Boxe pour perdre du poids
Imaginons cette scène : vous avez été un animal social et avez assisté à chaque fête avec des collègues, événement de réseautage, fête de Noël et soirée qui vous a été proposé avant la nouvelle année.
Comme si cela ne suffisait pas, il y avait de la nourriture. À Noël, cela peut signifier des milliers de calories par repas, avec des saucisses enrobées de bacon, des garnitures, des pommes de terre, de la volaille et des bonbons à gogo.
Dans les intermèdes, il y a des boîtes de chocolat et des biscuits à grignoter quand on a un peu d'appétit et, bien sûr, des montagnes de cupcakes de Noël.
Vous n'êtes pas du genre grossier et vous refusez très peu, pensant au temps qu'il a fallu à quelqu'un pour préparer tous ces plats de fête et ces buffets d'apéritifs, malgré les sonnettes d'alarme qui vous préviennent du temps de faire de l'exercice pour brûler des calories.
Et, après tout, Noël ne vient qu'une fois par an et vous auriez regretté de ne pas y assister. Le problème, c'est qu'entre s'amuser avec des amis et passer du temps en famille, vous n'avez pas eu beaucoup de temps pour aller à la salle de sport et votre plan d'entraînement s'est terminé par la fenêtre.
Vous avez passé les vacances à jouer dur, mais si vous êtes prêt à travailler dur aussi, l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire pour brûler toutes ces calories de Noël est la boxe.
1. Combien de calories pouvez-vous brûler ?
Avec une séance de boxe de qualité, vous pouvez vous attendre à brûler jusqu'à un excès de 500 calories. Nous ne parlons pas ici de matchs d'entraînement, car si vous êtes inexpérimenté, vous ne serez pas à votre meilleur en vous présentant avec un œil au beurre noir.
L'entraînement de boxe peut avoir les mêmes effets que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Pour ce qui est du rythme, cela signifie prendre des sprints ou un équivalent selon le type d'exercice que vous choisissez. La clé est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir ainsi pendant toute la durée, c'est pourquoi ils l'appellent intense.
2. Quels muscles entraînez-vous ?
En plus des seaux de sueur que vous perdrez, des calories que vous brûlerez et de votre rythme cardiaque, vous ne vous êtes peut-être pas rendu compte que vous ferez aussi travailler vos muscles.
Lorsque vous lancez un coup de poing, vous travaillez les muscles pectoraux, deltoïdes, triceps, latissimus, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Les principaux muscles que vous utilisez sont les muscles du tronc du haut du corps reliés aux épaules, aux bras et aux deltoïdes latéraux. Ce sont celles-ci qui génèrent la puissance du coup de poing mais, au-delà, un coup de poing puissant vient des jambes et c'est ainsi que l'on travaille les fessiers.
Le meilleur de tous pour votre tour de taille en expansion - grâce aux bonbons de Noël - est la façon dont la boxe fait travailler votre torse, votre taille et vos abdominaux grâce à la contraction et à la rotation.
3. L'entraînement
C'est là que le composant HIIT entre en jeu. Vous n'aurez besoin que de gants de boxe et de bandages pour les mains (vous n'avez pas besoin d'une main cassée pour Noël), puis d'un partenaire d'entraînement pour tenir les coups de poing ou d'un sac de boxe. Maintenant, ils semblent être une bonne idée de cadeau, n'est-ce pas ?
On peut soutenir que vous pouvez atteindre l'objectif même sans frappeur ni sac de boxe, avec style leçon de boxe, mais pour beaucoup la cible du frappeur ou du sac fait la différence ; l'impact sur le coup de poing vous aidera à comprendre la quantité de travail que vous fournissez. De plus, si vous avez une hostilité latente des vacances ou si vous avez mangé trop de sucre, frapper un sac de boxe pourrait être un bon moyen de libérer la frustration du dernier jeu familial Monopoly.
Cela dit, la puissance de frappe n'est pas notre objectif. Il faut travailler le coup droit et les crochets rapides. Au début, cela peut sembler une promenade, mais au dernier tour, vous aurez des ennuis.
C'est là qu'une autre règle entre en jeu : ne baisse pas les coudes; ils doivent rester immobiles au sommet pendant toute la durée de chaque tour, les jambes écartées à la largeur des épaules.
À l'aide d'un chronomètre, réglez le temps de chaque tour à trois minutes, avec une minute de repos obligatoire entre les deux. Vous devez travailler à haute intensité pendant la durée de la ronde de trois minutes. Cela signifie des mouvements de bras rapides (c'est pourquoi vous n'avez pas à frapper trop fort).
Le but est de augmentez votre rythme cardiaque grâce à cet entraînement intense et gardez-le ainsi pendant les trois minutes. Hydratez-vous à chaque fois.
Deux ou trois séances par semaine devraient suffire. Il n'est pas nécessaire de surcharger vos muscles, alors alternez cet entraînement avec une course légère si vous en ressentez le besoin.
Et rappelez-vous : votre objectif est de brûler des calories, mais vous avez toujours besoin de nutrition pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Hydratez-vous et mangez des protéines immédiatement après l'entraînement.
