Avoir des abdos tonifiés c'est possible
Avoir des muscles abdominaux sculptés est le rêve de tout le monde mais les obtenir n'est pas facile, même pour ceux qui suivent un régime hypocalorique.
Il graisse située sur l'abdomen, en fait, c'est l'un des plus insidieux et très souvent il ne disparaît pas simplement en perdant du poids ou en s'entraînant. Le seul moyen est de combiner les deux et de faire cohabiter une alimentation saine et des exercices constants et ciblés. bande abdominale. Tout comme ceux fournis par le Mountain Climber.
Qu'est-ce que l'alpiniste
La ceinture abdominale il est composé de muscles abdominal et musculaire dorsal.
Les entraînements pour les entraîner de manière complète sont différents, mais l'un des plus efficaces est le Alpiniste, Alias exercice de grimpeur, précisément parce que, même au sol et en position horizontale, il simule les mouvements que le alpinistes quand ils montent aux sommets des montagnes.
L'Escalade est l'un des sports les plus complets du point de vue de l'entraînement corporel car, se déroulant sur un plan vertical, il implique un grand nombre de muscles qui bougent même en défiant la force de gravité.
Précisément à cause de ces énormes potentiels, son mouvement de base, bien qu'avec quelques modifications, s'est transformé en un exercice de fitness extrêmement réussi, ainsi que la marche nordique ou la marche nordique qui, en plus d'entraîner les membres inférieurs, implique 90 % du corps. musculature.
Comment ça se fait
En partant du poste de planche, ramener les genoux, alternativement, vers la poitrine, en effectuant le mouvement de simulation d'une montée.
L'exercice doit être répété de manière rythmique, sans pause jusqu'à la fin.
Un fitball peut également être utilisé
Un version alternative s'effectue à l'aide d'un fitball.
Dans ce cas, la position initiale de la planche est prise en supportant le avant-bras sur balle et en gardant votre tête, votre torse et vos jambes parfaitement alignés. Le mouvement est le même que dans la version classique mais, au lieu de ramener les genoux vers la poitrine, ils se rapprochent du fitball.
Deux variantes pour intensifier l'exercice
Le premier est plus simple et consiste, à partir de la position de départ classique, à ramener le genou droit vers le coude droit, à contracter l'abdomen et à tournant simultanément le bassin.
Dans la seconde, toujours à partir de la même position de départ, amener le genou droit en contact avec le coude gauche en faisant pivoter le bassin de droite à gauche.
Quand et comment le faire
Il Alpiniste peut être utilisé en scène chauffage en vue d'un entraînement plus complexe ou phasé anti-fatigue à la fin.
Mais il peut aussi s'insérer au sein même des séances, qu'elles soient corps total, concentrées uniquement sur la bande abdominale ou visant à renforcer le tronc, ou le tronc du corps composé d'un ensemble de muscles dont l'exercice est essentiel pour améliorer la posture et stabilité. .
Combien de répétitions sont nécessaires
Bien que pour le débutants il n'y a pas de seuil minimum officiel, il est bon de dire que pour aspirer à des résultats visibles il faut commencer par au moins 25 répétitionsj'alterne pour chaque jambe, quatre fois.
Qui en a un préparation intermédiaire, en revanche, il peut aller jusqu'à quatre séries alternées par jambe, de 50 répétitions.
pour professionnels ou en général pour ceux qui sont habitués à des entraînements très durs, l'idéal pour impacter un changement dans votre corps serait d'effectuer quatre séries par jambe à partir de 100 répétitions chacun.
Ce qui rend la fausse montée vraiment efficace, ce n'est pas seulement le nombre de répétitions, mais aussi la vitesse à laquelle elles sont effectuées.
En effet, il ne faut pas oublier qu'en plus de tonifier et sculpter, cet exercice est un excellent entraînement cardio et doit donc se faire en maintenant un rythme élevé et soutenu.
Pour vous assurer que vous pouvez le faire, vous pouvez nous aider avec un chronomètre.
Les débutants devraient essayer de terminer la session en 30 secondes, les intermédiaires en une minute et les accros du fitness en deux minutes.
Tous les avantages
Il Alpiniste il est principalement destiné à la sculpture abdominal, mais il fait également un excellent travail dans d'autres domaines, notamment fesses, les cuisses e lombaire.
La répétition constante de ces exercices pendant six à sept semaines peut améliorer l'endurance, la forme physique et l'agilité de tout le corps.
Impliqués dans les mouvements également les bras et les épaules, qui sont exercés grâce à une contraction constante et acquièrent une plus grande force et tonus.
De plus, étant un entraînement qui sollicite chaque partie du corps en activant les muscles, il rend l'ensemble de la silhouette extrêmement plus flexible et articulé.
C'est un exercice à faible impact
La manière dont cet exercice est effectué le rend également adapté aux personnes souffrant d'inconfort ou de douleur au genou ou à la cheville.
L'impact sur ces deux parties du corps, généralement très sollicitées lors des séances de fitness, est en fait nul.
Changez le rythme de votre course pour brûler plus de graisse
Pour obtenir abdos sculptés dans les plus brefs délais, le secret est brûler les graisses rapidement déposé du ventre. Pour ce faire, une technique efficace consiste à faire varier l'intensité des mouvements de l'exercice. Vous pouvez commencer lentement, accélérer un peu et ralentir à nouveau, puis terminer avec la vitesse la plus rapide possible, afin d'atteindre la contraction maximale et donner au métabolisme l'accélération finale.
De bons résultats peuvent également être obtenus avec l'entraînement sur tapis roulant.
Autre alternative valable, l'entraînement avec l'elliptique.
L'entraînement de natation ventre plat est également excellent.
