Por el escritor de healthiergang , entrenadora personal y licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Trampolín
Desde hace algunos años, en gimnasios de toda Europa, ha aparecido una nueva herramienta de formación, que puede que no se haya despoblado, pero que ahora vemos que se usa con bastante frecuencia, tanto en las clases de fitness como en la sala de pesas; Estoy hablando de rebote o trampolín.
Las primeras apariciones de este objeto se pueden encontrar en el televentas de televisores privados desde la segunda mitad de los 90 ', pero recién hacia el 2010 algunos formadores tuvieron la brillante idea de estructurar todo un método de trabajo a nuestro alrededor, ¡empezando a venderlo por supuesto!
Pero la pregunta es: realmente funciona¿O es simplemente otro equipo apilado a los lados de las salas de fitness o debajo de la cama en casa?
En realidad, el trampolín es una herramienta muy especial que tiene su propia ubicación precisa dentro de un programa de formación, pero que como todas las herramientas no se debe usar al azar, ni se debe comprar con la esperanza de resolver todos nuestros problemas con 10 minutos al día.
¿Cómo utilizar?
Primero comencemos diciendo que la alfombra se puede usar de 3 maneras:
- como el trabajo cardiovascular
- como trabajo propioceptivo y de fortalecimiento muscular
- ambos
La primera opción nos permite usar el tapete de la manera más sencilla (pero potencialmente el más intenso), o para realizar entrenamientos cardiovasculares (en tiempo de música o no) en los que saltas sobre la colchoneta utilizando la fase elástica y, si lo deseas, también realizando secuencias de pasos o coreografías sencillas (método utilizado en el grupo de lecciones).
Hay que decir, sin embargo, que el movimiento básico sobre la colchoneta no significa subirse y empezar a botar como bolas locas, sino tienes que comprobar el movimiento, manteniendo la espalda recta, las rodillas semiflexionadas y manteniendo siempre el antepié en contacto con la superficie de la herramienta, para evitar daños en las rodillas y articulaciones.
Cuando tengas un buen control del movimiento básico puedes empezar a trabajar en rotaciones en los movimientos hacia adelante / atrás y laterales, y finalmente trabajar en saltos que implican el desprendimiento de todo el pie de la colchoneta, que sigue siendo el más intenso y difícil de realizar. resolver.
Este modo permite realizar un trabajo cardiovascular intenso (normalmente las sesiones no superan los 30 minutos) estimulando el cuerpo de una forma sin precedentes y, gracias al efecto del movimiento, también se estimula el sistema linfático.
La segunda opción es utilizar la alfombra como herramienta multiusos. sobre el que se pueden realizar sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales y muchos otros ejercicios corporales libres, aprovechando la estimulación de una base de apoyo que, además de ser inestable y flexible, también devuelve parte de la energía que se le aplica, ofreciendo la variantes corporales inéditas.
Aquí también puedes trabajar al compás de la música o de forma libre, siempre prestando mucha atención a la técnica de ejecución.
El tercer modo es el más completo, pero también el más difícil y agotador., ya que se trata de sesiones de entrenamiento (al son de la música o no) en las que los movimientos de la modalidad cardio se alternan con los de tonificación del peso corporal, según un esquema de alternancia, o mezclándolos creando entrenamientos cortos pero muy muy intensos tanto desde el cardiovascular que musculoso.
Ni que decir tiene que en este modo es muy fácil cometer errores o peor en las lesiones, sobre todo cuando comienza a aparecer el cansancio; por lo tanto, mi consejo es comenzar con los dos primeros modos distintos hasta que tenga el mejor control, luego puede agregar circuitos mixtos cortos, extendiendo su duración y complicando la secuencia a medida que avanza.
beneficios
Para concluir podemos decir que el trampolín (o rebote) es una herramienta definitivamente válida, que puede ayudar a mejorar algunas habilidades en determinadas épocas del año, o como variante de cardio en lugar de la colchoneta o bicicleta estática habitual.
Lo importante, como siempre, es entender que es una herramienta como cualquier otra, pero que no puede hacer milagros, y que la diferencia es “cómo” se usa y no “cuánto”.
Hasta la próxima!
