Introduction et histoire
La gymnastique suédoise est une pratique de plus en plus répandue également dans votre pays qui vise à développer la force et la masse musculaire, en utilisant des exercices corporels libres de gymnastique et des mouvements classiques, qui peuvent être effectués avec le poids du corps, permettant ainsi à quiconque d'effectuer un entraînement efficace sans avoir à recourir à des outils coûteux.
Le terme « calistenia » dérive de l'union des deux termes grecs « kallos » et « sthenos », respectivement « bon » et « force ». Il n'est pas rare de nos jours de rencontrer des structures adaptées à la pratique de la gymnastique suédoise, dans le parc ou dans des zones réelles utilisées pour cette discipline, c'est pourquoi nous allons voir quelques exercices de gymnastique suédoise que nous pouvons introduire dans notre routine d'entraînement.
Principaux exercices de gymnastique suédoise et exécution
Parmi les principaux exercices de gymnastique suédoise, nous connaissons tous certainement certains mouvements essentiels tels que les tractions, les flexions, les squats et les crunchs... exercices fondamentaux pour la construction des principaux groupes musculaires de notre corps. Nous allons donc passer à trois exercices moins courants, décrivant leur exécution :
- Muscle Up
Le muscle up est un exercice qui entraîne pratiquement tout le haut du corps et est très complexe à réaliser car il demande une force et une agilité particulières. Le mouvement est similaire à celui effectué lors des tractions à la différence que nous utiliserons la balançoire pour nous soulever au-dessus de la barre, jusqu'à ce qu'elle soit à la hauteur de l'abdomen, puis terminer la partie fondamentale du mouvement en poussant avec les bras jusqu'à ce qu'ils soient étendus.
Il faut laisser tourner les paumes des mains sur la barre, sinon il ne sera pas possible d'utiliser l'oscillation pour se soulever. Il est également important de ramener les épaules au-dessus de la barre une fois en haut, cela nous permettra de pousser plus facilement avec les bras pour terminer le mouvement. Enfin, il est nécessaire de maîtriser les tractions avant de pouvoir réaliser le muscle up, ainsi notre corps sera mieux préparé à cet exercice qui demandera une grande coordination entre les membres et une force explosive.
- Pousser le poirier
De plus, cet exercice n'est pas du tout facile à réaliser en raison de la force et de la coordination nécessaires pour nous permettre de rester en équilibre. Pour effectuer un appui renversé, nous devrons nous retourner jusqu'à ce que nous puissions supporter tout le poids de notre corps avec les paumes des mains.
Pour nous aider, nous pourrons effectuer le mouvement initial à l'aide d'un mur, afin d'éviter de tomber en nous aidant à apprendre l'exécution correcte de la première partie du mouvement, en touchant avec les pieds contre le mur. Après avoir appris à rester en équilibre avec le corps à l'envers, nous descendrons jusqu'à ce que la tête s'approche du sol puis pousserons jusqu'à ce que nous revenions à la position initiale. Pour les débutants, une technique fondamentale pour apprendre ce mouvement est de commencer par utiliser un support sur lequel reposer les genoux, afin de ne pas renverser le corps et par conséquent moins solliciter les articulations et solliciter moins les muscles.
- Levier avant
Enfin, parlons du levier avant, un exercice qui demande beaucoup de force notamment au niveau du ventre. En saisissant la barre avec une prise large sur la largeur des épaules et avec les omoplates en adduction, nous levons les jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues, formant ainsi une ligne horizontale droite de la tête aux pieds. En profitant de la prise ferme et de la force du corps, on reste stable dans cette position.
conclusion
En gymnastique suédoise, il existe des variations infinies des exercices les plus classiques, de cette manière il est possible de développer la force et d'entraîner tout le corps de manière complète, sans dépenser une fortune en outils et en gymnases, mais surtout en plein air ou dans le confort de votre propre maison. De plus, la gymnastique suédoise nous permet d'apprendre à effectuer des exercices uniques de cette pratique, idéaux pour varier l'entraînement.
Au début, comme dans toutes les disciplines, il ne sera pas facile de maîtriser certains mouvements, mais avec persévérance et détermination chacun s'améliorera jusqu'à atteindre les objectifs fixés. healthiergang vous accompagne tout au long de votre parcours, vous fournissant tout ce dont vous avez besoin pour développer un beau physique et pour mieux soutenir le corps dans les moments les plus difficiles de ces sports ! Jetez un œil à notre vaste sélection de produits et comme toujours, bons exercices physiques!
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