De l'écrivain healthiergang Michele Sguera, entraîneur personnel avec un Master en gestion du sport et entreprises sportives.
Batuka : Qu'est-ce que c'est ?
Le monde du fitness est en constante évolution. Chaque année, de nouvelles disciplines sont proposées qui tentent d'attirer l'attention de millions de fans à travers le monde.
Le terme batuka dérive du terme portugais batucada, qui signifie lieu de rencontre pour les personnes qui dansent ensemble. Batuka fait partie de cette série d'activités, comme la Zumba, qui lient l'univers de la musique à celui de l'exercice physique ou des séances cardiovasculaires pour un entraînement total du corps.
Les séances d'entraînement, contrairement aux notions d'exercice traditionnelles « pas de douleur - pas de gain », se concentrent sur la joie et le plaisir. Il est interdit de s'ennuyer !
La Batuka est née en 2005 en Espagne de l'idée de Kike Santander, musicien et producteur colombien qui a créé la musique de cette formation particulière.
Il est rapidement devenu populaire en Espagne, vendant plus de 1,5 million de DVD et attirant des millions de pratiquants. Ainsi est née une nouvelle façon de faire de l'activité physique en groupe qui a vu son essor non seulement en Espagne mais aussi dans d'autres pays européens comme votre pays, l'Allemagne et la France.
Batuka a été officiellement lancé sur le marché nord-américain en 2011 tandis que l'année suivante, il s'est étendu au reste de l'Europe.
En 2012, le créateur Kike Santander a décidé de le renommer en QiDance pour lui donner un avantage et un attrait internationaux (dans l'article, je continuerai à l'appeler Batuka).
Comment se pratique la batuka ?
La Batuka est une danse très énergique qui utilise les genres musicaux les plus variés : Latin, Bollywood, Africain et Hip-Hop.
Les chorégraphies, tout en étant de haute intensité et pleines de corps, sont faciles à exécuter. De plus, ils ne nécessitent pas beaucoup d'expérience en danse car il n'est pas nécessaire d'"imiter" parfaitement l'instructeur.
On peut dire que cette activité est une discipline entre danse et fitness.
Batuka et Zumba
Dans cet article, j'ai mentionné la Zumba et je vais clarifier les principales différences entre les deux disciplines.
Les deux styles sont un excellent entraînement cardio qui active différents groupes musculaires. Ces deux disciplines apportent les mêmes bénéfices que d'autres activités aérobiques telles que : l'amélioration de la fonction pulmonaire, cardiaque et circulatoire. D'autres effets positifs se trouvent dans l'augmentation de l'énergie, dans le contrôle du poids et dans l'amélioration de la qualité du sommeil.
Mais il y a aussi des différences.
Le plus évident est, bien sûr, la musique. Pendant les cours de Zumba, presque exclusivement de la musique latino-américaine est jouée, le Batuka utilise à la place différents genres musicaux du monde entier.
Un autre aspect à considérer est la dépense énergétique différente avec des niveaux d'intensité légèrement différents des séances d'entraînement. Des chercheurs américains ont en effet montré que Batuka offrait des séances d'entraînement d'une plus grande intensité que la Zumba.
avantages
Dans cette étude il a été noté que lors d'un cours de Batuka d'une durée de 52 minutes, environ 430 kcal sont brûlés et le cœur a en moyenne 158 battements par minute, alors qu'avec la Zumba environ 369 kcal sont brûlés avec une moyenne de 154 battements par minute. .
Mais la plus grande différence entre les deux disciplines est que Batuka fait partie d'un plan de santé et de remise en forme qui porte le nom de Qignition.
Kike Santander a conçu Qignition comme un programme de bien-être avec son propre modèle diététique et son propre style de vie, la « Philosophie Batuka », qui vise à guider le praticien vers un mode de vie équilibré et un état intérieur harmonieux.
Selon cette philosophie, la musique est l'instrument des énergies positives, le bien-être et la santé sont les choses les plus précieuses, le mouvement par la musique permet de se sentir mieux physiquement et mentalement.
Un autre grand avantage de cette discipline est la possibilité de perdre du poids grâce à une activité ludique. Batuka vous permet d'entraîner toutes les zones de votre corps.
conclusion
Les chercheurs ont observé que la fréquence cardiaque maximale et le VO2 max* exprimés avec le Batuka sont en ligne avec les paramètres nécessaires à l'amélioration des capacités cardio-respiratoires, ce qui en fait une pratique optimale pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids ou qui veulent maintenir l'état de forme atteint peut-être après une période de régime.
* (il est généralement exprimé en Vo2Max : le volume maximal d'oxygène consommé par minute. « La consommation maximale d'oxygène est une mesure globale et intégrée de l'intensité maximale d'exercice qu'un sujet peut tolérer pendant des périodes assez longues » (Cerretelli et Prampero, 1987)
Enfin, un aspect à ne pas négliger est que Batuka utilisant un large éventail de genres musicaux et un style d'entraînement qui engage tout le corps est certainement l'une des expériences de fitness les plus agréables, une particularité qui ne conduit guère à abandonner cette discipline une fois lancée.
Pour le reste, les règles habituelles s'appliquent, précieuses, à suivre avant de commencer tout type de formation.
Le Batuka nécessite une bonne hydratation, des chaussures adaptées et des programmes de chorégraphie/entraînement adaptés à votre état de forme afin d'éviter des blessures aussi bien désagréables qu'inutiles.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
