Qu'est-ce que le cardio à jeun ?
L'idée du cardio à jeun est d'effectuer un entraînement cardio sans avoir d'abord pris un repas ou une collation. La plupart du temps, le cardio à jeun se produit le matin avec un « jeûne » de 6 à 10 heures. Voici les preuves pour et contre le cardio à jeun, qui vous permettront de décider si c'est une stratégie qui vaut la peine d'être essayée.
Pourquoi le cardio à jeun brûle-t-il les graisses ?
Lorsque vous faites de l'exercice, le premier choix de carburant de votre corps est les glucides : après avoir mangé des glucides, votre corps a du glucose (les éléments constitutifs des glucides) disponible dans la circulation sanguine et les muscles pour l'énergie. Des séances de cardio longues et intenses brûlent le glucose disponible, puis commencent à brûler l'énergie stockée (glycogène musculaire).
La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez - c'est pourquoi la plupart d'entre nous font du cardio. Cependant, cibler les graisses à brûler au lieu des glucides (la source d'énergie préférée du corps) peut être délicat.
La théorie derrière le cardio à jeun est de travailler à un niveau moins intense, donc lorsque le glucose n'est pas facilement disponible, le corps commence plutôt à décomposer les graisses stockées pour produire de l'énergie.1 Il peut être difficile d'équilibrer la combustion du corps stocké. carburant au lieu de décomposer le glycogène ou le muscle stocké.
Quels sont les bénéfices?
1. Brûler l'énergie stockée - les graisses
Normalement, les gens veulent essayer le cardio à jeun parce qu'ils pensent que s'entraîner sans manger à l'avance oblige le métabolisme à s'adapter. Cependant, le type et l'intensité de l'exercice effectué ont également un impact sur la façon dont votre corps choisit d'alimenter vos entraînements.
Les conditions idéales pour brûler les graisses incluent l'absence de glucose récemment ingéré (pas de nourriture au cours des 4 à 8 dernières heures) et l'incapacité de fonctionner à une intensité suffisamment élevée pour endommager/dégrader le tissu musculaire.2
2. Fonctionne avec le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, ou manger uniquement pendant une courte période de la journée, signifie qu'un entraînement matinal se produira très probablement pendant une période de jeûne.
Il existe de nombreux types de jeûne intermittent et des recherches sont en cours sur tous ses avantages et effets secondaires potentiels, le jeûne cardio s'intégrerait facilement dans bon nombre de ces plans.
3. Peut être fait immédiatement au réveil
Il n'y a pas de meilleur avantage du cardio à jeun que d'éliminer le temps qu'il faut pour considérer le carburant d'entraînement. En règle générale, vous voulez attendre environ 30 minutes après avoir mangé pour commencer votre entraînement, ce qui signifie que si votre objectif est un entraînement à 6 heures du matin, vous devez terminer votre repas du matin avant 5 h 30.
Avec le cardio à jeun, vous n'avez pas besoin de vous lever plus tôt pour prendre un repas ou une collation avant l'entraînement, vous n'avez même pas besoin de vous étouffer avec une boisson protéinée - allez directement à votre entraînement et vous inquiétez de la nutrition plus tard.
Cardio à jeun pour la perte de graisse / Perte de poids
Alors, le cardio à jeun fonctionne-t-il vraiment pour la perte de graisse et de poids ? Comme pour la plupart des stratégies de musculation et d'exercice, cela dépend.
La recherche soutient l'idée que plus nous brûlons de graisse sans glucides dans notre système digestif, il peut être difficile d'obtenir suffisamment d'énergie pour votre séance de course, de vélo ou de gym.1
Si vous aimez vous forcer ou faire de longues périodes d'exercices cardio intenses, votre corps ne sera probablement pas aussi performant lorsqu'il devra se concentrer sur la réduction de la graisse corporelle pour obtenir de l'énergie.
Si votre entraînement est un cardio d'intensité faible à modérée, le cardio à jeun est un petit changement par rapport à votre routine habituelle. Vous pourrez peut-être encore vous adapter au cardio à jeun si vous avez du mal à vous réveiller tôt le matin. C'est parce que vous pouvez même faire ce type d'entraînement 6 heures après votre dernier repas - entre le déjeuner et un dîner tardif, par exemple.
Des études ont montré qu'un entraînement régulier à jeun rend votre corps encore plus efficace pour brûler les graisses comme carburant au fil du temps.2 Sans glucose facilement disponible pour l'énergie, vos cellules sont obligées de s'adapter à l'énergie dont elles ont besoin. Cela signifie que la graisse est utilisée lorsque vous vous entraînez à la bonne intensité cardio.
