Combien de calories brûlez-vous en dormant ?
La réponse à cette question dépend d'un long moment série de facteurs, tout d'abord (sexe, constitution, activité physique, métabolisme, etc.). À titre indicatif, nous pouvons dire qu'en moyenne, la quantité de calories brûlées pendant le sommeil est d'environ 50 - 53 par heure, pour un total d'environ 400-500 pour ceux qui dorment 8 heures d'affilée.
Pour beaucoup d'entre nous, il n'est pas facile de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est essentiel pour croissance et le récupération musculaire, et sans cela, certaines études ont montré que nous sommes plus enclins à prendre du poids et que notre récupération est entravée lorsque nous ne dormons pas assez.
Les muscles jouent un rôle important dans notre métabolisme et nous permettent de brûler des calories pendant que nous sommes éveillés ou pendant que nous dormons !
#1 Essayez de dormir au moins huit heures
8 heures de sommeil est le moment idéal pour de nombreuses personnes et dans un monde idéal, vous ne devriez pas ne dormez jamais moins.
Essayez de planifier votre sortie de manière à pouvoir vous coucher plus tôt et à profiter autant que possible des bienfaits de huit heures de sommeil.
# 2 Protéines à digestion lente avant le coucher
La caséine est une protéine digestion lente et idéal à consommer avant d'aller au lit. Il forme un gel dans l'estomac et la protéine est lentement libérée dans le corps, idéale pour une collation avant le coucher. 
Les sources alimentaires de caséine comprennent :
? Yaourt
? Flocons de lait
Vous pouvez également l'acheter en supplément et faire un délicieux smoothie avant d'aller au lit, assurez-vous que vos muscles reçoivent toute la nutrition dont ils ont besoin pour jeûner toute la nuit.
# 3 Éteignez le téléphone
La technologie est une malédiction quand il est temps de dormir. Certaines études montrent que le lumière émise par les téléphones il stimule le cerveau, ce qui rend plus difficile l'endormissement.
Les ordinateurs peuvent causer le même problème, alors essayez de rester à l'écart de la technologie pendant au moins une heure ou deux avant de vous coucher pour une meilleure qualité de sommeil.
# 4 Planifiez une bonne routine
On a tous nos habitudes et on dort régulièrement la nuit, il peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil. Votre routine peut consister à vous préparer à aller au lit, à lire un livre ou à prendre un bain, mais une routine vous aidera à vous détendre et à faire savoir à votre corps qu'il est temps d'aller dormir.
Le yoga est une excellente activité à faire avant de se coucher, car il vous aide à vous détendre. Se coucher et se réveiller régulièrement en même temps programmera également le vôtre horloge biologique ce qui facilite le suivi de la même routine.
#5 Évitez tout stimulant avant de vous coucher
Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils consomment de la stimulation pendant la soirée. Les café est l'un des nombreux, mais beaucoup ne réalisent pas que le cola, et même certaines barres protéinées, peuvent contenir de la caféine qui interfère avec le sommeil.
Beaucoup s'entraînent le soir et peuvent louer un pré-entraînement contenant de la caféine avant de commencer. Il peut être difficile de s'en débarrasser plus tard tout en ressentant les effets.
# 6 Réduire le stress avant de se coucher
Avoir soins quand il est l'heure de dormir, cela vous empêche de dormir, il est donc important d'essayer de l'éviter autant que possible. Si vous vous sentez obligé de travailler, envisagez d'écrire une liste des tâches que vous devez faire le lendemainafin que vous ne vous sentiez pas obligé de vous en souvenir en essayant de dormir.
Si vous vous sentez vraiment stressé, essayez de faire une activité relaxante pendant un moment, puis essayez de vous rendormir, plutôt que de vous allonger sur votre lit bien éveillé en vous disant que vous ne pouvez pas dormir !
# 7 Tisanes
Le tisanes comme la camomille, ils sont célèbres pour effets relaxants qu'ils ont sur le corps.
Si vous avez du mal à dormir, pensez à une tasse de thé aux herbes avant d'aller au lit, pour vous aider à vous détendre. Essayez le thé à la camomille !
Un message à retenir
Le sommeil est essentiel pour avoir résultats en salle de sport. Votre entraînement est directement influencé par la qualité de votre sommeil, ainsi que par vos résultats.
En suivant les conseils dont nous avons parlé, vous devriez améliorer la qualité du sommeil, ce qui se répercutera directement sur vos résultats!
