Combinez la gymnastique suédoise et la musculation
Souvent, nous nous retrouvons dans une sorte de conflit entre l'entraînement au poids du corps et l'entraînement avec haltères et haltères. Cette rivalité ne doit pas exister car ces deux types de formation ne doivent pas être opposés mais complémentaires. La musculation présente des avantages et des inconvénients, tout comme la musculation.
La solution est de profiter de ces fonctionnalités pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et, au final, diriger le plus d'efforts vers vos objectifs personnels.
L'avantage de la musculation est certainement qu'elle est plus simple tant au niveau des schémas moteurs que de la progression. Par exemple, un mouvement de presse militaire est certainement plus facile à réaliser qu'un push up debout à main levée (pompes verticales ROM complètes) et la progression, dans le premier cas, se limite à ajouter du poids sur la barre.
Dans le second cas, l'exécution correcte dépend de nombreux autres facteurs et il est beaucoup plus difficile d'isoler le mouvement à un certain district musculaire. Cela signifie que les gains de force et de masse musculaire peuvent être obtenus plus facilement.
En revanche, les exercices corporels libres donnent des satisfactions uniques : savoir gérer pleinement son corps et même effectuer des mouvements impensables donne une grande satisfaction ; aussi ces exercices
ils peuvent être joués n'importe où, c'est quelque chose qui nous accompagne toujours.
Deux styles d'entraînement sont proposés ci-dessous, l'un axé sur la gymnastique suédoise et l'autre sur l'haltérophilie.
Exercices au poids du corps pour soutenir les poids
Les exercices au poids de corps vous permettent d'obtenir des avantages que les poids ne peuvent pas donner. Si vous voulez apprendre à créer des tensions dans tout votre corps, vous devez vous entraîner avec votre corps. de plus, le mouvement en chaîne cinétique fermée représente un stimulus différent pour les muscles.
Dans le cas où le but de votre entraînement est de progresser en salle de musculation, les exercices au poids de corps peuvent être une aide valable. Ces exercices doivent répondre à des critères :
- Le facteur limitant doit être la composante musculaire, pas l'équilibre ou la mobilité
- Le modèle de mouvement doit refléter le mouvement sur lequel vous voulez progresser
Un exemple pourrait être le suivant : si vous voulez progresser dans la presse militaire (avance lente), vous ne pouvez pas penser à utiliser une pompe à 90 degrés comme exercice complémentaire, même si les muscles des épaules sont fortement sollicités. En effet, l'exercice nécessite une bonne mobilité qui nécessite un travail dédié pour être réalisé. Une poussée manuelle n'est pas non plus un bon choix car le facteur limitant devient l'équilibre plutôt que la force des muscles de poussée.
Un bon exercice complémentaire serait des pompes à la main contre le mur, avec l'abdomen face au mur. Le mouvement reflète bien la presse militaire, l'équilibre n'est pas le facteur limitant et la mobilité requise n'est pas grande.
Ce concept s'applique aux exercices de base tels que le développé couché, l'aviron et d'autres exercices en chaîne cinétique ouverte. Dans le cas de l'entraînement des jambes, l'importance de l'entraînement explosif ne doit pas être sous-estimée. Par exemple, si vous souhaitez progresser en squat, une bonne idée pourrait être le saut vertical.
Musculation pour soutenir la gymnastique suédoise
La plupart des compétences d'intensité moyenne et élevée nécessitent beaucoup de force spécifique et de maîtrise de l'exécution. Par exemple, pour effectuer une poussée debout complète, vous devez être capable de maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Cette maîtrise demande de la pratique et de la pratique et encore plus de pratique. Mais la musculation a aussi sa valeur en gymnastique suédoise. les muscles développés vous permettent d'exprimer une plus grande force et d'effectuer des mouvements plus complexes avec votre corps, ainsi que d'avoir un physique plus satisfaisant.
La musculation vise davantage les muscles périphériques tels que les bras et les épaules. C'est aussi une bonne idée de continuer à effectuer des mouvements de base comme la presse militaire, le développé couché, le soulevé de terre, le squat et les fentes.
Un exemple simple serait d'insérer 3 ou 4 sets pour les biceps, les triceps et les épaules à la fin de chaque séance d'entraînement de style callisthénique ; cela ne devrait-il pas prendre plus de 15 ? 20 minutes supplémentaires. De plus, il serait conseillé de consacrer deux jours à l'entraînement des jambes, afin de permettre aux muscles du tronc et des bras de récupérer des entraînements.
Enfin, consacrez une journée aux mouvements fondamentaux avec des poids et, peut-être, consacrez 20 minutes à la fin de la séance pour effectuer la progression des compétences que vous entraînez.
Un exemple serait de faire une session commençant par le développé militaire, le pull-up propre et lesté, le dip lesté, l'aviron et terminer par 10 minutes d'isométries de planche à cheval et 10 minutes.
di isomentrie en enjambeur de levier avant.
