La pancia es una de las partes del cuerpo que más nos preocupa y a la que siempre se han dedicado más libros.
No es solo un problema estético
"El clásico" tocino ", que también puede afectar a personas de constitución delgada, es un" factor de riesgo "que no debe subestimarse".
Según un estudio publicado recientemente en Neurology, la revista de la Academia Estadounidense de Neurología, las personas con acumulación excesiva de grasa visceral tendrían menos materia gris (es decir, menos células nerviosas) involucradas en la percepción sensorial y el control muscular.
No sólo. Además de la salud del cerebro, la salud del corazón también puede sufrir los efectos de una cintura expandida.. En particular, investigadores de la Clínica Mayo (EE. UU.) Observaron que incluso aquellos con un peso normal, pero la grasa almacenada debajo de los músculos abdominales y alrededor de los principales órganos internos (hígado, corazón, intestino), tienen más del doble de probabilidades de incurrir en problemas cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en comparación con los que tienen el estómago plano.
Si depende de los kilos de más: menos grasas saturadas, más fibra y vitamina D. Así lo sugiere un estudio de la Universidad Politécnica Estatal de California: “Las fibras ralentizan la entrada a la circulación de grasas y azúcares, aumentan los niveles de colesterol bueno (HDL) y mantienen las arterias limpias y saludables”, comenta nuestro experto.
Además, un estudio reciente del Centro Médico Universitario de Leiden (Países Bajos) recomienda prevenir la deficiencia de vitamina D. “Está involucrado en la secreción de insulina, que juega un papel crucial en el metabolismo del azúcar. Esta hormona, si se produce en exceso, aumenta el apetito, dificulta el consumo de reservas energéticas del organismo y favorece así la acumulación de kilogramos de más ”, explica la Dra.
«Para abastecerse de vitamina D, intente exponerse a la luz solar durante al menos 20-30 minutos al día: los rayos ultravioleta, de hecho, estimulan su producción por la epidermis. Una condición indispensable, también porque solo unos pocos alimentos lo contienen de forma natural, y además en cantidades mínimas. Estos incluyen pescado (especialmente salmón salvaje, sardinas, caballa, atún y bacalao), champiñones secos, leche entera y huevos. El consejo es entonces combinarlos siempre con una fuente de grasas "buenas", como el aceite de oliva virgen extra, que favorece su absorción por el organismo ».
Deja de fumar. Y cuidado con los momentos de estrés
Así lo demostró un estudio de la Universidad de Glasgow (Escocia): las personas que no pueden prescindir de los cigarrillos tienen una aumento de la concentración de grasa abdominal. Pero también hay otro factor que puede afectar la circunferencia: estrés.
"Los ritmos frenéticos, los eventos que cambian la vida, como el duelo, una relación que no funciona, una dificultad en el trabajo o en la vida privada, pueden aumentar la producción de cortisol, que la masa magra disminuyea, aumenta el contenido de grasa y aumenta la retención de agua, que es responsable de la hinchazón y la pesadez ”, explica la bióloga nutricionista.
«Los niveles más altos de cortisol también hacen que aumente el azúcar en sangre, el nivel de azúcares en sangre, que si no se queman inmediatamente se transforman en grasa por la insulina y se depositan sobre todo en la zona de la cintura ».
Para evitar la dilatación, coma despacio.
Si te sientes como un globo, tal vez no sean solo los kilos de grasa. Uno de los factores más comunes que pueden causar hinchazón y pesadez abdominal son estilos de vida incorrectos. En el origen del problema no solo existe una dieta rica en azúcares, que favorecen la fermentación y la acumulación de gases intestinales, sino también malos hábitos.
Un estudio japonés de la Universidad de Kyushu encontró que aquellos que comen despacio tienen un 42% menos de probabilidades de aumentar de peso. “Masticar bien cada bocado también permite ingerir menos aire, lo que puede ayudar a acentuar la tensión abdominal, la pesadez y la hinchazón”, dice la experta.
Reduzca el consumo de azúcar y sal cuando llegue su período
El vientre hinchado puede empeora con la llegada de su período. La hinchazón, de hecho, puede ser un indicador del llamado síndrome premenstrual. Según un estudio realizado por la Universidad de California y publicado en el Journal of Women's Health, podría deberse a una alta concentración de una sustancia llamada proteína reactiva C, que se produce en caso de inflamación.
Cuanto mayor sea el nivel de esta proteína, mayores serán los síntomas, que incluyen hinchazón, calambres y aumento de peso. «Para reducir la sensación de pesadez puede ser útil reducir en la mesa alimentos ricos en azúcar y sal, que favorecen la inflamación y se centran sobre todo en aquellas fuentes de minerales como el potasio y el magnesio (verduras y frutas de temporada) », sugiere el Dr. Schirò.
La menopausia también puede hacer que la cintura se eleve: Según un estudio realizado recientemente por el Hospital Universitario de Lausana, Suiza, una de las principales causas de la grasa abdominal en esta etapa de la vida es una disminución de los estrógenos. “Los mecanismos por los que esto sucede aún no se conocen. Lo que se sabe es que la disminución fisiológica de las hormonas femeninas, que se produce con el final de la edad fértil, y el aumento de las hormonas masculinas, llamadas andrógenos, conduce a una redistribución de la grasa principalmente en la zona central del cuerpo»Explica el experto.
¿Qué hacer? Según un estudio de Mayo Clinic Proceedings (EE. UU.) Puede ser útil para corregir malos estilos de vida como el sedentarismo y la mala alimentación. "En esta oración Es fundamental hacer ejercicio, reducir calorías y obtener cantidades adecuadas de calcio., esencial para la salud ósea. Y enfóquese en alimentos ricos en fitoestrógenos, sustancias similares a las hormonas femeninas. Según diversos estudios, estas sustancias pueden ayudar a gestionar mejor los desequilibrios hormonales y los trastornos (sofocos, aumento de peso) que conlleva la menopausia », concluye la Dra.
Cuida la flora bacteriana
"La inflamación, la hinchazón e incluso la acumulación de peso alrededor de la cintura pueden reducirse a una desequilibrio de los fermentos que pueblan el intestino»,
«Así que no olvide entrar en su menú un alimento probiótico (beber o comer). Beneficiará no solo a tu estómago, sino también a tu salud en general: tanto física (tendrás defensas inmunes más eficientes) como mental, como demuestran estudios recientes que han puesto de relieve la relación entre la flora bacteriana desequilibrada, la depresión y el estrés ».
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