6 équipements de gymnastique pour votre gymnase à domicile
C'est une idée qui vous trotte dans la tête depuis quelques temps déjà : créer une salle de gym à domicile ! Qu'il s'agisse d'une question de temps, de famille, de travail ou même simplement de motivation, tout le monde n'a pas la détermination de se déplacer quotidiennement entre la maison et la salle de sport. C'est pour cette raison que beaucoup de personnes préféreraient s'entraîner à la maison mais souvent on craint de ne pas obtenir les résultats souhaités faute de matériel adéquat... rien de plus faux ! Dans cet article, nous allons vous aider à choisir l'équipement de gym indispensable pour créer une salle de sport chez vous, avec toutes les conditions nécessaires pour construire un physique enviable !
Commençons par rappeler que, comme beaucoup le savent, il existe peu d'exercices indispensables pour prendre de la masse et brûler des graisses, et généralement ces exercices nécessitent un nombre limité d'outils mais une grande détermination et motivation.
Nous listons ci-dessous 6 des meilleurs outils pour réaliser les exercices les plus variés, des multi-articulaires à ceux d'isolement et de cardio.
1. L'élastique et la bande de résistance
Il n'y a pas d'entraînement qui se respecte sans un bon échauffement, avec ce type d'équipement nous effectuerons un étirement et un échauffement musculaire efficace, qui maximisera nos résultats tout en éloignant les blessures désagréables. Ils peuvent également être utilisés pour effectuer de véritables exercices visant à l'hypertrophie. Il est possible de trouver sur le marché des tailles et des degrés de résistance différents.
2. La barre
Appelons-le aussi le pilier de ce sport, l'outil qui ne fait jamais défaut dans aucune salle de sport, de la plus petite et la plus intime à la plus célèbre et populaire du monde. La barre est essentielle pour une multitude d'exercices, notamment les squats, les développé couchés, les soulevés de terre, les presses aériennes et une myriade de mouvements essentiels à la construction d'un corps sculptural. En vente, nous trouvons un large choix pour tous les besoins et tous les budgets, des barres d'haltères bon marché généralement d'épaisseur réduite, aux barres d'haltères olympiques plus chères que l'on trouve habituellement dans les salles de sport. De plus, il existe différentes formes, telles que la barre en forme (ou EZ) souvent utilisée dans la flexion des biceps pour une prise en main plus confortable. N'oublions pas d'acheter les disques aussi !
3. Je Manubri
Les jeunes frères et sœurs du rockeur. Les mêmes considérations faites précédemment s'appliquent : fondamental pour l'exécution de divers exercices multi-articulaires et d'isolement, avec l'avantage de permettre plus de liberté dans les mouvements (pour cette raison certains athlètes les préfèrent par exemple dans l'utilisation sur banc par rapport à la barre , car ils évitent les fortes sollicitations auxquelles sont soumis les deltoïdes lors de certains exercices). Moins cher que la barre, nous pouvons choisir entre différentes tailles et prix.
4. Le banc
Un bon banc est idéal lorsqu'il est combiné avec les outils décrits ci-dessus. Principalement utilisé pour l'entraînement de la poitrine, le développé couché peut également bénéficier à d'autres groupes musculaires. Il est bon de s'orienter sur un banc stable qui permet l'inclinaison du dossier, cela nous permettra de nous entraîner avec différentes inclinaisons et en toute sécurité. Alternativement, il existe des bancs multifonctionnels qui intègrent différents outils à l'intérieur.
5. La barre
La barre peut être utilisée de différentes manières, mais parmi celles-ci, l'utilisation qui en est faite pour entraîner le dos, les épaules et pour effectuer d'excellents exercices pour l'abdomen se démarque certainement. Sur le marché, nous pouvons trouver des barres qui sont temporairement montées sur la porte ou bien des versions qui peuvent être fixées de manière permanente sur les murs. En principe, c'est un outil peu coûteux mais vraiment efficace.
6. Le ballon médicinal
Nous concluons notre liste avec le ballon médicinal, idéal pour augmenter la charge dans les exercices de poids corporel et fantastique pour améliorer l'équilibre. Ici, nous pouvons nous permettre de choisir le ballon médicinal idéal pour notre usage, en raison des différents poids et du coût réduit.
Prime
Il existe d'autres outils que nous pourrions inclure dans la liste mais que nous avons préféré éviter car ils ne sont pas essentiels pour l'entraînement à domicile mais peuvent être facilement remplacés par des alternatives courantes. Nous en énumérons quelques-uns :
Le vélo d'appartement : pour ceux qui ont de l'espace et du budget, le vélo d'appartement est sûrement très confortable pour s'échauffer et pour d'excellentes séances de cardio. Alternativement, nous pouvons le remplacer par des balades à vélo.
Il Tapis Roulant: mêmes considérations faites pour le vélo d'appartement, si vous avez l'espace et le budget, le tapis de course est un outil fantastique mais que personne ne nous interdit de remplacer par un run extérieur régénérant !
La corde: le saut à la corde et toutes ses variantes nous permettent un entraînement cardio de qualité. Parmi les avantages il y a certainement le prix, il peut être acheté pour quelques euros.
conclusion
Il n'y a aucune excuse à garder, avec quelques outils et un petit budget, n'importe qui peut aujourd'hui se permettre d'effectuer des entraînements efficaces même dans le confort de sa propre maison, et n'oublions jamais que même si dans cet article nous avons parlé spécifiquement des outils, non. on nous interdit de réaliser d'excellents entraînements sans y avoir recours, pour en savoir plus vous pouvez jeter un œil aux autres articles de notre blog The Zone.
C'est le moment de s'entraîner !
