I piedi sont définis piatti quand ils ont un arcade moins prononcée que la normale voire absente, en raison du relâchement des tendons dans la région.
Les pieds plats sont une condition relativement courante il peut affecter jusqu'Ă 30% de la population.
Spesso, mais pas seulement, s'intéresser sont les enfants depuis la naissance, bien qu'il soit généralement difficile de remarquer cette anomalie avant l'âge de deux ans.
Le pied plat peut être souple, c'est-à -dire tel que lorsque le pied est posé au sol, ou rigide, lorsqu'il survient de toute façon. La première est la forme la plus courante.
Cette condition il ne provoque souvent aucun symptôme, mais une personne sur 10 ressent de la douleur ou de l'inconfort qui peut être atténué par des exercices spécifiques.
Parfois, vous pouvez ressentir des douleurs aux pieds même après avoir effectué une augmentation du mollet.
Causes des pieds plats
Il n'y a pas de cause unique responsable des pieds plats.
Cette condition, en fait, peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment génétique, mauvaises habitudes posturales, obésité, arthrite, diabète, traumatisme ou blessure au pied et/ou à la cheville, et utilisation de chaussures inappropriées.
Aussi l'vieillissement et la grossesse peuvent contribuer à leur développement, tout comme les maladies neurologiques ou musculaires telles que la paralysie cérébrale, la dystrophie musculaire ou le spina bifida.
Habituellement, les deux pieds sont touchés, mais il est également possible qu'un seul soit touché.
Manifestations physiques
Pas toujours cette condition physique génère de la douleur, mais dans les cas où l'absence de la voûte plantaire est symptomatique, perturbations les plus courants sont généralement concentrés sur le talon, les chevilles, le bas des jambes, les genoux et le bas du dos.
En plus de la sensation de douleur localisée dans ces zones, elles peuvent survenir gonflement à l'intérieur des chevilles et problèmes musculo-squelettiques dans les pieds.
Exercices idéaux
Il est important de bien prendre soin des pieds plats car si elles sont négligées, elles peuvent provoquer des déséquilibres dans d'autres parties du corps.
Habituellement, la chirurgie n'est pas nécessaire pour les traiter, à moins qu'ils n'aient causé une déformation osseuse ou une rupture du tendon. Pour améliorer la situation, vous pouvez à la place iPortez des chaussures spécialement conçues pour soutenir les arches et offrir un amorti supplémentaire.
De plus, il existe plusieurs exercices indiqués pour réduire la douleur et l'inconfort.
L'idéal serait de les inclure dans votre quotidien ou de les réaliser au moins trois fois par semaine.
Étirement du talon
- En position debout, placez vos mains sur un mur ou une chaise au niveau des Ă©paules ou des yeux.
- Amenez une jambe en avant et l'autre tendue derrière vous.
- Appuyez fermement les deux talons sur le sol.
- En gardant la colonne vertébrale droite, pliez la jambe avant et poussez-vous contre le mur ou le support, en essayant de sentir un étirement dans la jambe arrière et le tendon d'Achille.
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez 4 fois pour chaque côté.
Rotations avec balles de tennis
- Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis sous votre pied droit.
- Gardez la colonne vertébrale droite et faites rouler la balle sous le pied en vous concentrant sur la voûte plantaire.
- Continuez pendant 2 Ă 3 minutes.
- Répétez le mouvement avec le pied opposé.
Ascenseurs d'arc
- Tenez-vous droit et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Assurez-vous de garder vos orteils en contact avec le sol, déplacez tout votre poids corporel vers les bords extérieurs de vos pieds pendant que vous soulevez vos arches autant que possible.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Élévation des orteils
- En position debout, levez les talons aussi haut que possible.
- Tenez-vous debout avec vos talons pendant 5 secondes, puis ramenez-les au sol.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Allongements en élévation
- Montez sur une marche ou un outil de marche, en plaçant le pied gauche complètement en avant et le pied gauche sur le bord inférieur.
- Utilisez votre pied gauche pour rester en équilibre lorsque vous abaissez votre pied droit afin que votre talon tombe légèrement de la marche.
- Soulevez lentement votre talon droit aussi haut que possible, en vous concentrant sur le renforcement de la voûte plantaire.
- Faites pivoter l'arc vers l'intérieur pendant que le genou et le mollet pivotent légèrement sur le côté.
- Abaissez lentement votre dos jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions des deux côtés.
Contractions avec serviette
- Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sous vos pieds.
- Gardez vos talons fixés au sol et pendant ce temps pliez vos doigts pour plier la serviette.
- Appuyez vos orteils contre la voûte plantaire, maintenez la position quelques secondes et détendez-vous.
- Effectuez 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Élévation des orteils
- En position debout, appuyez votre gros orteil droit sur le sol.
- Soulevez les quatre autres doigts et maintenez-les pendant 5 secondes.
- Remettez-les au sol et soulevez le gros orteil.
- Effectuez chaque opération 5 à 10 fois.
- Répétez l'exercice avec le pied opposé.
- Cet exercice peut Ă©galement ĂŞtre mis en Ĺ“uvre dans les positions de yoga Tree Pose, Standing Forward Bend ou Standing Split.
Cet exercice permet Ă©galement de se tenir sur la pointe des pieds.
Il est alors utile de réaliser les exercices pour améliorer l'équilibre.
L'entraînement au ballon bosu est également très utile.
Ici, cependant, les remèdes naturels pour la fasciite plantaire.
