Principaux muscles touchés
- Jambes
- Abdos
- Bavoirs
- Bras
- Arrière
- Retour
Difficulté d'entraînement
Facile
Dans cette vidéo, une série d'exercices est proposée pour renforcer et sculpter complètement l'ensemble du corps mais sans fatiguer les articulations, le dos et la nuque. Le magic circle pilates, ring circle ou resistance circle est un anneau de 40 cm de diamètre en métal enduit. La flexibilité du cercle permet d'effectuer certains exercices avec des mouvements isométriques et isotoniques. En plaçant le cercle dans la partie inférieure ou supérieure du corps, il est possible de faire travailler les différents groupes musculaires de manière très intense, d'améliorer l'équilibre et l'endurance. Effectuez 3 séries de cet entraînement tous les deux jours pendant 8 semaines consécutives. Fermez toujours avec quelques minutes d'étirement.
REMARQUE:
- Equipement : tapis, cercle magique
- 15 esercizi (1 tour)
- 30 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et un autre
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
DES EXERCICES:
- Renfort adducteur avec résistance entre l'intérieur des genoux
- Renforcement des abducteurs de résistance entre l'extérieur des genoux combiné à un resserrement inversé
- Asseyez-vous avec une résistance dans vos mains
- Roulez avec une résistance dans vos mains
- Stretch double jambe avec résistance entre l'extérieur des chevilles
- Torsion de la colonne vertébrale assise avec résistance dans vos mains
- Sur la hanche lift haut de jambe avec résistance entre les chevilles x2
- Sur les jambes soulever les hanches avec résistance entre les jambes x2
- Poitrine serrée avec résistance dans les mains
- Pousser avec résistance dans les bras
- La main s'enfonce avec une résistance entre la main et le sol x2
- Résistance au curl dans les bras x2
- Superman avec résistance dans ses mains
- Extension du dos avec bras de résistance étendus derrière le dos combinés à des frappes alternées des jambes
- Stretching
