Sauts de boîte
Sautez sur quelque chose de nouveau: Box Jumps 101
Les amateurs de fitness, les athlètes, les haltérophiles et les culturistes sont toujours à la recherche de nouvelles façons d'améliorer leurs performances et d'atteindre toujours de nouveaux objectifs.
Beaucoup disent que 80% du succès est simplement de se présenter à la salle de sport, même si cela est vrai, ces 80 % diminuent avec le temps. Par exemple, faire quelques exercices et augmenter les charges au fur et à mesure améliorera certainement vos performances comme progresser de plus en plus sur le développé couché.
Mais au bout d'un moment, que se passe-t-il si vous voulez aller encore mieux, plus vite ou décrocher ? Que faire si votre objectif est de devenir plus puissant et plus rapide ? Dans ce cas il faut insérer des exercices complémentaires dans votre programme d'entraînement, ce qui améliorera vos performances. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur sauts de boîte.
Qu'est-ce que c'est ?
Avant d'expliquer ce que sont les box jumps, il est important de noter qu'ils sont considérés comme un exercice pliométrique, et cela signifie que pour effectuer ce mouvement, vous devez exercer de la force en sautant et cela augmentera la vitesse et la force. Ceux-ci sont exercices fonctionnels qui entraînent votre corps à réagir rapidement et puissamment, et donc ils sont très importants pour atteindre un meilleur athlétisme.
Le box jump n'est rien de plus que le simple mouvement de se tenir debout, puis sauter en avant sur un obstacle, généralement un banc ou une boîte en bois de différentes hauteurs. Bien que cet exercice soit facile à réaliser, chaque individu a ses propres limites, mentales ou physiques, qui peuvent empêcher une exécution correcte.
Sauter très haut peut être effrayant et peut entraîner des blessures, par conséquent prenez vos précautions et suivre le contenu de cet article vous offrira des avantages à long terme. De plus, les sauts de boîte peuvent être effectués de différentes manières et dans différentes variantes, dont nous parlerons plus tard. En utilisant différentes variantes, vous pouvez obtenir des résultats différents et découvrir tous les avantages des box jumps.
avantages
Les box jumps conviennent à tous ceux qui veulent améliorer leurs performances sportives, avoir mouvements plus explosifs, développer la force et avoir ce sentiment d'apprendre à voler. En vous tenant debout et en sautant vers le ciel, vous entraînez votre corps à être rapide et agile, ce qui est extrêmement important pour le sport.
Par exemple dans le football ces qualités sont remarquées par un attaquant qui démarque plusieurs défenseurs. Dans panier on peut voir des sauts incroyables, nécessaires pour faire le panier. Être rapide, puissant et rapide sont des qualités nécessaires pour les meilleurs athlètes, et les box jumps sont indispensables pour atteindre ces objectifs.
Pour ceux qui pratiquent l'haltérophilie, ils ils amélioreront la force de l'abdomen, la flexibilité des jambes et des hanches, bénéficiant d'exercices tels que les squats et les soulevés de terre. Si votre sport est l'haltérophilie et que vous souhaitez améliorer votre force globale, vous devez absolument intégrer cet exercice à votre programme d'entraînement. Voici les avantages :
# 1 Vitesse
#2 Force générale
# 3 Athlétisme
# 4 Abdomen
#5 Puissance et explosivité
# 6 Fonctionnalité
Comment les faire ?
Équipez-vous d'une caisse suffisamment haute pour pouvoir sauter dessus. Vérifiez si la hauteur vous convient effectuer un saut vertical pour voir si vous dépassez sa hauteur.
Positionnez-vous sur Boîte de 30-60 cm de dal et placez vos pieds à la largeur des épaules.
En gardant le dos droit et en regardant vers l'avant, fléchissez vos jambes comme ceci effectuer un semi-squat. Sautez de manière explosive et redressez vos jambes pendant le mouvement. Vos mains doivent monter et avancer avec votre corps lorsque vous rapprochez vos genoux de votre poitrine.
Atterrir avec les pieds toujours écartés et en les faisant toucher la boîte en même temps. Maintenez cette position pendant une seconde puis mettez-vous debout sur la boîte. Assurez-vous d'atterrir en douceur sur la boîte.
variantes
#1 Distance de la boîte : Augmenter la distance par rapport à la boîte créera de nouveaux défis et améliorera vos compétences.
#2 Hauteur de la boite : boîtes de différentes hauteurs, testeront vos limites et vous offriront de nouvelles façons de vérifier vos performances. Si vous souhaitez tester vos limites sans utiliser de boîtiers supérieurs, vous pouvez bénéficier d'un gilet lesté.
# 3 Box jump unijambiste : Il est également possible d'effectuer des sauts avec une seule jambe. C'est très difficile mais offre plusieurs avantages en termes de vitesse et de force de l'abdomen. Commencez par simplement soulever un pied du sol et sauter sur la boîte avec une jambe. Ensuite, essayez également l'autre jambe.
# 4 Saut en boîte assise : Asseyez-vous sur un haltère ou quelque chose de plus bas que la boîte sur laquelle vous sautez. La position sera similaire à celle du squat. Une fois assis, suivez les mêmes instructions que celles décrites ci-dessus et sautez sur la boîte.
Erreurs fréquentes
#1 Ne faites pas de pause: Une fois que vous avez sauté dans la boîte, il est important de faire une courte pause d'une seconde avec les jambes décollées. C'est parce que fléchir les jambes adoucit l'impact. Après avoir effectué le saut, atterrissez doucement sur la boîte dans cette position semi-accroupie, faites une pause, puis revenez sur vos pieds. Cela sera nécessaire pour prévenir les problèmes de genoux et les douleurs.
#2 Être Frankenstein: Beaucoup essaient d'augmenter la hauteur de la boîte en empilant plusieurs assiettes et en créant une surface dangereuse. Nous savons qu'il est difficile de trouver une case haute sur laquelle sauter, mais soyez prudent avec la méthode que vous utilisez pour augmenter la hauteur. Une chute peut causer des blessures graves. Une surface stable pour atterrir est essentielle, alors soyez prudent.
# 3 Écartez vos jambes: En sautant sur la box, il est important d'effectuer un mouvement explosif et de redresser les jambes de la position semi-accroupie jusqu'à atteindre le haut de la box. La souplesse des hanches est très importante à ce stade et vous permettra d'augmenter l'explosivité de ce mouvement ascendant.
Un message à retenir
Le box jump est un exercice très utile à introduire dans vos entraînements. Grâce à ses avantages, il est important d'utiliser ce mouvement fonctionnel extraordinaire à votre avantage. Soyez prudent, faites attention à l'exécution et vous verrez des résultats. Amusez-vous et prenez-le au sérieux, mais surtout, ne manquez pas la boîte.
