Avance lente avec haltères assis 🆙

Synonymes

L'exercice d'haltères assis à avance lente est également connu sous le nom de presse militaire assise, presse militaire assise avant, presse d'épaule assise, presse d'haltères assise sur le cou

Type d'exercice

Avancer lentement avec une barre assise est un exercice de base

variantes

Avance lente avec haltères debout
Lent derrière avec haltères debout
Lent derrière avec haltères assis
Pousser la presse devant
Pousser la presse derrière

Avance lente avec haltères assis : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à environ 75°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour maintenir le poids plus efficacement. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie supérieure du sternum ou sur les clavicules ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, puis à essayer de tracer un segment de ligne droite. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds. Il s'agit de l'exercice de presse de base sur le cou, et une bonne exécution nécessite une bonne mobilité des épaules.