La carence en potassium ça peut dépendre d'un alimentation incorrecte ou de l'abus de drogues et de substances psychotropes. Parmi les symptômes dus au manque du minéral, il y a faiblesse physique, os fragiles, l'hypertension et l'infertilité. Découvrons mieux comment le guérir.
> Symptômes de carence en potassium
> Le cause
> Comment intégrer la carence en potassium à votre alimentation
L'hypertension parmi les symptômes d'une carence en potassium
Symptômes de carence en potassium
Le potassium est un minéral indispensable à l'organisme, il est présent à un pourcentage égal à 5%. Il se trouve principalement à l'intérieur des cellules et s'occupe de réguler le fonctionnement des muscles, tels que le rythme cardiaque et la contraction musculaire, de maintenir le bon degré d'alcali dans les fluides corporels, de réguler également la rétention d'eau et la diurèse, la pression artérielle et le système nerveux.
Le potassium est particulièrement nécessaire lorsque les tissus se forment, dans l'enfance et l'adolescence. Ce minéral précieux joue une action fondamentale dans la synthèse des protéines, est capable d'activer des enzymes et de stimuler la sécrétion d'insuline.Les symptômes d'une carence en potassium sont différents. Parmi les premiers symptômes d'une carence en potassium dans l'organisme figurent : faiblesse physique générale, dysfonctionnement du système neuromusculaire, fragilité des os, hypertension, stérilité.
S'il y a un manque de potassium, la vigilance diminue et il devient de plus en plus difficile de se concentrer, les muscles sont sans tonus, les reins fonctionnent mal, le rythme cardiaque ralentit de plus en plus, le cœur peine à pomper le sang, vous risquez l'obésité à cause de rétention d'eau. Si le taux de potassium est bas chez les adolescents, cela pourrait également provoquer des problèmes de peau comme l'acné, par exemple. Dans la vieillesse, il provoque la déshydratation.
Quels sont les aliments riches en potassium ?
Les causes de la carence en potassium
Le potassium peut être éliminé avant même qu'il ne pénètre dans le corps, déjà à l'intérieur des aliments. Les conservateurs alimentaires et les engrais agricoles compromettent en effet la permanence du précieux minéral dans les aliments.
Les sucreries, certains médicaments comme la cortisone ou l'aldostérone, le sel de table, les laxatifs, certaines préparations hormonales, sont parmi les principaux éléments qui peuvent provoquer une carence en potassium dans le corps. Une carence majeure de ce minéral peut également se manifester en raison de abus de substance comme l'alcool et le café, qui augmentent l'excrétion urinaire.
Pour garder le contrôle, surtout pendant les mois chauds, latranspiration excessive. Lorsque des troubles du tractus digestif ou intestinal sont détectés, une carence en potassium peut également survenir.
L'équilibre entre le sodium et le potassium est très délicat dans l'organisme : si le sodium augmente, il y aura certainement une plus grande expulsion de potassium.
Comment compléter une carence en potassium avec votre alimentation
Le potassium se trouve dans de nombreuses plantes, fruits et légumes, tels que : bananes, blé, riz, pommes de terre, raisins, poires, abricots, cerises, dattes, choux, haricots, poireaux, artichauts, épinards, endives, roquette, laitue, noisettes, amandes. Les légumineuses, le poisson, le poulet et les céréales complètes ne doivent pas manquer pour assurer un bon apport.
La consommation de crudités ou modes de cuisson simples il est préférable, car plus les préparations sont élaborées, plus la dispersion du potassium est grande. Il est très important éviter une consommation élevée de sel et éliminez de votre garde-manger les sucreries industrielles, les produits contenant des conservateurs alimentaires.
Même le levure de bière, pollen, graines de tournesol, germe de blé ce sont de bons fournisseurs de potassium dans l'alimentation.
LIRE AUSSI
Suppléments naturels de potassium : qu'est-ce que c'est et quand les utiliser
