Par l'écrivain Healthyiergang , professeur de natation et étudiant en sciences du sport.
Apprendre à nager
Avec le La chaleur de l'été, il n'y a rien de plus beau que de plonger dans une belle piscine pour une baignade rafraîchissante, avant une journée de travail ou après.
Dans les deux cas, la natation nous aide à nous détendre, pour détacher votre esprit des problèmes quotidiens. Mais si on ne sait pas nager ? Comment s'approcher de la piscine ?
je pensais te proposer 5 conseils de base, très simple, à mettre en pratique si vous n'êtes pas habitué au monde aquatique. Ce sont les premières petites étapes qui vous prépareront à affronter les premiers entraînements et à vous sentir satisfait de vous-même.
#1 La position horizontale
Cela peut sembler banal, mais c'est l'un des premiers obstacles à surmonter. En tant qu'êtres humains se déplaçant sur deux membres, notre position sur la terre est verticale.
Quand on est dans l'eau, tout change. L'environnement est constitué d'un élément totalement différent pour lequel notre corps n'est pas spécifiquement équipé. Dans l'eau, nous nous déplaçons à la fois verticalement et horizontalement : nous découvrons rapidement que se déplacer horizontalement est plus efficace et plus économique. Nous devons donc se familiariser avec ce postesia supini che proni.
Comment faire? Essayons de flotter : laissons-nous aller, levons les pieds du fond et laissons-nous bercer. Allongons-nous à la fois sur le dos et sur le dos, glissons sur l'eau. Concentrons-nous sur les sensations que nous ressentons. Le résultat doit être une expérience physique et mentale positive.
#2 Détendez-vous
C'est la conséquence naturelle du premier conseil.
Si nous ne sommes pas détendus mais raides, notre corps va tomber au fond de la piscine comme une pierre (ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous lever en toute sécurité si cela se produit). Si au contraire on se détend, on a confiance en soi, notre corps sera plus léger et plus fluide.
Nous essayons de d'abord détendre le cou et les épaulesle, puis les bras, prenez de longues et profondes respirations, et enfin lâchez les jambes. Il est important d'être conscient de la rigidité ou de la peur que cela peut nous gêner dans notre approche de la natation.
#3 Ne dépendez pas trop du matériel
Dans la piscine on trouve souvent de nombreux objets flotteurs colorés, tablettes, bouées, tubes, etc. qui sortent de grands paniers et semblent nous appeler invitants.
Chers amis, si vous débutez dans la pratique de la natation, il est normal de « céder » une ou deux fois, mais votre chemin ne doit pas dépendre de l'utilisation d'outils de flottaison.
Dans mes cours (de natation et d'aquagym) J'ai tendance à utiliser rarement le matériel "extra", aussi bien avec les adultes qu'avec les enfants, car je pense qu'il est important de se concentrer sur son corps et ses réactions aux stimuli que nous lui donnons.
Il est important de "programmer" les nouveaux schémas moteurs en utilisant seulement notre corps. Ce n'est que plus tard, lorsque ceux-ci seront bien établis, que nous pourrons utiliser le matériel pour varier nos sessions de formation. Alors tout ce que vous avez à faire est d'expérimenter, de flotter, de bouger vos jambes et vos bras de la manière qui vous est la plus naturelle...
#4 Bolle
Bulles! De même que le mouvement dans l'eau doit être "reprogrammé", la respiration a également besoin d'attention. Rappelons-nous que dans notre environnement terrestre nous respirons presque sans nous en rendre compte : nous inhalons de l'oxygène et exhalons du dioxyde de carbone.
Quand nous sommes dans l'eau, que se passe-t-il ? Les premières fois, tu peux même avoir peur affligé par l'idée de se noyer. Mais rappelons-nous d'être détendu et de ne pas paniquer.
La seule façon de ne pas ingérer d'eau en plongeant même avec la tête c'est pour faire des bulles ! Soufflez fort avec le nez et la bouche. Au fur et à mesure que vous essayez, cela deviendra de plus en plus familier et vous ne réaliserez même plus que vous soufflez automatiquement de l'air par le nez et la bouche lorsque vous plongez. Et on évite absolument de se « pincer » le nez avec nos doigts !
Notre objectif doit être d'apprendre à gérer notre rapport à l'eau à 360°, en évitant les "raccourcis".
#5 Ne vous inquiétez pas
L'eau est notre amie. Notre corps est composé à 60% d'eau. Avant de naître, nous flottons dans un sac plein d'eau. Les nourrissons dans les premiers mois de leur vie savent se déplacer dans l'eau comme s'ils étaient encore dans le placenta. Pourquoi avoir peur ?
Nous veillons à ce que notre expérience en piscine soit positive : à chaque fois que nous essayons de nager ou de bouger toujours un peu plus longtemps, essayons de garder la tête sous l'eau un peu plus, regardons à quoi ressemble le monde sous la surface (si vous êtes à la mer).
Faisons le objectifs réalistes et minimaux et nous engageons à les atteindreles. Nous restons dans la partie basse de la piscine si celle où l'eau est plus profonde nous fait encore peur, et ne nous aventurons que lorsque nous nous sentons plus en sécurité.
Demandez conseil au maître nageur ou à un moniteur, saura vous aider si vous avez des doutes et vous suivra si vous ne vous sentez pas en sécurité : de toute façon, vous n'êtes pas seul ! Conclusion Les conseils de cet article sont très simples et basiques. Parfois, on suppose que toute personne qui entre dans la piscine sait nager ou a déjà eu de l'expérience avec l'eau.
Très souvent cependant, il arrive que même ceux qui suivent des cours de fitness (vélo, tapis roulant ou aquagym) ne sachent pas nager ou ne se sentent pas à l'aise dans l'eau. Avant de s'improviser nageur, sans jamais avoir eu d'expérience ni avoir suivi de cours de natation, essayons cette approche "douce" basé sur l'expérience de son corps dans un environnement différent, dans lequel différentes règles physiques s'appliquent. À partir de là, nous serons prêts à commencer notre voyage en tant que nageurs - que ce soit pour une saison, un an ou pour une vie - avec une grande satisfaction personnelle et un bien-être psychophysique.
