Sur les avantages deacide folique - pas seulement pour la grossesse - tant de choses ont été dites.
Il est important de savoir, cependant, que notre corps ne produit pas d'acide folique par lui-même, mais il doit prendre par la nutrition aussi grâce à la production de bactéries « amies » flore bactérienne intestinale.
Dans les cas où il y a un besoin accru ou un manque d'acide folique, il est bon de courir immédiatement à couvert, avec une bonne intégration.
Le les doses quotidiennes recommandées d'acide folique sont comprises entre 50 et 200 mcg (microgrammes) selon l'âge - avec un maximum de 1 milligramme par jour - et augmenter Enceinte, jusqu'à 4 milligrammes par jour dans le cas des femmes à risque de problèmes congénitaux.
Quels sont les suppléments naturels d'acide folique ? Ce n'est pas si simple, essayons de mieux comprendre.
Acide folique et compléments naturels : aliments
L'ISS, Istituto Superiore di SanitĂ recommande, en premier lieu, d'augmenter l'apport de folate par la consommation d'aliments les plus riches en folate, Ie:
> Les légumes comme les asperges, le brocoli, les artichauts, les choux de Bruxelles, le chou-fleur ont un teneur élevée en folate: 300-100 mcg/100g;
> Fruits comme les agrumes (oranges, clémentines, mandarines), avocats, kiwis ; les fruits secs (noix, amandes, noisettes) ont une bonne teneur en folate : 99-30 mcg/100g;
> Les grains entiers ont un bonne teneur en folate: 99-30 mcg/100g;
> Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches, les lentilles, les pois ont un bonne teneur en folate: 99-30 mcg/100g;
> Oeufs : ayez un bonne teneur en folate: 50 mcg/100g.
Une remarque : le la cuisson détruit environ 90 % des vitamines contenus dans les aliments, nous recommandons donc la consommation de fruits et légumes crus.
Lire aussi Les cinq bienfaits de l'acide folique >>
Acide folique et suppléments naturels : aliments enrichis
Il se définit fortification le processus par lequel ils arrivent ajoutée - pendant la production - à l'alimentation certains minéraux ou vitamines d'origine synthétique.
Cela arrive aussi pour l'acide folique; les Aliments fortifiés avec l'ajout d'acide folique synthétique sont avant tout :
> Céréales pour petit-déjeuner ;
> biscottes ;
> biscottes ;
> jus de fruits.
Une note: une utilisation modérée est recommandée d'aliments enrichis en acide folique, pour éviter les excès (la dose quotidienne maximale est d'un milligramme).
Acide folique et suppléments naturels : existent-ils ?
Prendre des suppléments d'acide folique est fondamental pendant la grossesse pour prévenir les malformations du fœtus, ou dans les cas où unrégime pauvre en folate, avec peu de fruits et légumes, ou en cas de anémie.
En cas de carences, le médecin peut prescrire le complément le plus adapté, ou un choix entre :
> Suppléments multivitamines naturelles, qui contiennent acide folique combiné avec d'autres vitamines et minéraux, en particulier la vitamine B12, qui est également fondamentale. Vérifiez que le tableau nutritionnel indique qu'au moins 400 microgrammes ou 100 % d'AJR d'acide folique sont fournis. Les marques qui précisent que l'acide folique du supplément n'est pas synthétique mais extrait de fruits ou de légumes sont préférées.
> Le suppléments synthétiques : contiennent souvent précurseurs d'acide folique, que notre corps transforme en acide folique ; ceux qui contiennent de l'acide folique se présentent uniquement en comprimés plus petits et sont plus faciles à avaler.
Pour s'assurer que le corps a la bonne quantité de folate au quotidien, il serait utile combiner les suppléments avec une alimentation équilibrée riche en aliments contenant cette vitamine.
A noter : un excès d'acide folique pris avec des suppléments est rarement symptomatique, il pourrait provoquer une gêne abdominale telle que crampes, gonflement, diarrhée.
