Apprendre à dire non il peut améliorer notre productivité, créer chez les autres la juste respecter envers ce que nous faisons, augmenter notre estime de soi, rendre nos relations plus saines, libérer une grande partie des nôtres le temps et nos énergies.
Alors pourquoi est-ce si difficile pour nous de le faire ?
Comment se fait-il que, même quand on ne le veut pas, on se retrouve à dire oui ?
Mais surtout, comment changer ?
Avant de voir toutes ces choses l'une après l'autre, laissez-moi vous raconter une petite anecdote tirée d'un de mes films préférés….
Un cas vraiment absurde d'incapacité à dire non
Dans le thriller psychologique "La fille au tatouage de dragon", Mikael, le protagoniste, soupçonne à un moment donné que l'homme à qui il parle est le tueur en série qu'il traque depuis des jours.
Il pourrait partir sans problème et prévenir la police, mais juste avant de quitter la villa, le tueur présumé lui offre à boire.
Mikael reste tiraillé pendant quelques secondes.
Enfin, n'étant pas sûr de sa récente découverte et ne voulant pas paraître impoli (!), elle ne peut pas lui dire non et accepte l'invitation en revenant sur ses pas.
Bien sûr (spoiler) le whisky est drogué, et il se retrouve donc bientôt ligoté dans une salle de torture, le tueur le regardant d'un air moqueur et disant :
« La peur d'offenser est plus forte que la peur de la douleur. La peur d'offenser est plus forte que la peur de souffrir.
Maintenant, on pourrait penser que le choix de Mikael était vraiment absurde et stupide. Du cinéma en fait.
Au contraire, ce qui m'a toujours frappé dans la scène, et c'est pourquoi je vous la raconte, c'est sa vraisemblance.
Le fait est que, en partie à cause de la force des conventions sociales et en partie pour des raisons psychologiques intrinsèques, dire non est vraiment difficile, même lorsque le ventre et la tête nous disent clairement que nous devons le faire.
Mais dans un monde où nous sommes continuellement bombardés de demandes des autres - famille, partenaires, amis, clients, collègues, connaissances - dire trop de oui peut être très dangereux.
Bien sûr, pas comme dans le film.
Mais cela peut certainement vous amener à subir des situations que vous n'aimez pas et à être souvent :
- Surcharge d'engagements qui ne sont pas les vôtres
- Coincé dans des contextes que vous ne voulez pas
- En compagnie de gens dont tu ne te soucies pas
- Minimisé par les gens, même les êtres chers, qui ne vous respectent pas
Maintenant, je ne vous dirai pas si Mikael est sauvé du tueur ou non : il faudra voir le film pour le savoir.
Mais vous pouvez certainement le faire.
Alors si vous faites partie de ces personnes qui, malgré leur tête et leur cœur qui murmurent « non », se retrouvent souvent à dire oui, le moment est venu de développer un super pouvoir : apprendre à dire non.
Commençons donc par voir ensemble quelle pourrait être la racine du problème
Pourquoi ne pouvons-nous pas dire non ?
Je tiens à préciser une chose tout de suite : moi aussi, j'ai toujours fait partie de ces personnes qui ils ont du mal à dire non aux autres.
Chacune des mauvaises choses que je m'apprête à dire s'adresse donc principalement à moi-même.
Vous voyez, il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dire non. Des raisons que, d'une certaine manière, nous avons tendance à considérer comme nobles et bonnes.
Par exemple:
- Nous ne voulons pas paraître grossier, indifférent, arrogant ou égoïste.
- Ou peut-être souhaitons-nous être aide et soutien, surtout envers les gens que nous aimons.
- Ou, aussi, nous voulons créer un climat agréable, éviter les conflits, faire sentir aux autres qu'ils peuvent compter sur nous.
Derrière cette belle apparence, cependant, il y a souvent des raisons bien moins édifiantes.
Par exemple, comme dans le cas de notre Mikael, nous sommes parfois trop attachés aux conventions sociales.
D'autres fois, le problème est que nous avons une faible estime de soi, alors nous mettons toujours les besoins des autres avant les nôtres, comme si ce dernier comptait pour peu.
À d'autres moments, nous manquons de confiance en nous et nous nous comportons inconsciemment comme si les autres pensaient à nous ça ne dépend pas de qui nous sommes, mais de ce que nous faisons pour eux.
Bon, vu de ce point de vue, ne pas savoir dire non n'est pas une très bonne chose, vous ne trouvez pas ?
Car non seulement nous nous surchargeons de tâches et de problèmes qui ne sont pas les nôtres...
Non seulement nous respectons des idées, des situations, des attitudes que nous ne partageons pas...
Mais nous ne le faisons pas par générosité - comme on se dit parfois pour se justifier - mais par lâcheté, une vie tranquille et un désir de plaire aux autres.
Permettre ainsi à ceux qui nous entourent de s'approprier notre temps, de consommer nos énergies, de diminuer nos intérêts.
Au point d'établir parfois un cercle vicieux qui nous conduit, en plus des dégâts, à l'insulte : d'autres commencent à prendre notre « oui » pour acquis qu'ils ne le valorisent même plus, et leurs attentes et leurs demandes se transforment en demandes.
Mais ce n'est pas leur faute, c'est la nôtre, car c'est nous qui le permettons.
Et donc, heureusement, c'est toujours nous qui pouvons remédier à la situation.
Comment apprendre à dire non
Une fois que vous êtes conscient du problème et de ses raisons, apprendre à dire non est relativement facile.
Selon l'entraîneur Chloe Brotheridge, qui a également écrit un livre sur le sujet, la première chose à faire est de se fâcher un peu En repensant à toutes les fois où vous avez dit oui alors que vous auriez dû dire non.
Combien de déjeuners et de dîners avez-vous dû prendre avec des personnes que vous ne vouliez pas voir ?
Combien d'heures avez-vous passé en rendez-vous d'affaires parfaitement inutiles ?
Combien de temps avez-vous perdu sur des intérêts qui n'étaient pas les vôtres ?
Combien d'énergie avez-vous consacré à faire des choses que les autres auraient dû faire ?
Réfléchissez-y, mettez-vous un peu en colère et vous verrez qu'une étincelle de motivation pour changer s'allumera immédiatement.
Après cette première étape, pour apprendre à dire non, vous devrez ensuite revoir certains autres aspects de votre état d'esprit.
Tout d'abord, pensez à votre estime de soi.
Cela doit dépendre de qui vous êtes, pas de ce que vous faites pour les autres, et dire ensuite un gentil "NON" ne fera que le renforcer, car cela vous aidera à dire à haute voix "CECI SUIS JE".
Bien sûr, quelqu'un pourrait être déçu…. mais c'est précisément le point : apprendre à dire non, c'est aussi ne plus agir selon les attentes des autres.
Un autre aspect important que vous devrez alors considérer est ce à quoi vous vous consacrez : vos passions, votre travail, vos objectifs.
Car si les besoins des autres passent toujours avant les vôtres, c'est peut-être parce que vous venez en premier vous ne le considérez pas important que faites vous.
D'un autre côté, c'est logique non ?
Si vous étiez en train d'effectuer une opération à cœur ouvert, d'écrire un chef-d'œuvre, d'étudier pour un examen qui est fondamental pour vous, ou même simplement - plus modestement - d'aménager la maison parce que vous pensez qu'il est vraiment important de le faire ... ici, vous ne le feriez pas. laissez-vous distraire par n'importe qui !
Quand à la place vous n'avez pas d'objectif clair et vous n'avez pas l'impression de faire quelque chose de vraiment significatif, voici la tentation de se sentir important en soutenant les besoins des autres.
Donc, dans ce cas, vous devez être honnête avec vous-même :
- Ou vous ne faites vraiment rien qui soit important et significatif pour vous, et alors il est temps de trouver votre objectif et de vous occuper.
- Ou vous faites déjà quelque chose que vous jugez vraiment important, et à plus forte raison apprenez tout de suite à dire non à ce qui ne l'est pas !
Enfin, il y a un dernier aspect à considérer pour apprendre à dire non.
Mais ceci, étant un peu particulier, doit être traité séparément.
Apprenez à dire non qui vous aide à grandir
Apprendre à dire non à quelqu'un que l'on aime vraiment, par exemple notre enfant, notre partenaire, un ami cher, est un peu plus difficile.
Tout d'abord, en effet, les raisons que nous avons vues auparavant - envie de plaire, de se sentir utile, de ne pas décevoir ou blesser - sont vraiment fortes.
Ensuite, ils les rejoignent aussi de vrais motifs altruistes, précisément parce que ce sont des gens que nous aimons.
Et, enfin, tout se mélange dans des mécanismes psychologiques et émotionnels très compliqués, donnés par la fréquentation assidue et une jeu de rôle qui a été mis en place au fil des ans.
Autrement dit, c'est une chose de dire au couple que vous venez de rencontrer en vacances que vous ne voulez pas sortir avec eux.
C'en est une autre de dire à son meilleur ami qu'à partir de ce jour, soudainement, tu n'as plus le temps de faire des bêtises, parce que tu as autre chose à faire.
Ou à votre copain qui, à partir de ce moment et pour toujours, devra commencer à débarrasser la table et à repasser son pantalon tout seul car vous n'avez plus le temps de le faire.
Après des années où tes réciproques les rôles se sont cristallisés, il vous sera difficile d'imposer ces innovations, et il leur sera très difficile de les accepter.
Il n'y a qu'un moyen dans ce cas : comprendre et être convaincu que c'est pour le bien de tous.
Le vôtre et eux.
En fait, se faire dire non l'aidera à mûrir, à prendre ses responsabilités, à développer le juste respect pour vous et les autres.
ça les fera grandir, bref, et cela permettra la création d'une relation saine entre vous.
En revanche, quiconque a un enfant le sait : le non qu'on lui dit est encore plus important que le oui !
La même chose arrive, croyez-moi, avec les adultes.
Que dis-tu quand tu dis non
Surtout dans la culture latine - les anglo-saxons ont en fait beaucoup moins de problèmes - nous sommes convaincus que le " non " blesse, irrite, illusionne.
Ma dire NO non seulement c'est notre droit que les autres doivent apprendre à respecter, c'est aussi une stratégie de vie intelligente.
Quand tu dis "non" en fait, laisser un espace libre pour autre chose : des choses qui vous intéressent le plus, des opportunités à venir, des possibilités que vous n'imaginez même pas.
Inversement, lorsque vous dites oui à quelque chose, implicitement tu dis non à tout le reste des choses que vous auriez aimé ou auriez pu faire à la place de cela.
Et donc vous vous retrouvez, peut-être :
- Lors d'un dîner avec des inconnus ennuyeux alors que vous auriez pu être à la montagne avec vos amis ou à la maison sous la couette pour regarder un film.
- Avoir un apéritif pressé et inquiet quand vous voulez être à votre bureau pour étudier pour l'examen.
- Pour travailler tout le samedi matin pendant que vous pourriez être avec vos enfants au bord de la mer.
- Vivre dans une relation insatisfaisante alors que vous pourriez être à la recherche de la personne dans votre vie ou simplement vous amuser.
- Accepter poliment une autre part de gâteau, alors que vous pensez avec découragement que vous avez contrecarré une autre semaine de régime
Doit-on donc apprendre à toujours dire non ?
Absolument …. Non.
Simplement, ceux-ci doivent être peu nombreux, convaincus et bien pensés.
Car chaque « oui » porte toujours en lui - au moins temporairement - le renoncement à quelque chose qui aurait pu être et ne sera pas.
Et si cette renonciation concerne une partie de vos intérêts, de vos croyances, de vos objectifs, la plupart du temps, un joli NON sera la meilleure solution pour tout le monde.
