Bien qu'il soit désagréable de ressentir des émotions négatives, apprendre à les accepter peut nous offrir de nombreux avantages
Dernière mise à jour: 21 juin 2020
Avoir des émotions négatives n'est pas agréable et parfois même douloureux, surtout quand on sait que notre cerveau a tendance à rechercher le plaisir et à éviter la douleur. À la lumière de cela, accepter les émotions négatives peut être compliqué, malgré un impact positif sur notre niveau de bien-être.
Les émotions telles que la peur, la tristesse ou la colère (classées comme négatives) ont tendance à être refoulées. Le problème est que cette répression a des conséquences physiques et mentales à long terme. Car les éviter ou les rejeter ne les fait pas disparaître, bien au contraire. D'une manière ou d'une autre, ils s'accumulent en nous et génèrent plus de souffrance.
Accepter les émotions négatives et les gérer de manière constructive peut nous aider à progresser, à atteindre des objectifs cruciaux dans la vie, à maintenir des liens sains avec les autres et, surtout, à apprendre à nous connaître.
"Je ne me lasse pas de souligner à quel point il est important d'apprendre à utiliser les émotions négatives pour qui elles sont, un appel à l'action et à s'engager à cultiver des émotions positives."
-Tony Robbins-
Acceptez les émotions négatives sans les juger
Colère, peur ou tristesse sont des émotions qui font partie de notre quotidien. Tout comme ils nous disent quelque chose sur nous-mêmes et sur les besoins que nous avons lorsque nous les essayons, ils provoquent aussi généralement du stress ou de l'anxiété si nous ne savons pas comment les gérer. Cela nous amène souvent à les éviter, à les ignorer ou même à les priver d'autorité.
En fait, les émotions négatives peuvent être saines pour nous. Gérer ces émotions sans les nier ou les juger peut être bien mieux que de les ignorer.
Apprendre à gérer les émotions négatives peut être complexe, puisqu'il nous oblige à les affronter, à les analyser et à réfléchir à ce qu'ils veulent nous transmettre. Cela ne signifie pas que nous devons être permissifs avec eux, mais que nous devons apprendre à agir, être conscients de ce que nous ressentons et pourquoi et dans quel but nous nous sentons d'une certaine manière.
Gérer les émotions négatives, c'est ne pas les laisser nous envahir, mais les contrôler sans nier que nous les ressentons.
La différence entre acceptation et souffrance
Il est important d'être conscient de la la différence entre accepter les émotions négatives qui peuvent nous faire souffrir et l'expérience de la souffrance auto-imposée.
L'acceptation est étroitement liée à l'équilibre. Le long de cette ligne, la culture occidentale actuelle a tendance à nous demander d'essayer d'être heureux tout le temps, ce qui pourrait être une attente irréaliste qui pourrait nuire à notre bien-être psychologique.
Le solde réside dans le vivre une vie qui a la positivité et la négativité dans la bonne mesure. La combinaison des deux extrêmes peut donc nous aider à instiller une satisfaction calme dans nos vies.
Ce processus, cependant, prend son temps et ses efforts. Accepter les émotions négatives n'est pas facile, car l'acceptation, comme toute autre habitude cognitive, est une compétence qui se perfectionne et se développe au fil du temps.
"La douleur est inévitable la souffrance est optionnelle."
-Bouddha-
Stratégies pour gérer les émotions négatives
Plusieurs stratégies ont été explorées et recommandées accepter et traiter les émotions négatives. Cependant, il existe un groupe d'approches scientifiques qui gagne en popularité. Dans les recherches de Ceri Sims, ils sont appelés TEARS HOPE.
LARMES
- T – Enseigner et apprendre (enseigner et apprendre). Cette stratégie consiste à travailler la conscience de soi et à accroître la connaissance du corps et de l'esprit et de la façon dont ils réagissent tous les deux à des humeurs différentes. De cette façon, il sera plus facile de comprendre quand vous êtes agacé et pourquoi, ainsi que de savoir interpréter les signaux envoyés par le corps.
- E – Exprimer et permettre des expériences sensorielles et émotionnelles (exprimer et activer des expériences sensorielles et corporelles). Cette technique est basée sur le relâchement de l'ouverture et de la curiosité de l'intérieur pour encourager l'acceptation de ce qui se passe dans la vie quotidienne.
- UNE - Accepter et se lier d'amitié (accepte et devient un ami). Il s'agit d'augmenter la compassion envers soi-même et la tolérance à la frustration.
- R- Réévaluer et recadrer (évaluer à nouveau et cadrer à nouveau). Cette technique consiste à apprendre à voir les choses différemment. Pour cela, des approches cognitivo-comportementales peuvent être utilisées.
- S – Soutien social (aide sociale). Cette stratégie met l'accent sur la tentative d'élargir les sentiments de connexion avec les autres et d'auto-compassion tout en s'efforçant d'améliorer les relations. La méditation et la pleine conscience peuvent être d'une grande aide dans ces cas.
(d') ESPOIR : (d') espoir
- H – Bien-être/bonheur hédonique (bien-être hédonique / bonheur). Les recherches sur le sujet montrent qu'il peut être bon de maintenir un rapport de 3 à 1 entre émotions positives et négatives. Cela signifie qu'il est important de manifester des expériences positives dans sa vie quotidienne, de se concentrer sur des souvenirs heureux et de savourer des succès pour augmenter le temps qu'un état mental positif occupe et pour essayer de compenser les émotions négatives.
- O – Observer et assister à (observer et traiter). Cette technique se concentre sur la pratique de la pleine attention et invite à ne pas trop prêter attention aux choses qui ne sont pas vraiment importantes.
- P- Physiologie et changements comportementaux (physiologie et changements de conduite). Dans la plupart des cas, il est productif de se concentrer sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.
- E- Eudaimonia. Il fait référence à un sentiment d'authenticité et à la lutte pour des objectifs personnels dans la vie.
Accepter les émotions négatives aide à se sentir mieux
La plupart des professionnels de la santé mentale s'accordent sur l'idée qu'accepter les émotions négatives sans les juger peut être l'un des meilleurs moyens d'améliorer le bien-être psychologique général. Les psychologues, à cet égard, recommandent généralement de les essayer pour les gérer.
Une stratégie importante pour améliorer le bien-être émotionnel est donc ancrée dansaccepter, en premier lieu, que l'on lutte contre les émotions négatives. A ce sujet, Iris Mauss, professeur agrégé de psychologie à l'université UC Berkeley, explique que "les personnes qui acceptent habituellement leurs émotions négatives éprouvent moins ce type d'émotion, ce qui équivaut à une meilleure santé psychologique".
De plus, selon diverses études, les personnes qui ont tendance à se sentir moins gênées par les sentiments négatifs qu'elles éprouvent pourraient avoir des niveaux de bien-être plus élevés que celles qui ont l'habitude de se reprendre.
Comme on le voit, accepter les émotions négatives et travailler sur elles est essentiel pour savourer le bien-être.
