A quoi sert l'étirement ?
Depuis l'enfance, aux heures d'éducation physique, c'était presque une pratique obligatoire. Au fil des années, cependant, l'évaluation et l'utilisation de cette activité ont radicalement changé, voyons comment dans cet article.
Autrefois, les étirements étaient utilisés uniquement en complément de l'activité physique. Il n'était pas rare, en effet, qu'à la fin de tout type d'entraînement la séance classique de "stretching" soit terminée, visant à éviter les blessures musculaires. A ce jour cependant, sur la base d'études récentes, cette pratique peut être considérée comme une véritable formation "complète", et il est également utilisé et apprécié comme outil de rééducation après une chirurgie et un traumatisme du système musculo-squelettique.
En effet, touchant les tendons, les articulations et surtout les muscles, les étirements améliorent la lubrification des articulations et combattent l'arthrose et l'usure des cartilages. De plus, les exercices d'étirement ont également des effets bénéfiques sur l'élasticité des muscles et des tendons, en luttant contre le raccourcissement des tissus et en améliorant la posture.
La règle générale est qu'il se pratique à la fin des séances d'exercices, jamais, jamais entre les différentes séances et est absolument contre-indiqué comme type d'échauffement. La comparaison qui tire le meilleur parti de l'idée est celle d'accélérer au maximum un moteur encore froid. On répète en chœur, "jamais, jamais".
Le stretching n'est pas une pratique singulière, il en existe plusieurs types et chacun a ses particularités. Parmi les différentes méthodes, les deux plus utilisées sont :
- étirement statique
- étirement dynamique
Étirement statique
Généralement le plus utilisé, il s'agit de prendre une position qui peut être maintenue sans ressentir de douleur. La position en question doit être atteinte lentement afin de ne pas stimuler la contraction du muscle antagoniste, et maintenue pendant un temps moyen d'environ 20 secondes.
Le conseil est d'effectuer ce type d'étirement lorsque les muscles sont déjà chauds et suivant la logique de la compensation, c'est-à-dire entraîner une partie des muscles dans le premier exercice et leur antagoniste dans le suivant.
Étirement Dinamico
Utilisé en moyenne, il s'agit de mouvements dont l'excursion augmente progressivement. Il a tendance à être associé à une phase de « réchauffement ». L'exemple le plus classique est d'essayer de toucher le bout de vos pieds en position assise sans fléchir les jambes. Les différents rebonds qui nous amènent à nous rapprocher de plus en plus du but augmentent progressivement notre élasticité, d'où la définition de « dynamique ».
personnellement j'adore étirer en utilisant quelques postures de yoga, notamment en ce qui concerne les muscles du dos, l'élasticité du bassin et les muscles des membres inférieurs. La position du lotus (assis au sol, jambes fléchies vers le bassin avec les talons placés aux hanches opposées, mains posées sur les genoux avec les paumes tournées vers le ciel), par exemple, il est excellent après des exercices sur le dos pour maintenir la posture, au contraire, la position du chien (couché, mains à hauteur de taille, bras tendus et perpendiculaires au sol) est excellente pour étirer la paroi abdominale après l'avoir bien dressée.
Respirer pendant l'étirement
En faisant des étirements il est nécessaire de garder le diaphragme et l'abdomen détendus en respirant correctement normale. Il est important d'inspirer l'air par le nez et d'expirer par la bouche.
Dans la phase d'étirement, il est conseillé d'expirer lentement sur toute l'amplitude du mouvement, puis continuez à respirer tranquillement en restant en position d'extension maximale pendant une dizaine de secondes. Enfin, vous revenez lentement à la phase de repos. Chaque répétition ne doit pas durer plus de 25" entre la phase d'étirement et de repos.
Pourquoi les étirements sont essentiels
1. Si vous faites des exercices de musculation et que vous ne voulez pas vous contracter.
Après un entraînement intense, les muscles sollicités se tendent et se contractent. Un effort régulier et intense provoque le raidissement et le raccourcissement des fibres musculaires, avec une limitation conséquente de la capacité motrice du corps. Le développement musculaire sans exercices d'étirement peut entraîner une pression nerveuse, ralentir la vitesse de transmission de l'influx nerveux et, dans des cas particuliers, bloquer l'activité nerveuse. Un entraînement régulier sans exercices d'étirement peut entraîner une sensation de tension corporelle constante, une baisse d'énergie, une sensation de fatigue et des blocages musculaires et articulaires.
2. Si vous voulez réduire la tension causée par le stress.
La tension musculaire peut également se manifester en réaction au stress. Il provoque fatigue et irritation. Les étirements permettent de relâcher les tensions, de détendre vos muscles et ainsi de réduire votre niveau de stress. Les douleurs musculaires diminuent leur intensité, ainsi que les maux de dos et les douleurs cervicales. Le sentiment de bien-être de ceux qui pratiquent ce type d'exercice augmente considérablement.
3. Si vous voulez être en forme dans la vieillesse.
L'absence d'étirement des muscles entraîne une usure plus rapide des articulations, avec pour conséquence des phénomènes de dégénérescence et de pathologies. Si vous voulez rester en forme plus longtemps, les étirements devraient être une partie importante de votre journée.
conclusion
Résumé de l'étirement :
- Augmente l'apport sanguin aux muscles.
- Augmente l'efficacité motrice des muscles.
- Augmente la mobilité des articulations.
- Détendez les muscles, assurant un plus grand sentiment de bien-être psychologique.
- Provoque une régénération musculaire plus rapide après l'entraînement.
- Réduit la quantité d'acide lactique à l'intérieur des muscles.
- Renforce et rend les ligaments et les tendons plus élastiques.
- Réduit les risques d'accidents.
Bons exercices physiques!
