Introduction
Il mal de tête il peut être de divers types et être causé par différents facteurs mais, indépendamment de cela, le niveau d'inconfort peut parfois être si élevé qu'on a l'impression que la tête est bloquée dans une prise serrée.
Même si on n'y pense pas toujours, parmi les causer del dolore poignarder aux tempes il peut aussi y avoir du stress et pour l'éliminer ou au moins l'atténuer, une solution facile à mettre en œuvre peut être de pratiquer étirement du cou.
Qu'est-ce que le mal de tête de stress
Au cours de la dernière année, le pandémie mondiale de Covid-19 associé à soins vie quotidienne liée au travail, aux situations familiales, financières et à la vie précaire, l'a certainement exacerbée état de nervosité général des gens, conduisant beaucoup d'entre eux à développer des maux de tête de stress.
Aussi appelé céphalée de tension, selon les médecins et les universitaires, c'est le type le plus courant.
Ce mal de tête peut également survenir la nuit et est le signe d'autres maux.
Pour éloigner le stress, il existe également des bracelets électroniques vibrants.
Une autre option pourrait être de suivre un traitement de Biofeedback.
Les hormones peuvent également causer des maux de tête chez les femmes.
Venez si sviluppa
Lorsqu'ils sont stressés, les groupes musculaires de cou, lueur, cuir chevelu, mâchoire, Spalle e thorax ils ont tendance à se contracter plus qu'ils ne le feraient normalement au repos, et ces contractions musculaires peuvent provoquer douleur et une sensation d'inconfort extrême semblable à une bande serrée appuyant sur la tête, presque toujours avec insistance au niveau des tempes.
Le travail intelligent peut aggraver les choses
En plus du stress, aussi travail intelligent peut affecter de manière significative l'apparition et le développement de ce trouble.
Parfois, en effet, le travail à domicile a tendance à en embaucher un pendant longtemps posture incorrecte, qui pèse également sur la nuque et les épaules.
Enfin, un sommeil insuffisant, des rythmes quotidiens perturbés et des habitudes alimentaires malsaines peuvent donner le coup décisif.
Les bienfaits de l'étirement du cou
pour réduire les tensions et soulager le stress responsable de mal de tête parfois ils peuvent suffire 5 minutes d'étirement ciblé.
Grâce à des étirements simples mais spécifiques, les muscles tendus peuvent augmenter temporairement leur amplitude de mouvement, augmentant le flux sanguin et par conséquent diminuant leur raideur. Cela conduit à une baisse de la tension et par conséquent de la douleur.
Bien que les étirements ne soient pas un remède magique ou définitif pour les maux de tête chroniques ou les migraines, ils peuvent, en combinaison avec d'autres traitements, aider à réduire le stress.
Voici quelques exercices à effectuer de manière séquentielle et cohérente.
Pour les rendre encore plus efficaces, ils peuvent être accompagnés de quelques pratiques méditatives, yoga, relaxation ou yoga du rire et Eye Yoga.
Pour lutter contre les tensions musculaires, une bouillotte d'eau chaude ou de glace peut également être utile, selon les cas.
Pour aller mieux, vous pouvez également utiliser les 7 techniques d'adaptation pour les moments difficiles.
Les étirements augmentent également la souplesse du corps et, dans sa variante passive, peuvent également être très utiles pour lutter contre les maladies cardiovasculaires.
De plus, selon une étude canadienne, les étirements lutteraient contre l'hypertension.
De plus, ne pas s'étirer avant de commencer une séance de fitness peut être une grave erreur et entraîner divers problèmes.
Il existe également un type d'étirement qui peut être fait confortablement au lit.
Exercices spécifiques
Mentonnière
- Placez un doigt sur le menton et repoussez-le doucement sans fléchir ni plier le cou.
- Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez 5 à 10 fois.
Le but de ce mouvement est de créer momentanément un double menton qui aide à engager les fléchisseurs du cou et à améliorer la posture de la tête, en particulier lorsque l'on regarde un écran d'ordinateur pendant de longues périodes.
Extensions de cou avec serviette
- Placez une petite serviette sous la base de la tête, en tenant les extrémités avec les deux mains.
- Tirez doucement la serviette vers l'avant, en appliquant la même force avec les deux mains.
- À partir de cette position, étirez lentement votre cou en regardant vers le haut.
- Maintenez la position pendant 3-5 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 5 à 10 fois.
Étirement latéral du cou
- Placez votre main gauche derrière votre dos.
- Mettez votre main droite derrière votre tête et saisissez l'oreille du côté opposé.
- Tirez doucement l'oreille vers l'épaule sans tourner le cou.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
- Répétez 2 ou 3 fois avant de répéter la même séquence du côté opposé.
Allongement des omoplates
- Mettez votre main gauche derrière votre dos.
- Mettez votre main droite derrière votre tête et saisissez l'oreille du côté opposé.
- Poussez doucement votre tête vers le bas jusqu'à ce que votre nez soit aussi près que possible de votre aisselle. À ce stade, vous devriez sentir votre cou s'étirer du côté opposé.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
- Répétez 2 ou 3 fois avant de faire les mêmes étapes du côté opposé.
Étirement de la porte
- Debout près d'une porte ouverte, levez un bras à un angle de 90 degrés à hauteur d'épaule et placez la paume de votre main sur le montant de la porte.
- Maintenez cette position et franchissez la porte avec une jambe.
- Pliez votre poitrine vers l'avant pour augmenter encore l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez 2 ou 3 fois.
- Faites les mêmes mouvements du côté opposé.
Expansion de la poitrine et allongement des épaules
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos.
- Soulevez vos jointures et éloignez-les du bas du dos, sans baisser la tête et sans pousser votre poitrine trop en avant.
- Serrez vos omoplates en levant les mains pour augmenter l'étirement à l'avant de votre poitrine et de vos épaules.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez 2 ou 3 fois.
Pour améliorer les problèmes de stress, la gymnastique LnB-Motion est indiquée.
