"Fais attention. Tout dépend de l'attention. L'attention est vitale, elle vous aide à vous connecter avec les autres et vous éclaire », a déclaré l'écrivaine américaine Susan Sontag. En tout cas, ce n'est pas une idée complètement nouvelle. Pendant des milliers d'années, le bouddhisme a fait référence à l'importance d'une pleine attention comme l'une des voies de la sagesse et du bien-être.La pleine attention, qui peut aussi être définie comme « conscience », est la capacité de se concentrer à la fois dans le monde extérieur et dans notre univers intérieur, c'est la capacité d'être pleinement présent et concentré dans l'ici et maintenant. Exposé de cette façon, cela semble être un concept très simple, mais c'est en fait une compétence très difficile à développer car nous avons tous tendance à faire attention jusqu'à un certain point.
Par exemple, si vous décidez de vous promener et de vous concentrer sur le paysage naturel qui vous entoure, il est probable que très bientôt votre esprit sera distrait et pensera à l'avenir, se souviendra de quelque chose du passé ou simplement fantasmer. En fait, cela arrive souvent même pendant une conversation, si quelqu'un nous rappelle une situation particulière, alors notre esprit quitte la conversation et suit d'autres pensées.
Dans la vie de tous les jours, le manque d'attention devient un problème chronique, même si la plupart des gens ne s'en rendent pas compte, tant il est « normal » de manger en regardant la télé ou en envoyant des SMS en étant ensemble, en couple, entre amis ou en famille.
Les dangers que contiennent les distractions
La société dans laquelle nous vivons devient de plus en plus rapide et convulsive et nous courons avec, essayant de nous adapter. Cependant, dans cette ruée vers nulle part, les distractions nous submergent, nous faisant oublier que nous devons profiter de la vie. Lorsque nous essayons de satisfaire chaque nouveau stimulus qui se présente, nous perdons notre concentration et, surtout, nous ne parvenons pas à apprécier les détails.
De cette façon, nous cessons de profiter de la vie, perdons notre direction et nous éloignons de plus en plus du bonheur. Il n'est donc pas surprenant que des problèmes tels que la dépression, le désespoir et la démotivation soient de plus en plus fréquents. L'incapacité à se concentrer dans l'ici et maintenant, à mettre en œuvre la prise de conscience, est également l'une des causes sous-jacentes de nombreux problèmes psychologiques.
De plus, un manque d'attention et de concentration nuit non seulement à nos performances et affecte notre bien-être psychologique, mais nous empêche également d'être en phase avec les gens. Lorsque nous sommes trop occupés par d'autres choses, lorsque nous ne nous concentrons pas sur les relations interpersonnelles, elles se détériorent et deviennent superficielles.
Comment apprendre à se concentrer ? L'art d'apprendre à manger une orange
1. Faites une pause. Ce conseil peut sembler étrange, mais pour améliorer la concentration, la première étape consiste à arrêter de prêter attention, à faire une pause de la plupart des stimuli qui nous envahissent constamment et à être seul avec nous-mêmes. De cette façon, nous pourrons trouver la bonne concentration.
2. Décomposez les activités. La plupart des gens peuvent concentrer leur attention sur une activité pendant 20 minutes en moyenne. Vous devez définir la limite de temps pendant laquelle vous pouvez rester concentré et, immédiatement après, vous devez faire une pause. Ainsi, vous pourrez recharger vos batteries et repartir à l'attaque avec une nouvelle énergie. Planifiez de petites étapes sur une période de temps définie, de sorte que vous remarquerez les progrès accomplis et la motivation qui va avec renforcera encore plus l'attention.
3. Utilisez l'environnement en votre faveur. Certaines personnes ont besoin de silence pour se concentrer, d'autres préfèrent jouer de la musique de fond, et il y en a même qui prétendent mieux se concentrer dans un environnement bruyant plein de monde. Vous devez identifier l'environnement idéal qui améliore votre concentration, et qui contribue à créer toutes les conditions nécessaires pour que vous vous sentiez à l'aise.
4. Oubliez le multitâche (faire plusieurs activités en même temps). Vous pouvez probablement faire deux choses à la fois et obtenir des résultats décents, mais la vérité est que cela vous mettra inutilement sous tension. De plus, faire une seule chose à la fois améliorera non seulement votre concentration, mais vous garantira également d'obtenir de meilleurs résultats, de terminer plus rapidement et de profiter davantage de l'activité.
5. Apprenez à gérer les interruptions. Au cours de la journée, apparaissent souvent des interruptions qui, comme les trous noirs, engloutissent non seulement le temps mais aussi notre énergie. Dans ces cas, il est recommandé d'appliquer la règle des trois minutes. Si vous pouvez terminer la tâche en un rien de temps, faites-le, sinon prenez-en note et passez à autre chose. N'oubliez pas que les interruptions affectent le rythme de travail et qu'il sera difficile de s'en remettre plus tard.
6. Immergez-vous dans la nature. Une promenade dans un environnement naturel peut améliorer notre mémoire et notre attention. Cependant, pour profiter de ces avantages, il est pratique d'apprendre à s'immerger dans la nature tout en laissant la technologie moderne à la maison. Il faut commencer la promenade avec les yeux d'un petit enfant, en prêtant attention aux sons et aux détails, car derrière chaque courbe il y a une nouvelle merveille à découvrir.
7. Respirez. La respiration nous aide à synchroniser toutes les fonctions de notre corps et stimule une pleine attention. Lorsque vous respirez profondément, en vous concentrant uniquement sur les mouvements d'inspiration et d'expiration, vous entrez en contact étroit avec votre « moi », et prenez conscience de votre corps. Alors, lorsque vous ne trouvez pas la bonne concentration, prenez quelques minutes et commencez à respirer.
8. Rencontrez un état de fluidité. Vous pouvez forcer votre attention à vous concentrer sur des activités qui ne vous intéressent pas, mais au final, dans ces cas, vous garderez une concentration assez faible et seulement pendant une courte période de temps. Par conséquent, l'idéal serait de rencontrer l'état de fluidité, une expérience dans laquelle vous vous immergez complètement dans l'activité et vous déconnectez des distractions extérieures. L'essentiel est de choisir les activités les plus motivantes, celles qui vous intéressent vraiment et vous permettent de grandir.
9. Choisissez judicieusement les distractions. Notre esprit garde une trace de tout ce qui se passe autour de nous, mais cela ne signifie pas que tous les stimuli peuvent se transformer en distractions qui détournent notre attention. Par exemple, tout bruit pourrait nous distraire. Cependant, nous pouvons toujours décider si le bruit nous dérangera ou non. Si vous vous fâchez à cause du bruit, cela deviendra une distraction. Au contraire, si vous respirez lentement et que vous vous répétez : « J'ai entendu le bruit, mais ça ne m'a pas dérangé, je retourne faire ce que je faisais calmement », vous réduirez considérablement l'effet négatif sur la concentration.
10. Profitez de l'ici et maintenant. C'est une compétence que nous avions enfant mais que nous avons perdue. Cependant, pour améliorer la concentration et notre bien-être psychologique, apprendre à se concentrer sur le présent est essentiel. Imaginez que vous tenez une orange, vous pouvez la manger en pensant à autre chose, en parlant à quelqu'un ou en regardant la télévision. Cependant, vous pouvez également décider de le regarder, d'apprécier sa texture et son odeur, et de le manger lentement. L'expérience sera complètement différente.
N'oubliez pas que l'attention et la concentration sont un outil précieux qui nous aide à mieux nous connaître et à comprendre le monde et les gens qui nous entourent. Ne laissez pas la frénésie de la vie quotidienne vous priver de cette capacité extraordinaire.
