Vitamina Eque alimentos vegetales ¿lo contienen en mayor cantidad? La vitamina E está presente principalmente en la fruta seca y secos, en hortalizas de hoja verde y en hierbas en tu ciudad. Esta vitamina es una poderoso antioxidante que ayuda a las células de nuestro cuerpo a protegerse de la acción de los radicales libres y del envejecimiento prematuro.
La vitamina E ayuda a mantener la sangre delgada y mejora la circulación sangre, reduciendo el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. La nutrición es la primera prevención contra las enfermedades y el medicamento más importante. los dosis diarias recomendadas (RDA) de vitamina E son iguales a 15 miligramos para adultos. Las dosis diarias recomendadas de vitamina E para niños variar según la edad. Así que aquí hay una selección de 10 de las mejores fuentes vegetales de vitamina E.
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Semillas de girasol
entre la semillas de salud más rico en vitamina E encontramos el semillas de girasol. 100 gramos de pipas de girasol Contiene 36,6 miligramos de vitamina E. Las mejores semillas de girasol son naturales, por lo que no están tostadas ni saladas. Las semillas ya tostadas, debido al calor, de hecho pierden muchas de sus propiedades nutricionales.
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almendras
Si te encantan los frutos secos y buscas una fuente natural de vitamina E, elige las almendras. Son perfectos como snack, naturales, así como en forma de leche vegetal. 100 gramos de almendras contienen 26,2 miligramos de vitamina E, acerca de 175% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina. Una sola almendra contiene 0,3 miligramos de vitamina E.
piñones
Los piñones son realmente deliciosos, pero bastante caros. Aquellos que tengan la suerte de poder recolectarlos en un área no contaminada deben aprovecharlo. Son uno de los ingredientes principales para la preparación del pesto y son excelentes además de ensaladas y en la preparación casera de tortas y bizcochos. 100 gramos de piñones Contiene 9,3 miligramos de vitamina E.
albahaca
En cuanto a las hierbas de tu ciudad, la albahaca se encuentra entre las más ricas en vitamina E. 100 gramos de albahaca seca de hecho, contienen 7,38 miligramos, aproximadamente el 50% de la dosis diaria recomendada. Otras hierbas de tu ciudad ricas en vitamina E, que se utilizarán con frecuencia para condimentar tus platos, son la salvia, el orégano, el tomillo, el perejil y el comino.
Damáscos secos
Los albaricoques secos son un bocadillo realmente saludable. Al comprarlos, tenga cuidado de que no contengan edulcorantes ni conservantes añadidos. También son una buena fuente de fibra. A parte de 100 gramos de orejones contiene 5,6 miligramos de vitamina E, más de un tercio de la cantidad diaria recomendada.
Verde Oliva
Las aceitunas son un alimento verdaderamente versátil. Pueden enriquecer la preparación de pan y focaccia y son uno de los condimentos favoritos para ensaladas de pasta y arroz. También son excelentes para la preparación de salsas caseras. 100 gramos de aceitunas verdes contener aprox. 3,81 miligramos de vitamina E. En solo una aceituna lo encontramos 1,1 miligramos.
Spinaci
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, se encuentran entre las principales fuentes de vitamina E que podemos encontrar directamente en nuestro jardín. A esquema simple que consta de 100 gramos de espinaca cocida puede contener más de 3 miligramos de vitamina E. No olvides agregar espinacas picadas a sopas y calabazas, así como disfrutarlas crudas en ensaladas.
Salsa de tomate
Aquí hay otro obsequio del huerto rico en vitamina E. 60 gramos de salsa de tomate contener aprox. 2,8 miligramos de vitamina E, un tercio de la cantidad diaria recomendada, más 360 miligramos de potasio, 34 miligramos de licopeno y solo 54 calorías. Allí salsa de tomate normalmente se utiliza en la cocina como condimento. Esto lo convierte en una fuente muy común y siempre disponible de vitamina E.
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Avellanas
Además de las almendras, entre los frutos secos ricos en vitamina E encontramos los avellanas. Las avellanas contienen 4,3 miligramos de vitamina E por cada porción de aproximadamente 30 gramos. Se pueden añadir a cereales o ensaladas de fruta fresca para consumir en el desayuno, o para la preparación casera de una excelente crema para untar.
Hojas de nabo
Entre las fuentes vegetales de vitamina E, no subestimemos las hojas de nabo, famosas sobre todo como condimento de la pasta fresca casera. 100 gramos de hojas de nabo Contiene 2,86 miligramos de vitamina E (alfa-tocoferol), cantidad que corresponde aproximadamente a un tercio de la ingesta diaria recomendada de esta vitamina.
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