo que significa alcanzar primero sus objetivos estéticos y de fuerza. Estos cambios tienen el potencial de mejorar su rendimiento y seguir avanzando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
L-glutamina
Este es un aminoácido, una de las moléculas que forman las proteínas. Se encuentran naturalmente en fuentes alimenticias y pueden ayudar a reparar nuevos músculos. Cuando hace ejercicio, sus músculos sufren pequeños desgarros que, cuando se reparan, los fortalecen. Asegúrese de que sus tiendas estén listas para un entrenamiento duro.
Vasodilatatori
Cuando hace ejercicio, su cuerpo trabaja duro para bombear suficiente oxígeno a los músculos para obtener energía. Los vasodilatadores hacen que los vasos sanguíneos se ensanchen, lo que significa un mayor flujo sanguíneo a los músculos, proporcionándoles más nutrientes que necesitan para que usted se mueva. Cuanto más tiempo se tome para cansarse, más podrá esforzarse en su entrenamiento y más cambios podrá realizar.
En general, los suplementos pre-entrenamiento le permiten aumentar su potencia, fuerza y resistencia repetidamente a lo largo del tiempo, lo que puede conducir a cambios más significativos en la masa corporal magra, pérdida de grasa y un metabolismo más rápido.2 Estos cambios tienen el potencial de mejorar su rendimiento y siga progresando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.
4. Cuándo tomar un suplemento antes del entrenamiento
Dado que la cafeína es un alimento básico en los suplementos previos al entrenamiento y surte efecto en aproximadamente 30 minutos, esto es 30-60 minutos antes de tu entrenamiento, es el momento ideal para tomar tu suplemento.
Esto le da tiempo suficiente para que el suplemento ingrese a su torrente sanguíneo y le brinde los beneficios que está buscando. El preentrenamiento está diseñado para disolverse en agua 30 minutos antes del ejercicio, lo que también te ayuda a mantenerte hidratado.
Incluso si la cafeína lo golpea de inmediato, algunos ingredientes como la creatina y la beta-alanina tardan en acumularse en su cuerpo y son más efectivos cuando se toman constantemente para mantener las reservas musculares.5 Por esta razón, la ingesta regular del pre-entrenamiento ayudará a maximizar los beneficios y el impacto de sus ingredientes
5. Efectos indeseables
Los posibles efectos secundarios de un suplemento para antes del entrenamiento dependen de los ingredientes que contiene. Por lo general, la cafeína y otros compuestos que aumentan la energía podrían aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, pero no se han encontrado efectos adversos generalizados.
Demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como náuseas, palpitaciones cardíacas y dolores de cabeza en las personas sensibles a la cafeína, así que tenga en cuenta el tiempo antes del entrenamiento si también ha consumido café y té recientemente. Siempre hable sobre los suplementos con su médico antes de comenzar una nueva rutina y controlar el impacto que tienen en usted.
conclusión
Los suplementos previos al entrenamiento están diseñados para aumentar el rendimiento aumentando la energía, la potencia y la resistencia. Por lo general, toma alrededor de media hora antes del entrenamiento y los beneficios incluyen aumento de la fuerza muscular, la cognición, las ganancias magras y la resistencia. Considere cuáles son sus objetivos de entrenamiento para elegir el pre-entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades.
El consumo constante de un suplemento pre-entrenamiento puede ayudar a maximizar su impacto en su rendimiento. Los suplementos previos al entrenamiento pueden ayudarlo a sentirse más seguro al dar el siguiente paso en sus entrenamientos y proporcionar el impulso que necesita para alcanzar su nivel máximo de rendimiento y continuar mejorando sus capacidades físicas.
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Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
