Es posible que ya haya oído hablar de los muchos beneficios del yoga (tonificación, flexión de articulaciones, fortalecimiento muscular, por nombrar algunos), pero además de los notables beneficios para su salud física, se ha demostrado que el yoga hace grandes cosas en su lucha contra el estrés. .
Los entusiastas ávidos del yoga ya apreciarán las virtudes calmantes del arte del yoga. No es necesario ser un experto para apreciar el efecto calmante que puede tener el yoga en sus niveles de estrés; Incluso una breve sesión de poses relajantes puede calmar la mente de la tranquilidad de concentrarse en la respiración y el equilibrio mientras se deshace de algunos molestos dolores musculares.
Su salud física y mental están intrínsecamente vinculadas y lo que es bueno para su cuerpo puede beneficiar a su mente. Las personas que practican las llamadas intervenciones cuerpo-mente (MBI), como el yoga, la meditación y el Tai Chi, producen cantidades significativamente menores de moléculas que activan genes que causan inflamación, encontró una revisión del estudio.
Yoga para el estrés
Una investigación de las universidades de Coventry y Radboud analizó 18 estudios con 846 participantes, y encontró que las personas que practican MBI producen cantidades significativamente menores de moléculas que activan los genes que causan inflamación.
Estas moléculas se liberan después de un evento estresante debido a la respuesta de "lucha o huida".
La investigadora principal, Ivana Buric, de la Universidad de Coventry, dijo: “Millones de personas en todo el mundo ya disfrutan de los beneficios para la salud de los MBI como el yoga o la meditación, pero lo que tal vez no se den cuenta es que estos beneficios comienzan a nivel molecular y pueden cambiar el camino nuestro código genético funciona.
"En pocas palabras, las MBI inducen al cerebro a guiar nuestros procesos de ADN a lo largo de un camino que mejora nuestro bienestar".
Para aquellos que no han dominado completamente los movimientos suaves pero decididos del yoga, o encuentran que sus extremidades sin apoyo están más doloridas que levantadas al tratar de poner la pierna detrás de la cabeza, el yoga puede parecer una experiencia estresante; sin embargo, podría serlo. así no estás haciendo las poses correctas.
Las posturas para sentarse pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y ayudarlo con un estado más meditativo cuando necesite reflexionar. Las posturas de pie, por otro lado, pueden hacerte sentir empoderado a medida que despiertas tus músculos y enfocas tu mente.
Las mejores posiciones de yoga
Una encuesta, que incluye tanto a practicantes experimentados como a principiantes del yoga, sugiere que algunas posturas son más relajantes que otras. Entonces, si está buscando un buen punto de partida para la sesión más relajante posible, estas son las 5 mejores posturas calmantes:
Postura del niño (Balasana): Esta pose de calma clave es a la que regresa muchas veces durante una sesión de yoga.
Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana): Esta postura para aliviar la tensión puede ayudarlo a relajarse.
Posición del cadáver (Savasana)Esta puede ser considerada una de las posturas de yoga más fáciles, pero cuando el estrés te domina, mentir puede ser un verdadero desafío. Esta pose desencadena tu respuesta de relajación. Considere relajarse.
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana): Esta postura de transición puede ayudar a aliviar la tensión cuando se mantiene como si fuera su propia pose.
Postura del águila (Garudasana): Esta posición alivia los hombros donde se acumula gran parte de la tensión después de un día difícil. Equilibrar enfoca sus mentes, liberando sus pensamientos.
