Cardio pour un corps tonique
Tout le monde veut avoir un corps parfait à la fois pour soi et pour faire plaisir aux autres. De nos jours, l'esthétique est considérée comme un facteur très essentiel, surtout chez les jeunes.
Il existe de nombreuses façons de mieux changer votre corps ; la nutrition joue un rôle fondamentalEn effet, une alimentation saine et équilibrée favorise naturellement le changement de composition corporelle.
Un autre facteur d'influence est l'entraînement en résistance dans la salle de musculation, sans négliger l'entraînement cardio car il affecte positivement votre capacité à brûler la graisse corporelle stockée. Améliorer définitivement vos performances.
Une astuce consiste à intégrer des entraînements cardio spécifiques (LISS et HIIT) dans votre routine d'entraînement. C'est un excellent moyen d'améliorer les performances musculaires et cardiovasculaires, la combustion de la graisse corporelle stockée aide à augmenter la vitesse, la puissance et la force.
Si vous voulez être vraiment en forme, avoir un corps tonique et mince, vous devez combiner des séances d'entraînement cardio avec votre routine habituelle de salle de musculation.
LISS Cardio
LISS cardio (Low Intensity Steady State) est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle stockée, cela peut être fait par n'importe qui, n'importe où, n'importe quand.
Comme son nom l'indique, il n'est pas très fatiguant pour le corps et peut améliorer considérablement votre condition physique, votre action cardiovasculaire et votre capacité à oxyder (dégrader) les graisses en tant que source d'énergie.
Je suggère de faire du cardio LISS 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes, mieux à jeun (dès que vous vous réveillez avant de manger) ou après un entraînement en résistance, c'est parce que la quantité de glucides disponibles est moindre, vous permettant de travailler à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale (FCMax), ce qui vous permettent d'utiliser la graisse corporelle stockée comme principale source d'énergie.
Pour trouver la quantité idéale de graisse à brûler, remplissez simplement l'équation suivante :
NOTE : exemple construit sur Luc de 27 ans
220-27 (votre âge) = 193
60%=193 x 0,6=115,8
70%= 193 x 0,7 = 135,1
La quantité de graisse à brûler se situe entre 115 et 135 pour Luca.
Il est recommandé de prendre 10 g de poudre de BCAA dans l'intervalle de temps entre l'entraînement en résistance et l'entraînement cardio pour éviter la dégradation musculaire. Alternativement, vous pouvez prendre une tasse à mesurer d'Impact Whey Isolate Healthyergang avant l'entraînement.
LISS & HIIT
Si votre physique est fort et peu sujet aux blessures, alors il est également possible d'intégrer un entraînement cardio HIIT, personnellement je préfère faire l'entraînement cardio LISS les lundis, mercredis et vendredis, après l'entraînement en résistance et faire l'entraînement de cardio HIIT le Les mardis et jeudis avec au moins 48 heures de repos qui aident à maximiser les graisses brûlées grâce à l'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'entraînement) et à permettre à mon corps et à mon SNC (système nerveux central) de récupérer.
Comme son nom l'indique, la différence entre LISS et HIIT cardio est la fréquence. Le cardio HIIT (High Intensity Interval Training) est beaucoup plus fatiguant pour le corps mais aussi plus productif car il permet de brûler des calories même jusqu'à 48 heures après l'entraînement, améliorant ainsi le conditionnement cardiovasculaire, la vitesse, la force et la puissance.
Exemple de carte
Voici un exemple d'entraînement cardio HIIT :
- Tours 10
- 20 minutes de tapis roulant sur une pente avec un maximum d'effort
- 60 secondes de récupération
En fonction de vos capacités, vous pouvez augmenter les temps, augmenter la période de repos entre les tours, en vous donnant suffisamment de temps pour reprendre votre souffle après le sprint de 20 secondes.
conclusion
Donc, si vous faites peu de cardio, il est recommandé d'ajouter un entraînement cardio LISS ou HIIT à votre routine d'entraînement, afin de brûler plus de graisse corporelle et d'obtenir une forme physique parfaite, tonique et maigre.
Vous contribuerez également au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, en améliorant également les performances musculaires en rendant plus efficace la phase de pompage d'oxygène et de nutriments dans le sang, indispensable à la phase de récupération.
