Il n'est pas si immédiat de constater la carence en magnésium, mais des conditions d'asthénie anormale, de tremblements ou de véritables crampes musculaires, les problèmes de pression peuvent être attribués à l'épuisement des électrolytes, dont le magnésium. En savoir plus sur les symptômes.
Causes de la carence en magnésium
Une carence en magnésium peut être causée par de multiples facteurs : souvent lors de la régimes alimentaires déséquilibrés, dans laquelle le métabolisme basal est soumis à un stress, il peut y avoir un apport insuffisant en magnésium, lorsque la fonction intestinale n'est pas intacte, des difficultés d'absorption peuvent survenir et donc en cas de diarrhée, Rectocolite hémorragique et les maladies intestinales chroniques, des quantités importantes de magnésium sont perdues.
Ceux qui pratiquent beaucoup de sport, ou ceux qui en souffrent transpiration abondante avec la perte de nombreux fluides et sels minéraux, il nécessite une réintégration correcte du magnésium.
Aliments riches en magnésium
Une première étape pour sécuriser un bonne quantité de magnésium est de l'introduire par l'alimentation.
Les aliments qui peuvent nous aider ils sont légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les artichauts, je Grains entiers comme le riz et le son, le soja, fruit sec, les légumineuses, le banane, cacao.
Les besoins quotidiens corrects en magnésium sont d'environ 500 milligrammes, ce qui est important pour la reminéralisation osseuse, la relaxation des cellules musculaires et l'équilibre de la pression artérielle.
Magnésium, effets de carence et d'excès
Herbes médicinales riches en magnésium
Une étape supplémentaire pour réintroduire le magnésium dans le corps consiste à recourir à des remèdes naturels tels que les herbes médicinales.
En effet, il existe des plantes minéralisantes capables de fournir des sels minéraux tels que football, magnésium, silicium, phosphore, nécessaire à notre métabolisme et à notre structure osseuse.
- Ortie : riche dans ses parties aériennes en calcium, magnésium, potassium, fer, zinc, iode, silicium, vitamine A, vitamine C. Elle a à la fois une action purifiante et un effet fortifiant sur les cheveux, les os et les ongles. L'ortie peut se prendre en décoction : 10 g dans 250 ml d'eau.
- Fenugrec : contient du fer, du magnésium, du phosphore, du silicium, du cuivre, du manganèse, des vitamines A, C, B1 et B6. Les graines pulvérisées sont utilisées, dissoutes dans de l'eau (1 à 2 cuillères à café par jour)
- Prêle : ses tiges contiennent des tanins, du calcium, du magnésium, du potassium, du silicium et du zinc. C'est un puissant reminéralisant, grâce surtout à l'apport élevé de silicium qui fixe le calcium et contribue à accélérer le processus de renforcement osseux en cas de fracture.
Suppléments de magnésium
Le magnésium peut être pris par le biais d'aliments naturels ou de suppléments à base de plantes.
Il existe différents types de magnésium sur le marché, en sachets, en gélules, comendroits avec d'autres sels minéraux ou purs :
- Le citrate de magnésium: ou magnésium + acide citrique, adapté à ceux qui pratiquent beaucoup de sport, même à un niveau compétitif. Il maintient les muscles élastiques et contrecarre la formation d'acide lactique
- magnésium marin: chlorure de magnésium, un sel qui est absorbé beaucoup plus facilement par l'organisme.
- pidolate de magnésium: grâce à l'acide pidolique, le magnésium est absorbé directement dans les cellules et l'intestin.
