Avantages de l'escalade
Qu'il s'agisse de magnifiques lieux à ciel ouvert, qu'il s'agisse de murs aménagés dans des centres ou de salles de sports extrêmes, l'escalade est certainement l'un des meilleurs entraînements complets du corps qui puisse être pratiqué.
En partie entraînement contre résistance, en partie cardio avec une injection supplémentaire d'adrénaline, l'escalade est l'activité physique pour les accros à l'adrénaline que vous n'auriez peut-être pas envisagée.
1. Cardio et force en un seul entraînement
L'escalade est un exercice unique car elle renforce les muscles tout en faisant un entraînement cardio en même temps. D'accord, la même chose peut être dite pour d'autres activités, telles que la course et la natation, mais l'escalade fonctionne de la même manière que la musculation au gymnase, en utilisant le poids de votre corps au lieu d'haltères et de câbles.
Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, le cardio et l'énergie consommés pendant l'escalade sont similaires à la course à un rythme compris entre 8 et 11 minutes par mile. Cela ne prend même pas en compte à quel point votre cœur devient fou à cause de l'adrénaline, alors que vous devez penser à où mettre vos pieds, aiguisant votre esprit en pensant au prochain mouvement.
2. Il brûle des calories
Et qu'en est-il des calories brûlées ? Eh bien, compte tenu de l'entraînement cardio et de tous les groupes musculaires à utiliser, vous savez probablement déjà que c'est bon pour la perte de graisse.
3. Entraînez le haut et le bas
L'escalade fait travailler le haut et le bas du corps. Vous entraînerez les muscles des jambes, du tronc, des épaules, des bras et même des doigts, et avec toutes les positions d'arrivée, d'étirement et de compression impliquées, vous renforcerez non seulement les muscles mais en même temps vous améliorerez également la flexibilité, l'équilibre et agilité.
Si vous vous imaginez sur une paroi rocheuse, un bras tendu pour vous tirer vers le haut et une jambe pliée avec le pied au niveau de la taille, vous pouvez comprendre à quel point très peu de muscles sont vraiment laissés de côté.
Les mouvements de traction utiliseront vos côtés, vos avant-bras, vos biceps et vos deltoïdes, tandis que vous soulever et pousser pour vous soutenir feront travailler vos trapèzes, pectoraux et triceps.
Se lever d'une position accroupie (bien que cela puisse signifier que vos jambes sont pliées) signifie que vous utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers, tandis que vos muscles du mollet et du quadriceps seront actifs la plupart du temps pour vous maintenir stable.
Mais surtout, le tronc travaillera en permanence, entraînera et tonifiera les abdominaux, à la fois en étirant et en se contractant.
4. Renforce et tonifie
Vous pouvez considérer l'escalade comme un exercice à impact moyen à faible (par rapport à la course à pied). Mais lorsque vous le comparez à d'autres activités de tonification et de renforcement, telles que le yoga et le pilates, une bonne séance d'escalade fournira un entraînement beaucoup plus difficile pour la même durée.
Quels autres avantages pour la santé offre-t-il?
5. Contre la peur des hauteurs
Comme d'autres formes d'activité physique, l'escalade peut aider à gérer la dépression et le stress. Il peut donner de l'estime de soi sous la forme d'un véritable mur à conquérir. De plus, de nombreux grimpeurs disent que l'anxiété et la peur des hauteurs peuvent être guéries en grimpant, si cela se fait progressivement.
Affronter ses peurs est également bon pour la confiance en soi - un autre plus pour la santé mentale en général.
6. Utile pour les personnes souffrant de dyspraxie
Un autre fait intéressant que vous ne connaissez peut-être pas est que le British National Health Service mentionne l'escalade comme une activité bénéfique pour les personnes souffrant de dyspraxie, un trouble de la coordination motrice.
C'est parce qu'il fournit un environnement stable pour la planification des mouvements - quelque chose que les personnes dyspraxiques ont souvent du mal à faire.
