Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel ()
Exercices de gymnastique suédoise pour commencer
La gymnastique suédoise représente l'entraînement au poids du corps et, à ce titre, il envisage de devenir des experts dans la maîtrise de son propre corps. Ceux qui pratiquent la callisthénie peuvent faire des exercices de poids corporel très complexes.
Les outils les plus utilisés dans cette discipline sont certainement la barre et les barres parallèles. Mais avant même d'utiliser ces outils, surtout si vous débutez, il est bon de commencer par des exercices qui vous permettent d'apprendre la posture typique de ceux qui pratiquent cette activité, afin de rendre les exercices plus efficaces et sûrs pour les articulations .
Creux
L'attitude utilisée par ceux qui pratiquent la callisthénie prend le nom de "Hollow". Vous entendrez souvent les gens dire gardez le "Creux", vous n'aviez pas le "Creux", etc... En fait, chaque exercice pour être fait correctement impliquera d'assumer ce "Creux" qui en termes simples indique une attitude courbée de le dos, afin de le rigidifier et faire en sorte que tout le corps puisse bouger d'un seul tenant !
Le creux est atteint en rétroversant le bassin et en faisant saillie et en abaissant les omoplates. Cela permettra d'améliorer la pratique des compétences, de prévenir les blessures et d'avoir une technique parfaite dans les exercices.
Dans la pratique de la callisthénie, l'attitude Hollow Position est fondamentale. Et c'est l'une des premières exigences à apprendre pour ceux qui veulent pratiquer et s'améliorer en musculation.
Pour apprendre les exercices de posture en position creuse pour le noyau sont importants, des exercices adaptés à tous et qui vous permettront d'élever le niveau athlétique dans tous les exercices.
Les exercices qui représentent un peu l'ABCD de la callisthénie sont :
? il Plank
? la position du corps creux
? il Side Plank
? le Plank Inverso / Arch Body
Voyons-les mieux...
? Il Plank
C'est sans aucun doute l'un des exercices de base de la callisthénie, évidemment dans ce cas nous parlons de Plank in Hollow. Pour l'effectuer de cette manière, vous devez toujours maintenir la rétroversion du bassin, les omoplates allongées et enfoncées. Les pieds reposent sur le dos au sol. Un bon timing est de réaliser une prise de 4 séries de 60 secondes avec une récupération de 60 secondes.
? La position du corps creux
La position du corps creux est également un exercice fondamental, et ceux qui pratiquent cette discipline effectueront cet exercice dans presque tous les entraînements. Les mêmes précautions s'appliquent que pour la Plank, donc même pendant cet exercice les fesses seront en rétroversion et la zone lombaire restera toujours en contact avec le sol.
Nous commençons par les versions de base avec jambes froncées puis passons aux versions suivantes jusqu'à la version complète (jambes tendues ensemble et bras tendus pour le dos). Un bon timing ici aussi est de réaliser une prise de 4 séries de 60 secondes avec une récupération de 60 secondes.
? Il Side Plank
Cet exercice est essentiel pour le renforcement latéral du corps. Exercice préparatoire à l'apprentissage du Drapeau Humain. Dans ce cas également, l'exercice est effectué en maintenant la position creuse. Un bon timing est de réaliser une prise de 4 séries de 60 secondes par côté avec une récupération de 60 secondes.
? Le corps de planche / arc inversé
Ces deux exercices sont importants pour renforcer les muscles abdominaux et érecteurs de la colonne vertébrale. Excellent pour compenser les exercices de clôture effectués précédemment. La planche inversée est également utilisée pour « ouvrir » activement les épaules et la poitrine, comme on le voit sur la photo.
Ces deux exercices ne doivent pas être ignorés mais toujours effectués afin de corriger d'éventuels problèmes de posture. De plus, dans ces exercices, un bon timing consiste à atteindre une prise de 4 séries de 60 secondes avec une récupération de 60 secondes (sur la photo ci-dessous, j'exécute l'Arch Body).
Vous pouvez voir les exercices mentionnés dans cette vidéo.
Dans les prochains articles, nous verrons des exercices pour aller travailler avec le poids du corps avec la partie supérieure et la partie inférieure dans le style Calisthenics.
Ici, vous trouverez plutôt le premier article de la série.
Bons exercices physiques.
