Imaginez-vous dans 365 jours…. tu auras réalisé tes bonnes résolutions pour la nouvelle année ou ne restera-t-il que de beaux rêves ?
Voir, quand il s'agit de bonnes intentions non réalisé, je pense toujours à quel est le livre le plus important jamais écrit sur la volonté…. "Journal de Bridget Jones"...
Allez, évidemment pas.
En fait, Bridget Jones est quelqu'un qui, lorsqu'elle décide de faire un régime après les vacances, écrit des choses comme :
"Mieux vaut se débarrasser des bonbons de Noël d'un seul coup et recommencer à zéro dès demain"
Et par "se libérer", il veut dire les manger... (si je comprends bien pourtant !).
Cependant, s'il est vrai que vous apprenez souvent de vos erreurs, voici que Bridget peut nous apprendre beaucoup.
Le problème des listes de bonnes intentions
Bridget commence son célèbre journal avec deux de longues listes de bon intentions pour la nouvelle année:
- la première liste concerne choses à éviter (fumer, boire plus de 14 verres d'alcool par semaine, jeter de l'argent, se comporter de manière négligente, perdre patience, bavarder…. ..)
- la seconde, par contre, est relative à choses à faire (arrêter de fumer, boire moins de 14 verres d'alcool par semaine, réduire le tour de cuisse d'au moins 8 cm, améliorer sa carrière, aller à la gym 3 fois par semaine…. ..).
Ils semblent raisonnables, n'est-ce pas ?
Pourtant, ces intentions sont toutes destinées presque inévitablement à être anéanties par deux erreurs fondamentales et très typique de l'âme humaine.
Deux erreurs que, sans doute, vous faites trop souvent, et qui sont à l'origine du manque de volonté auquel nous nous trouvons parfois confrontés.
Volonté et résolutions du nouvel an
Le sage dit:
"Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois
Cela ressemble à une garce, mais c'est en fait le plus grand aphorisme jamais prononcé sur la volonté (cette fois, je ne plaisante pas !) :
En fait, il nous dit exactement ce qu'il faut et ne pas faire quand on s'en sert pour le faire vos bonnes intentions.
C'est-à-dire qu'il révèle les deux erreurs que j'ai mentionnées plus tôt :
- Essayez de soulever des poids trop gros
- Essayer de soulever trop de choses à la fois
Voyons-les ensemble.
1. Essayez de soulever des poids trop gros
Bridget en met quelques-uns sur sa liste objectifs définitivement difficile: par exemple, perdre 8 cm de tour de cuisse.
Le problème est que notre volonté est comme un muscle, et donc quand elle voit trop d'effort devant elle, elle refuse de le faire.
En revanche, que feriez-vous si on vous demandait de soulever avec vos bras une pierre qui semble peser 3 tonnes ? De toute évidence tu refuserais de faire ça.
Et au même refus, inconsciemment, s'oppose votre volonté chaque fois qu'une résolution vous semble trop difficile ou exigeante (peu importe si elle l'est vraiment ou non, ce qui compte c'est comment elle vous apparaît !).
Pour remédier à ce problème, il suffit de la tromper un peu, casser la lentille plus grand dans de nombreux objectifs intermédiaires petits et raisonnables.
Revenons un instant à notre Bridget...
Quand elle pense qu'elle doit perdre 8 cm de tour de cuisse, elle ne se sent pas motivée, mais frustrée et effrayée : 8 cm c'est beaucoup si on y pense tous ensemble.
Il aurait mieux valu qu'elle écrive dans le journal « le mois prochain je veux perdre 1 cm sur les cuisses ».
Il ' un objectif à court terme petit, raisonnable et mesurable.
En outre, il n'apporte ni anxiété ni peur, car cela ne demande pas beaucoup d'efforts et de temps pour y parvenir.
C'est précisément la stratégie que beaucoup de médecins utilisent désormais dans les régimes : pas 6 mois de régime pour perdre 20 kg, car 20 kg c'est beaucoup, et six mois c'est long. La pensée seule détruit psychologiquement le malheureux patient.
Mieux vaut plutôt prescrire un régime alimentaire avec des contrôles brefs mais fréquents, afin de construire l'objectif principal (en 20kg) comme conséquence naturelle de nombreuses petites étapes intermédiaires.
Cette approche, entre autres, a l'avantage qu'à l'atteinte de chaque petit objectif intermédiaire, un surplus d'enthousiasme et de confiance se construit chez le patient.
Il succès en fait è un essence formidable pour lepar la volonté.
Alors, succès après succès, c'est facile de se trouver dans un cercle vertueux.
Alors que, de manière spéculative, ne pas atteindre ses objectifs est frustrant et démotivant.
De sorte que, échec après échec, il est facile de se retrouver dans un cercle vicieux.
Donc, pour résumer, coupez l'éléphant en plein de petits morceaux, et vous verrez que
- ce sera beaucoup plus digeste !
- chaque bouchée permettra de manger plus facilement la suivante.
2. Essayer de soulever trop de poids à la fois
Bridget fait une liste des changements à faire et des nouvelles habitudes à faire qu'elle ajoute à plus de 40 bonnes intentions à la fois!
C'est comme si, au lieu d'un seul éléphant, vous vous retrouviez face à une quarantaine.
Absurde, non ?
C'est pourtant ce que font la plupart des gens quand il s'engage dans mille bonnes intentions.
Le résultat est qu'ils se détraquent, échouant non seulement sur un ou deux buts, mais surtout!
Avez-vous déjà fait, dans la même journée, tant de choses à la fois que vous vous retrouvez, le soir, non seulement épuisé, mais sans en avoir terminé une seule ?
Ici, c'est la même chose qui arrive, à grande échelle, quand on a trop de bonnes intentions à poursuivre.
Dans ce cas, c'est leexcès d'enthousiasme.
Le fait est que nous sommes tellement enchantés par la personne que nous serions si nous pouvions poursuivre tous nos objectifs, que nous ne prenons pas en compte de manière réaliste ce que nous pouvons faire à ce moment-là.
Notre volonté par contre fonctionne mieux si nous lui donnons une bonne dose de réalisme et humilité.
Si aujourd'hui vous fumez, mangez trop de sucreries, passez tout votre temps libre sur le canapé, n'ouvrez pas de livre même sous la menace nucléaire…. il est tout simplement impossible qu'à partir de demain vous n'allumez même pas une cigarette, que vous suiviez un régime, que vous alliez courir 10 kilomètres et que vous deveniez un étudiant modèle comme Giacomo Leopardi.
Et ainsi ce serait mieux se concentrer sur un objectif (maximum deux) à la fois, de manière à concentrer l'essentiel de votre énergie et de votre attention dessus. (Voir l'article sur le grand pouvoir de concentration).
Lorsque vous l'aurez atteint, vous pourrez vous consacrer au suivant avec la conscience et l'enthousiasme d'avoir un problème de moins !
Mais à ce stade, une question se pose : parmi vos nombreuses bonnes résolutions pour la nouvelle année, auxquels devez-vous vous consacrer en premier ?
Mieux vaut avoir des priorités que de bonnes intentions
Si vous voulez réussir dans ce que vous proposez, vous devez suivre une règle simple et fer: mettre au dessus de vos pensées et actions les choses qui sont les plus importantes pour vous.
Cela semble évident, mais - comme je le dis dans mon article sur les priorités - ça ne l'est pas du tout.
Et en fait, je suis sûr que, si vous pensez à vos activités quotidiennes, peu d'entre elles sont vraiment dédiées aux choses qui comptent vraiment pour vous.
La plupart du temps - que ce soit par vos propres choix ou par les intrusions d'autres personnes - cela se résume à des bagatelles ou à des choses qui sont absolument secondaires pour vous.
Le fait est que nous sommes toujours suspendus entre deux attitudes (l'éponge et la girouette) qui nous font perdre de vue l'essentiel.
Sauf alors à nous le rappeler de temps en temps, quand par exemple nous sommes sur le point de le perdre.
Un exemple?
Nous accordons tous beaucoup d'importance à la santé, mais nous faisons ensuite continuellement des choix qui la nuisent ou l'éclipsent.
Et des exemples de ce type peuvent être donnés pour chacune des sphères principales de notre vie.
Alors quand tu fais le tien liste de bonnes intentions pour la nouvelle année, mettez en tête les deux ou 3 qui vous semblent vraiment faire partie de vos priorités.
Pour les trouver, vous pouvez utiliser un outil d'analyse tel que la matrice d'Eisenhower, et vous verrez que vous ne vous tromperez guère.
Résumé : Résolutions du Nouvel An
Récapitulons un peu les idées que nous avons vues dans cet article.
Si vous voulez que cette année soit une année différente, une année où vous réaliserez vraiment ce que vous avez proposé, vous devez :
- Première, travailler par priorité, ou en se concentrant sur un objectif à la fois : ce sera, pendant une certaine période, ton éléphant.
- Et puis mangez-le:
- Une bouchée (beaucoup de petits objectifs)
- À la fois (distribué dans un délai raisonnable)
De cette façon tu vas conquérir tous tes objectifs les uns après les autres, et votre volonté grandira chaque jour, tout comme les résultats que vous en tirerez.
Vous voyez, je n'ai lu aucun des autres livres de la série Bridget Jones, mais je suppose que cela aboutirait aux mêmes problèmes que le premier ; et avec quelques années de plus sur ses épaules.
Pour elle ça va, elle vit entre les pages d'un livre qui sert à nous divertir.
Mais pour toi?
Une salutation. Armando.
