Lorsqu'un athlète (ou entraîneur / entraîneur de celui-ci) planifie la charge d'entraînement saisonnière, une série de facteurs doit être pris en considération, en particulier la fréquence, la durée et l'intensité de celui-ci.
En se concentrant sur le sport d'endurance, on peut partir de quelques prémisses liées à la périodisation qui est habituellement structurée dans ces cas.
En gros la progression partira de la surdistance (parcourant à chaque fois une distance plus grande que la précédente) et de l'entraînement d'endurance (résistance) en basculant sur l'accent mis sur le temps (rythme et rythme d'entraînement, donc intensité), le seuil lactique (seuil aérobie , donc travail sous-maximal) et effort maximal (VO2max effort maximum).
Ces bases seront les points de départ qui seront organisés/répartis tout au long de la saison de l'athlète en question. Les modalités peuvent alors passer par une périodisation 3:1 classique (3 semaines de charge et une de décharge), inverse (diminution progressive + décharge) d'intensité et de volume.
Or, aujourd'hui plus que jamais on a vu combien il ne suffit pas de partir de ces hypothèses, mais il conviendra de tester en amont et de suivre tout au long de la saison les différents paramètres qui vont cadrer de manière subjective les caractéristiques de l'athlète et permettre de structurer un programme saisonnier désormais séparé des schémas classiques et suivant des modèles de carton ondulé personnalisés (chargement déchargement).
Une fois le programme d'entraînement mis en place et structuré, les variables internes et externes pouvant affecter la "fatigue" ou plutôt la fatigue de l'athlète seront nombreuses à la fois dans un sens positif (surestimation de la charge) et négatif (sous-estimé) [ie réglage 4 séances hebdomadaires de haute intensité basées sur des tests relatifs à la concentration en lactate mais athlète ayant des crampes et des performances diminuées dès le 3ème entraînement…].
A cet égard, un suivi le plus fréquent possible des charges externes (surveillance de la puissance exprimée, de la vitesse, de l'accélération, de la distance via GPS, des fonctions neuromusculaires (jump-test)) et des charges internes (test de perception de la fatigue, questionnaires, fréquence cardiaque, tests biochimiques-immunologiques -analyse hormonale, test de lactate, impulsion d'entraînement (TRIMP), efficacité psychomotrice et sommeil).
A cet égard, l'étude récemment publiée par Schumann et ses collègues est intéressante, dans laquelle des programmes d'entraînement ont été comparés d'une part standard et fixés en amont ou "training-load-guided", ou structurés sur les données issues des appareils des sportifs et certaines des variables décrites ci-dessus, sur 12 semaines de formation.
L'objectif était de moduler différemment les entraînements du deuxième groupe (TL - training load guidé) au quotidien et de comparer les améliorations de résistance (endurance) par rapport au groupe ayant suivi le programme classique et standard. Aucune différence dans le volume et la fréquence d'entraînement n'a été signalée, mais le groupe TL a montré de plus grandes améliorations en termes d'endurance, de VO2max et de temps sur les sprints de 1000 m.
Une étude similaire (Manzi et al., 2015), menée sur des marathoniens amateurs a évalué la répartition de l'intensité d'entraînement dictée d'une part par une programmation standardisée (objectif) et d'autre part par les sensations et données collectées par les appareils par les athlètes eux-mêmes. (subjectif).
Les chercheurs ont montré comment l'évaluation de la session de l'exertion perçue (RPE) par rapport à l'entraînement « tableau » (méthode TRIMPi) sur les zones d'intensité produisait des « charges d'entraînement » similaires dans les deux cas, suggérant comment la tendance et la distribution des variables d'entraînement (volume, intensité et fréquence) étaient similaires dans les deux groupes à la fin de l'étude, confirmant ce qui a été dit, à savoir utiliser des données instantanées et planifier semaine par semaine sur la base de données subjectives, l'entraînement peut désormais être considéré comme la stratégie gagner pour les athlètes d'endurance.
Dans ce cas également Il est évident que la personnalisation est un aspect fondamental et que chaque athlète / individu a besoin de considérations et de stratégies d'entraînement spécifiques afin d'éviter le syndrome de surentraînement et de surentraînement avec une baisse ultérieure des performances.
Ces aspects/analyses peuvent bien entendu être appliqués notamment dans des contextes d'endurance. Cependant, les études qui ont évalué l'impact des séances d'entraînement en musculation ou en sports de force/puissance ont pris en compte les changements de composition corporelle (c'est-à-dire l'augmentation de la masse maigre) ou les augmentations de force (c'est-à-dire le test 1RM) sans à ce jour, pour rapporter des données univoques sur l'utilisation de programmes d'entraînement à haute ou basse fréquence, suggérant une fois de plus comment ce paramètre devrait être développé sur les caractéristiques du sujet comme l'ont démontré Thomas et Burns.
De plus, dans ces cas, l'évaluation de la charge de travail au niveau central et périphérique représente une variable supplémentaire avec un impact considérable (Zajac et al., 2015). Dans tous les cas, comme suggéré par Kawamori et Haff, fixer une « charge d'entraînement » optimale et périodiser l'entraînement sont des éléments de base pour, par exemple, développer un programme d'entraînement visant à augmenter la puissance.
Vos et ses collègues montrent dans leur étude que même chez des sujets "âgés" de 69 +/- 6 ans, un programme d'entraînement d'intensité progressive (20 %, 50 %, 80 %) par rapport à 1RM en 8-12 semaines d'entraînement a permis le individus à l'étude pour augmenter la puissance musculaire maximale et la force maximale par rapport à un groupe témoin qui s'est entraîné sans programme spécifique.
Toujours en ce qui concerne la périodisation des charges de travail, Hartmann et ses collègues suggèrent comment permettre des adaptations morphologiques continues (hypertrophie) et neurologiques continues de base (force et puissance), il est nécessaire de scinder et de structurer ces phases dans le temps et d'évaluer de manière appropriée les progressions respectives.
Dans cet article, qui avait pour objectif de donner un aperçu des différentes méthodes et outils actuellement disponibles pour suivre la « fatigue » et moduler en conséquence la programmation de l'entraînement, il a été possible d'observer comment le matériel scientifique qui suggère l'utilisation d'une programmation personnalisée et la dynamique est de plus en plus corsée.
Il ne suffira pas alors de suivre le tableau pré-imprimé ou simplement la théorie du formateur/chercheur "x" mais en tout cas une adaptation sur le sujet et une évolution continue des variables du programme de formation seront indispensables.
