¿Se pregunta cómo deshacerse del vientre?
Bajar de peso y quemar grasas, especialmente en la zona abdominal, es muy importante. Esto no solo por una cuestión estética (que sin duda tiene cierto peso en hacernos sentir bien con nosotros mismos), sino sobre todo por una cuestión de bienestar físico y mental.
Por estas razones, es bueno ponerse en forma comenzando con la dieta adecuada y el entrenamiento adecuado. Esto no significa dejar de comer e ir al gimnasio todos los días durante años, sino adquirir conocimientos básicos para vivir mejor.
Eso sí, es cierto que lo que más nos interesa es eliminar esa bola debajo de la camiseta, pero aunque siempre te han hecho creer que son necesarias largas y agotadoras sesiones de abdominales para eliminar la barriga, la realidad está lejos de eso. Entonces ... ¿cómo deshacerse del vientre?
1. Nutrición y déficit calórico
Aunque nuestro interés es el entrenamiento, echemos un vistazo rápido a la nutrición, uno de los puntos clave para perder peso. En la era moderna estamos constantemente tentados por la comida chatarra que no beneficia a nuestro cuerpo y que a menudo causa las desastrosas consecuencias descritas anteriormente.
Nuestro cuerpo necesita la cantidad adecuada de alimentos durante el día y los nutrientes adecuados: prefiera fuentes de proteínas como huevos, pescado y carnes magras, que ayudarán a desarrollar y mantener la masa muscular.
Hidratos de carbono ricos en fibra e índice glucémico medio / bajo como arroz y pasta / pan elaborado con trigo integral, legumbres y cereales, verduras en cantidad. LOS carbohidratos "buenos" son esenciales para nuestra energía física y mental, a diferencia de los azúcares que deben eliminarse.
Finalmente, déle espacio a fuentes de grasas saludables como nueces y semillas oleaginosas, aguacate, mantequilla de maní y algunos aceites como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco, esenciales para la salud del corazón y el cuerpo. Además, todos estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, imprescindibles para nuestra salud.
Recuerda no exagerar: mantener una el déficit de calorías es crucial para adelgazar. Esto significa introducir en el cuerpo un poco menos de calorías de las que necesitamos para llevar a cabo todas las funciones corporales normales y la vida diaria.
El consejo de nuestro médico o nutricionista será fundamental para determinar la correcta ingesta diaria de calorías para alimentar nuestro entrenamiento y maximizar la pérdida de peso, porque comer muy poco, como se hace normalmente en muchas dietas de bricolaje, inevitablemente conducirá a malos resultados, como pérdida de tejido magro, malestar físico con el consiguiente daño al cuerpo y, finalmente, a menudo irás volver a comer incorrectamente y aumentar de peso como antes.
2. Capacitación
Hablamos de los malos resultados que se obtienen con largas y agotadoras sesiones de abdominales ya que se sabe que fortalecen el abdomen y ciertamente pueden hacernos quemar calorías, pero si están cubiertos de grasa nunca se mostrarán.
También debemos apuntar a un entrenamiento dirigido a trabajar todo el cuerpo y quemar calorías, esto mejorará nuestra resistencia, estimulará el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, y con el tiempo nos traerá resultados asombrosos para nuestro fitness y para la salud del organismo.
Es una buena práctica realizar entrenamientos anaeróbicos y anaeróbicos, posiblemente a alta intensidad. Al hacer esto, el tiempo de entrenamiento se reducirá drásticamente y el cuerpo no se estresará demasiado.
Primero vayamos a un entrenamiento por intervalos (HIIT o Entrenamiento por intervalos), increíble para bajar de peso. Consiste en alternar un período de ejercicio de alta intensidad con un período de descanso total o activo.
Un ejemplo podría ser una carrera rápida de 20 segundos seguida de un descanso de 10 segundos, en el que también podemos decidir caminar (descanso activo) si lo deseamos. Este tipo de entrenamiento se concentra en un período corto e intenso lo que conlleva un alto gasto energético durante y después del final del entrenamiento… así es, ¡seguirás quemando calorías durante horas y en reposo! ¿No es fantástico?
Veamos un ejemplo de entrenamiento a intervalos:
A medida que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando a estos ritmos, podremos decidir cambiar los tiempos aumentando la duración de los ejercicios y acortando la del descanso. Hacerlo evitará que el cuerpo se adapte demasiado a este entrenamiento y continuará ardiendo con el tiempo, mejorando nuestra resistencia y maximizando los resultados. Este tipo de entrenamiento debe practicarse al menos 2 o 3 veces por semana.
Por otro lado, el entrenamiento anaeróbico juega un papel importante en el crecimiento muscular y también en la pérdida de peso: al aumentar la masa magra y tonificar todo el cuerpo, será más fácil para nuestro cuerpo quemar el exceso de grasa, además al realizar ejercicios clave, lograremos maximizamos la pérdida de peso y le daremos a nuestro cuerpo una forma y proporciones envidiables.
Existen varias técnicas de entrenamiento con pesas, ciertamente muy efectiva es la práctica de ejercicios multiarticulares que involucrarán a varios grupos musculares a la vez, aumentando los beneficios estéticos y el gasto energético.
Por lo general, estos entrenamientos se dividen en días para darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse, por ejemplo, entrenando el pecho y los brazos el lunes, las piernas el martes y así sucesivamente ... puedes confiar en tu entrenador personal para decidir la mejor estrategia para adoptar y asegurarse de realizar los ejercicios correctamente.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento con pesas dividido en 3 días:
Consideraciones y consejos importantes
1. Recuerda que la dieta es vital
Incluso un gran entrenamiento puede volverse perjudicial para nuestro cuerpo si nuestra dieta refleja la de un pájaro, o si por el contrario, nuestra ingesta diaria de calorías es más parecida a la de un dinosaurio.
2. Elimina la comida chatarra
Azúcar y alimentos azucarados, comidas rápidas, frituras, bebidas carbonatadas y alimentos poco saludables.
3. Beba mucha agua
Un mínimo de 1 litro por cada 25 kilos de peso corporal en reposo. La hidratación es fundamental para adelgazar y entrenar a tu máximo potencial.
4. No seas sedentario sino activo
Un paseo por el parque, un paseo en bicicleta, un viaje a la montaña ... todas esas cosas que son buenas para nuestra salud y adelgazamiento.
5. Integración
En un período de entrenamiento intenso, la integración es nuestra aliada y puede ayudarnos enormemente con esas deficiencias típicas. Puede ser conveniente para usted tomar batidos a base de proteínas en momentos específicos del día, Omega 3 y multivitamínicos. Además, un buen termogénico puede dar ese impulso extra a la pérdida de peso.
conclusión¡Sigue estos sencillos consejos nutricionales y un entrenamiento de este tipo, alternando actividades cardiovasculares con entrenamiento anaeróbico y no podrás dejar de ver resultados!
No creas que puedes adelgazar en 2 días sino que sigue un camino preciso y prolongado en el tiempo; La dieta y el entrenamiento no deben ser cambios drásticos y repentinos en nuestra vida, sino un camino duradero y un estilo de vida sostenible, que nos acompañará en nuestro ascenso hacia el bienestar físico y mental.
